Yoga para principiantes: un ejercicio para ayudar a relajar antes de ir a la cama
Salud / / December 19, 2019
No se puede conciliar el sueño debido a la corriente sin fin de pensamientos? Le ofrecemos un vídeo con un simple ejercicio de yoga, que es el poder de incluso un principiante, y para ayudarle a relajarse, respirar, y finalmente dormir bien;)
Hay días en los que es muy difícil para relajarse y finalmente se relajó y dormir profundamente. Problemas en el trabajo o experiencias personales, día demasiado emocional - las razones pueden ser una gran muchos, pero en el problema Por último, uno - el insomnio o la superficie de descanso muy inquieto, que es muy fácil para los extraños interrumpió el más mínimo sonar.
Con el fin de calmar y aclarar mi cabeza antes de ir a la cama, alguien que camina un perro o simplemente fuera para un paseo por la noche, alguien comete un trote por la noche, huyendo del estrés, y alguien a yoga. Hoy te un ejercicio muy simple de yoga que no requiere un entrenamiento especial, que es ideal para calmar y preparar su cuerpo y la mente para el sueño ofrecemos.
Que poco a poco va a la baja, cayendo de nuevo vértebra a vértebra, las piernas dobladas por las rodillas, hombros presionados a la baja. Luego de emitir su un pie al otro y también lenta y cuidadosamente gire la parte inferior del cuerpo hacia el lado de la pierna que no está doblado, y suavemente poner las piernas en esta posición en el suelo. En este caso, las dos hojas todavía tienen que ser presionado a la baja. Se puede consultar directamente o girar la cabeza en la dirección en la que usted se sienta cómodo. Por lo general, es la cara opuesta a tirar pies.
Se retiene en esta posición durante unos 5 minutos, respiración lenta y profunda. Entonces, lo más suavemente volver a la posición inicial y repita todo el mismo, sólo que en el otro lado.
Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión de la columna vertebral, caderas y espalda, abrir las articulaciones de la cadera, promueve una mejor digestión y la energía renovable que circula a través del cuerpo. Pero esta activación es bastante suave, y le permitirá dormir tranquilo.
Y unos pocos más referencias a los métodos que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido "30 maneras de superar el insomnio», «27 consejos para ayudarle a dormir mejor», «12 ejercicios de yoga, que le proporcionará el sueño sano y fuerte», «El estiramiento en la cama: 6 ejercicios útiles», «¿Qué ritual de la tarde le ayudará a dormir mejor?».