Descanso mental: por qué se necesita y la forma de organizar
Salud / / December 19, 2019
¿Por qué es importante descansar
Estamos sobrecargando la información del cerebro
Durante el día, el cerebro procesa la información entrante durante horas y charla. Si usted no da a relajarse, afectado a su estado de ánimo, la productividad y la salud. Por lo tanto, se necesita un poco de descanso mental - períodos en los que uno no se concentra y no interactúan con el mundo exterior y el pensamiento están dando en las nubes.
Ahora tenemos cada vez menos tiempo para asignar a tales relajación. "La gente se refiere a él como una máquina, - dice Matthew Edlund, director del Centro de Medicina circadiano en la Florida. - Están regularmente excesivamente cargados sí mismos y reciclar ".
Creemos que la mejor manera de tener éxito - es ser lo más productivo. Sin embargo, este enfoque puede conducir a un resultado opuesto.
Recuerde que el estado zombipodobnoe en la que se cae después de una larga reunión o un día de locos en el ajetreo. Difícilmente se podría pensar, Se le olvida importanteSe cometen errores y terminan haciendo menos de lo previsto. estresante ritmo de vida permanente afecta a la productividad, la creatividad y la felicidad.
"El cerebro necesita descansar, - dijo Stuart Friedman, autor de libros sobre el liderazgo y la conciliación del trabajo con la vida privada. - Después de un descanso de la actividad mental funciona mejor el pensamiento creativo, es más fácil de tomar decisiones, se empieza a obtener placer de sus actividades ".
No damos el cerebro para recuperarse
En el cerebro son dos modos básicos de operación. El primero está dirigido a la acción. Gracias a él, que se concentran en las tareas, resolver problemas, procesar la información entrante. Él está involucrado cuando estamos trabajando, viendo la televisión, hoja a través de Instagram, o incluso de alguna manera interactúan con la información.
Además, hay una red del modo pasivo de funcionamiento del cerebro (SPRRM). Se activa cuando omite, Soñar despierto, o sumergirse en. Si usted lee el libro, y de repente se dio cuenta de que no recuerda las dos últimas páginas, a continuación, si hubiese entrado SPRRM y estás pensando en otras cosas. En este estado, puede permanecer por horas, por ejemplo durante un paseo por el bosque.
SPRRM necesario el uso de todos los días: que ayuda al cerebro para recuperarse.
De acuerdo con neuropsicólogo Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), gracias SPRRM consolidamos información, entenderse a sí mismo y lo que está sucediendo en nuestras vidas. Se asocia con el bienestar y la creatividad.
Se SPRRM necesidad de agradecer para la solución al problema espontánea, que no fue dado a nosotros, ya que no se distraigan con él. Según los investigadores, escritores y físicos al menos el 30% de las ideas creativas que hayCuando las musas Strike: Ideas creativas de físicos y escritores Rutinariamente ocurrir durante mente erranteCuando están haciendo algo no relacionado con el trabajo. Además, SPRRM juega un papel importante en la formación de recuerdos. Esta actividad se produceLos intermediarios de astrocitos de septal modulación colinérgica en el hipocampo Justo antes de ir a dormir.
Cómo darse unas vacaciones mentales
Descansos deben hacerse varias veces durante el día. Stewart Friedman aconsejó descansar aproximadamente cada 90 minutos o cuando se empieza a sentir agotamiento, No puede concentrarse, atascado en el trabajo. "Lo más importante es dejar de pensar que el resto - es un lujo, lo que socava su productividad", - dice Immordino-Yang. Muy por el contrario.
Participar en algo que no requiere esfuerzo mental
lavar los platos, la jardinería, caminar, limpieza y actividades similares - un terreno fértil para la mejora de SPRRM. Por lo general, nos avergonzamos de sentarse y la cabeza en las nubes y en el momento de estos casos, se puede simplemente relajarse mentalmente.
Poner el teléfono
La mayoría de la gente toma el teléfono simplemente por aburrimiento, pero este hábito hace que sea imposible para relajarse. Intente mover el teléfono inteligente de distancia y no distraerse por ella. Por ejemplo, cuando se está de pie en línea o esperando a alguien. Aviso cómo se siente al mismo tiempo. Lo más probable es que va a estar nervioso al principio, pero pronto comenzará a prestar atención al mundo que nos rodea en buceo o mis pensamientos.
Pasar menos tiempo en las redes sociales
Las redes sociales - el principal enemigo de la relajación mental. Además, crean una imagen falsa de la vida de los demás, porque sólo vemos la imagen perfecta. Todo esto, junto con las causas del entristece noticias estrés.
A los pocos días, ver cuánto tiempo se dedica a las redes sociales y qué sentimientos le causa. Limite su tiempo en ellos, por ejemplo, hasta 45 minutos al día. O reducir la lista de amigos, dejando sólo aquellos con los que realmente les gusta comunicarse.
Más a menudo en la naturaleza
Paseo por el parque se recupera mejorLos beneficios cognitivos de la interacción con la naturalezaQue caminar por la ciudad. El entorno urbano estamos constantemente rodeados de distracciones: emite un pitido de transporte, coches, personas. Y el canto de los pájaros, el susurro de las hojas y otros sonidos naturales, por el contrario, la calma. la tales condiciones es más fácil relajarse y dejar de lado sus pensamientos.
Observar el momento
Trate de concentrarse en diferentes músculos del cuerpo. Dé a cada músculo 10-15 segundos. O cada vez que bebe algo, prestar atención al sabor y la sensación. Tales acciones - esto es un poco de descanso para su cerebro.
Involucrar a las personas que amas
La activación SPRRM - no es la única manera de relajarse mentalmente. Más útil para participar en actividades favoritas, incluso si necesitan concentrado. Por ejemplo, la lectura, tenis, tocar un instrumento musical, un viaje al concierto también ayuda a recuperarse. Por lo que pensar, ¿qué actividades le dan la energía y no se olvide de asignar tiempo en ellos.
véase también😩📈🧐
- ¿Por qué la fatiga y el agotamiento emocional se han convertido en una parte de nuestras vidas
- Cómo cambiar su jornada de trabajo a sentir una oleada de fuerza
- 5 maneras de mantener el cerebro joven y saludable