10 ejercicios que hará que sus pechos más grandes

Desarrollado en el pecho - que es precioso. Por desgracia, no todo el mundo puede presumir de cuerpo perfecto por naturaleza. Afortunadamente, casi cualquier persona puede corregir los defectos utilizando la fuerza de voluntad y ejercicios especiales.

1. Golpes con pesas

Tome una pose similar a una postura del boxeo. Tome el brazo de media doblada mancuerna hacia atrás un poco, y luego empezar a hacer los lanza hacia delante con una mano, luego la otra.

2. Reducción de las manos en la posición supina

Este ejercicio se lleva a cabo utilizando la bola de gimnasia, que tiene que ir hacia atrás. Piernas al mismo tiempo deben estar dobladas en ángulo recto y el resto en el suelo. Manos a los lados y media doblada. Siga los brazos mezcladores con pesas en frente del pecho con la rotación simultánea de los cepillos.

3. Flexiones con un toque de hombro

Siga las habituales flexiones. A continuación, toque el hombro derecho con la mano izquierda, y luego - palma de la mano derecha del hombro izquierdo. También hay una versión lite de este ejercicio, centrándose en las rodillas.

4. Levantar las manos por los lados hasta

Tome pesas y las conservan en sus manos extendidas hacia adelante, las palmas hacia abajo. Levantar los brazos a través del lado de aguas arriba, a continuación, más abajo a la posición original.

5. Alternativamente press de banca

Tomar la posición inicial de modo que su espalda está tumbado en la bola de gimnasio, y sus pies se posaron en el suelo. Manos con pesas hacia los lados y los codos doblados. Hacer embestidas hasta que alternan la rotación del brazo alrededor de su eje.

6. Tablones de madera con pasos laterales

Tomar la posición de tabla sobre brazos estirados. Hacer el paso uno addl a la izquierda y luego volver a la posición inicial. Después de eso, se mueven hacia la derecha y luego tomar una posición de partida.

7. Reducción de las manos frente al pecho en posición sentada

Para realizar este ejercicio es necesario sentarse en el suelo y la espalda se apoye en la bola de la gimnasia. Después de eso, diluir las manos directas con pesas en la mano y una pizca juntos de nuevo en frente del pecho.

8. volver flexiones

manos apoyarse en el borde del asiento de la silla y las piernas tacones - en el suelo. Lentamente dobla los brazos un poco Linger en el punto más bajo y luego regresar a la posición inicial.

9. Correa con una mano alzada

Un ejercicio muy simple, que es una modificación de una correa convencional. Sólo tiene que tirar alternativamente el brazo hacia adelante, manteniendo el equilibrio.

10. nadador

Para este ejercicio tendrá que acostarse boca abajo sobre una estera de la gimnasia. Levante la parte superior del cuerpo y hacer movimientos circulares con las manos, como si usted está nadando.

Tenga en cuenta que los músculos pectorales se componen de varios haces, por lo que su estudio completo es necesario hacer un gran esfuerzo. Por ello se recomienda modificar a veces un poco de ejercicio, tales ejecutarlos bajo un ángulo diferente o una amplitud mayor para capturar un número máximo de trabajo de los músculos.