Para dormir: 9 secretos para un sueño saludable
Salud / / December 19, 2019
A menudo sacrificar horas de sueño por el bien de trabajo o estudio. De hecho, no hay absolutamente ningún sentido. El sueño es necesario prestar atención y tiempo, entonces no tiene otpaivat el un montón de café por la mañana. Sin embargo, hay un problema: a dormir, a veces es muy difícil. Por lo tanto, le da LH 9 sencillos consejos para mejorar su sueño.
1.Zapomnite la posición más cómoda para el sueño
Cada uno de nosotros tiene una posición favorita para dormir. Pero tal vez no préstamo. Trate de cambiar su ubicación y tenga en cuenta la más conveniente. Usted sólo puede recordar la posición del cuerpo en el que está despierto. La próxima vez que vaya a dormir, ir de esa manera.
2.Pridumayte propio ritual
El cuerpo - una pieza rítmica, y la gente se ha sabido que acostumbrarse a todo. Hábitos - una parte integral de la realidad. ¿Por qué no crear su propio ritual que es necesario realizar antes de ir a dormir? Que va a hacer este ritual no se dará cuenta de un par de veces ya que se convertirá en un hábito y el cuerpo comenzará a tener sueño. En este ritual puede ser una pequeña taza de buen té o una música relajante favorita en el reproductor.
3.Sozdayte condiciones para el sueño
Para ir rápidamente a dormir, tiene que cumplir con ciertas condiciones. En la habitación donde duerme debe ser tranquilo y oscuro. La habitación debe estar ventilado. El colchón de la cama no debe ser demasiado suave, almohada, también.
4.Poeksperimentiruyte con sofá-cama
Si el día de empezar sueño, y la oportunidad de tener una pequeña siesta - asegúrese de dormir un poco. Las siestas a aliviar la fatiga en la noche. Eso sí, no dormir más de una hora. Esto es malo para una noche de sueño.
5. No tome café de la tarde
interfiere con el sueño de café por la noche mucho mejor de lo que piensa. Trate de no beber café en la noche. En su lugar - hacer algo de ejercicio y beber un vaso de agua.
6.Lozhites y levantarse a la misma hora
Este consejo es muy popular, pero hay un problema. Es difícil de seguir. Así que no van a la cama con exactitud a la hora programada. Sólo tiene que ir dentro de dos horas, alrededor de la medianoche, si se levanta en la mañana 7-8. Alrededor de siete a ocho horas de sueño deben ser suficientes para un día productivo.
7.Ustali - ir a dormir
Si en la pantalla del reloj del tiempo cuando se utiliza para ir a dormir - no intentan hacer algo, sólo tiene que ir a dormir. Ya sabe lo que es: primero se comprueba su correo electrónico, a continuación, ver el video en youtube... Y por la mañana sintiéndose abrumado.
ropa de cama 8.Pomenyayte
Tenga cuidado con el cambio oportuno de la ropa de cama. Dormir en sábanas limpias perfumado con la cabeza sobre una almohada limpia - mucho mejor que en la ropa de cama que usted no ha cambiado durante una semana. Pasar unos minutos en él antes de ir a la cama.
9.Delayte carga temprana y no comer tarde
Cena tarde - uno de los principales enemigos de buen sueño. Muchas personas también tienen problemas para conciliar el sueño después de un viaje de noche al gimnasio. Escuchar sus sentimientos y seguirlas.