Gimnasia de oficina: un conjunto de ejercicios para la columna vertebral

Uno de los problemas que pueden ocurrir durante el uso prolongado de la computadora es un problema con la columna vertebral. ¿Ha tenido alguna molestia después de una larga sesión en el equipo? Espalda dolorida? Quería tumbarse en el suelo? Por cierto, una muy buena manera de relajarse. Además, la parte posterior ama al equipo de gimnasio y fitness. Pero a partir de los ejercicios diarios en todo caso, no debe darse por vencido.

Fortalecer la musculatura de la espalda y la tensión ayuda de liberación, este ejercicio complejo.

1. Ponga sus manos en el cinturón. A su vez, girar el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Girando en una dirección, las manos de divorcio con el fin de reducir la escápula atrás. Pasando a otro - Mantenga sus manos delante de él, como si abrazándose a sí mismo. Repita este ejercicio 6-8 veces.

2. Simultánea elevar bruscamente su mano derecha todo el camino hacia arriba, a la izquierda - hacia abajo y realizar unas cuantas sacudidas sus manos mientras que el hundimiento de la parte posterior. cambian de manos entonces.

3. De pie, coloca sus manos en el cinturón. codos tire hacia atrás de manera que tanto como sea posible para reducir la hoja entre ellos. Volver a la posición inicial. Repita este ejercicio 8-10 veces.

4. Bajar el brazo hacia abajo y levantar los hombros lo más alto posible. Repita 8-10 veces.

Mantenerse saludable!