Cómo pasar las vacaciones en mayo sabroso, pero sin causar daño a las cifras

Durante los días festivos y fines de semana largos difíciles de cumplir con la dieta habitual. Para resistir las tentaciones de la comida y de una sucesión de fiestas excesiva y sin pesadez en el abdomen y un sentimiento de culpa por comer, se adhieren a las recomendaciones simples.

alla Manaykina

proyecto nutricionista "I Can».

comer normalmente

Peligroso error - no comen todo el día en anticipación de la fiesta. Esto nos lleva al hecho de que ya en el primer minuto de las vacaciones que indiscriminadamente probar todos los platos sin sentir su sabor y divertirse.

Venir de vacaciones sólo un poco de hambre. Usted será capaz de evaluar con seriedad las especialidades propuestas y comer lo que especialmente atractivo.

agua de la bebida

Antes de las comidas, beber un gran vaso de agua. El agua apaga la sed y hambre embota.

Comience con verduras

Comenzar la comida con unas frescas ensaladas de frutas o vegetales sin mayonesa. Estómago lleno de fibra, que contribuye a la buena digestión y da una sensación de saciedad. Sólo entonces se puede empezar a aperitivos y platos calientes.

No trate de probar todo

La comida sabe lo mismo que fue ayer y lo será mañana. Encuentra los platos de la mesa durante las fiestas, que son particularmente interesantes, y evitar lo que está a su disposición en cualquier momento. No tiene sentido para apoyarse en patatas y pan, por ejemplo.

Seleccione sólo un plato caliente

En la mesa de fiesta generalmente supera la cantidad de alimentos ricos en proteínas: pescado, carne, aves de corral. La mezcla de diferentes proteínas puede provocar estómago pesado y malestar general. Para evitar esto, detener por un plato caliente.

En general, durante la cena es mejor para restringir 1-3 platos, incluyendo ensaladas, aperitivos y caliente.

coma despacio

mastique bien cada pieza. Por lo que el cuerpo recibe una señal de tiempo de saciedad, y no cuando ya es significativamente pereeli. Los dispositivos de retardo hasta masticar otra pieza, en lugar de encadenar más próxima.

Beber menos alcohol

Si una intoxicación fuerte, pérdida de control y comunicación con las señales del cuerpo y, por lo tanto, comer en exceso que ya ha proporcionado. Mantenga un registro de cuántos vasos de beber, y no mezcle diferentes tipos de bebidas alcohólicas.

Durante el tiempo de comida bebida sólo agua

Para lavar la comida puede ser, pero dar preferencia al agua potable ordinaria en lugar de jugos azucarados, refrescos o compota.

Aprender a decir "no"

Si organiza un día de fiesta por sí mismo, lo mejor que puede hacer con antelación por sí mismo el menú festivo más sabroso, pero útil.

Si estás en una fiesta y aprender a responder cortésmente, "Gracias, no" a otro de solicitar a probar un nuevo plato, o tomar un suplemento.

Recuerde: sus hábitos alimenticios - es su territorio personal, no necesitan a nadie para dejarla.

Ya comunicarse y moverse

El significado de cualquier fiesta no es comida, y la comunión. Levantarse a calentar, salir a hablar con los clientes, ayuda a recoger la mesa, organizar concursos y bailes.

El movimiento va a distraer de la comida, y cualquier actividad física sólo van a su favor. Trate de asegurarse de que la fiesta no se congeló alrededor de golosinas.

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