La aptitud del verano: ¿Cómo no quedar golpe de calor

A principios del verano, casi todos están tratando de mejorar su estado físico, para verse bien en la playa. Cuando finalmente llega, muchas personas se olvidan de las clases de gimnasia a los 9 meses. Si siempre quiere verse y sentirse bien, lo que necesita para hacer frente de forma regular, independientemente de la temporada, el clima y el estado de ánimo. Sin embargo, el ejercicio en el calor no son seguros para la salud. ¿Qué hacer? Lea nuestros consejos.

El calor se hace circular la sangre no es tan habitual. En su lugar se apresura a los músculos durante el ejercicio, lo que puede golpear en la cabeza en el verdadero sentido de la palabra. Además, los problemas pueden surgir debido a la deshidratación y el sobrecalentamiento. ¿Cómo hacer el ejercicio de verano agradable y segura?

1. Comer antes del ejercicio de hielo de la fruta. Los estudios han demostrado que aumenta el tiempo de ejercicio sin demasiada tensión al cuerpo por hasta 10 minutos.

2. Controlar la cantidad de líquido en el cuerpo.

3. Elegir el tipo correcto de los deportes. En verano se puede disfrutar de deportes acuáticos como el buceo, el surf y el natación. También puede ser muy interesante hockey sobre hielo y patinaje artístico. Como ya saben, los rodillos cubiertos operan 11 meses al año y es muy fresco.

4. Hacer los ejercicios en la sala. Por supuesto, el verano - un momento en que la gente tiende a pasar más tiempo al aire libre, y las actividades en la naturaleza pueden parecer muy tentador. Pero no en el calor. Por lo que corre el riesgo de calor o sol derrame cerebral. Es mejor hacerlo en el gimnasio con aire acondicionado. Si esto no es posible, es mejor visitar la habitación en un momento en que hay menos de todas las personas.

5. Evitar las actividades al aire libre en el más solntsepok. Si todavía quiere hacer deporte en la calle, es mejor hacerlo antes de las 12 am o después de las 5 h. Las posibilidades de quemado o recalentado reducen considerablemente.

6. Ejercer durante 15-20 minutos varias veces al día. Esta es una de las mejores opciones de formación en el verano. Usted no está en el calor durante mucho tiempo, sobrecalentamiento y duro durante 15-20 minutos. Además, rompiendo una sesión de hora a 3-4, a continuación, puede participar con seguridad en la calle, evitando el "punto de ebullición" en el momento más caluroso del día.