Recientemente, en la cima de la popularidad del deporte, muchas personas en el gimnasio elegidos como el principal tipo de actividad. Aún así, probablemente todo el mundo ha visto al menos una vez culturista bombeado con proporciones perfectas del cuerpo o una mujer apretado sin una sola gota de exceso de grasa. Y tal vez no es ningún secreto que la Internet hay una enorme, de la misma manera increíble variedad de material en los principios de la formación masculina. Pero, ¿qué hacer la mitad femenina? Después de todo, en los gimnasios tienen un número abrumador de personas del bello sexo, y las diferencias en la formación de las mujeres y los hombres de capital y si una chica empezar a hacer en el gimnasio todo lo mismo que un hombre, el resultado será, al menos, no así en lo que ella esperaba, o no será en absoluto. En este artículo, he tratado de recoger todas las diferencias básicas entre las mujeres y la formación de los hombres.
Usted debe comenzar con el hecho de que la mayoría de las chicas en el gimnasio, incluso en la presencia de un entrenador que parecía conocer a todos y todo lo que implica es absolutamente incorrecto, y para que hay varias razones. En primer lugar, por supuesto, debido a la ignorancia, y en segundo lugar, debido a la pereza de los entrenadores que a veces sólo ocupan la formación de los hombres, reducir el peso y presentarlos como las mujeres, así y en tercer lugar, debido a un conocimiento insuficiente de las diferencias en masculino y femenino cuerpo.
Vamos a empezar con la principal ilusión femenina: "Si voy a hacer con los pesos máximos para mí mismo, tengo que crecer los músculos grandes, pero yo no lo necesito." ¿Alguna vez pensó que si fuera así de simple, a continuación, los culturistas no se pueden llevar a cabo durante 2-3 horas en el gimnasio y despiadadamente azotado a sí misma, incluso fuera de la sala una dieta estricta? Todo es mucho más complicado. El obstáculo principal es la cantidad de testosterona. En las mujeres, más menos. Es decir, incluso si un hombre y una mujer será exactamente el mismo plan de dieta y ejercicio, las hojas mujer a veces más tiempo para lograr la misma masa muscular como los hombres. Que, en principio, también, enorme roca las niñas no se ven muy atractivo. Pero esto es subjetivo. Es decir, el primer mito que disipó: no vas a ser inflado a proporciones inimaginables, incluso si realmente lo desea.
El segundo mito es que las mujeres suficientes para hacer pivotar las piernas solamente, y todo lo demás seguirá. De hecho, las mujeres tienen la mayor parte de los músculos de la parte inferior del cuerpo y moviendo sus piernas, corre el riesgo sólo hacen distorsiones, que es su máxima caerá desde la parte inferior. Debido a la menor cantidad de músculos de las mujeres superiores del cuerpo más duros para formar el cinturón de hombro y el pecho. Por lo tanto, para lograr una hermosa forma de su cuerpo, es necesario centrarse no sólo en la cura y las piernas, sino también en otros músculos, también.
Por cierto, una pequeña vida piratería - comprometerse con la parte superior del pecho, usted será capaz de llevar a sus músculos pectorales tonificados en el estado que ayudará a dar la mejor forma del seno.
Las mujeres son más adecuados para el entrenamiento intensivo a largo plazo, ya que la mayoría de las mujeres que vienen al gimnasio quieren perder peso, masa muscular, no la ganancia y la pérdida de grasa en las mujeres proviene de la mejor formación intensiva a largo plazo de 30 minutos. Asimismo, no se olvide de la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca más óptimo es 105-125 latidos por minuto para obtener más información acerca de la frecuencia cardíaca se puede aprender aquí.
Vaya por delante. El cuerpo de la mujer es más fácil de poner exceso de carbohidratos en grasa. Y esto, en mi opinión, es el punto de referencia, independientemente de sus objetivos en el gimnasio. Si usted quiere perder peso o dar forma a sus músculos - todo depende de la dieta, y en hidratos de carbono particulares. Debido a la menor cantidad de músculo que los hombres, las mujeres tienen menos carbohidratos procesados en glucógeno. Glucógeno - un exceso de glucosa en el cuerpo es depositado en el músculo. Menos músculo - menos glucógeno. Puesto que la naturaleza no se puede discutir. En consecuencia, a partir de sus objetivos es necesario ajustar la cantidad de hidratos de carbono que entran en el cuerpo.
Bueno, probablemente el mito más importante que debe ser desenmascarado y aún mejor en la entrada al gimnasio para colgar en cada frase etiqueta: "No se puede quemar grasa en un solo lugar." Es decir, la prensa no será en un medio swing es casi ningún efecto para reducir la grasa en el abdomen, y en comparación con la carrera de media hora, y el resultado será desaparece por completo. Si desea eliminar el lado - curvas laterales no ayudará, y en algunos casos incluso empeorar la situación mediante la expansión de la cintura. Así que si usted entra en la habitación para quitar la grasa del vientre - olvidarse de ejercicios abdominales, por primera vez, o al menos no los ponga a la vanguardia. Carreras de larga distancia y la formación completa le llevará mucho más valor que el columpio sin rumbo torso hacia atrás y hacia adelante.
Y ahora una breve conclusión para los perezosos:
- No se levante colgado en sus pies. Prestar atención a la parte superior del cuerpo.
- Controlar la cantidad de hidratos de carbono de los alimentos.
- No se preocupe por los músculos enormes. Usted no está amenazado.
- No se enfoque en los medios de comunicación.
- No se precipite. A pesar del hecho de que uno siempre quiere todo a la vez, no es necesario comenzar con el entrenamiento duro. En primer lugar, mejor entrenamiento de circuito límite y combinarlos con el cardio, y después, cuando los músculos se cumplirán al tono de entrenamiento de la fuerza.
Aquí, tal vez, y todo. Sólo queda por añadir que en Internet se encuentran los programas de formación de las mujeres lo suficientemente alto grado, y la información básica que se puede extraer de este artículo. Buena suerte!
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