El diario "Mass Effect". tercera semana
Salud / / December 19, 2019
El "Mass Effect" - un diario semanal, en la que voy a hablar de lo que es - al ejercicio y comer en un programa estricto. Al mismo tiempo, mi entrenador Tatyana Prokofiev dará consejos sobre nutrición, ejercicio y hablar acerca de cómo hacer que su cuerpo y su vida mejor. En el sentido literal de la palabra.
diario
De repente se le ha olvidado o acaban de comenzar a leer, pero las dos primeras semanas he estado entrenando dos veces al día. No fue tan difícil como pensaba. Al parecer, el cuerpo se acostumbra a todo.
Sin embargo, en la tercera semana estaba cansado. Sólo el lunes. La primera sesión de entrenamiento se llevó a cabo con dificultad, he realizado todo el programa, pero no se siente bien. la fatiga Nakata, los músculos están bloqueados, y no había ningún deseo de hacerlo.
Todo esto se ve agravado por el día. Planeo el día con el fin de ir al gimnasio por la mañana, alrededor de las nueve, y una vez en la tarde - después de las cinco. Si todavía estoy planeando ir a la segunda sesión de ejercicios, e incluso tomó una forma, ir al centro de la ciudad, por la noche no era la cuestión. Estaba claro que no me tire de ella.
Escribí y le dije a Tanya sobre el pase. En lugar de reproche leí lo siguiente:
El martes, los síntomas se han reducido a la nada, y de nuevo regresó a los entrenamientos, pero ahora no eran dos veces menos. Me di cuenta de que la cantidad de energía aumentó (obviamente), y el peso de los trabajadores del acero más.
La mayor impresión fue el análisis de bioimpedancia en el hospital. Este procedimiento puede ser de diferentes tipos, pero la esencia siempre se reduce a uno. Después de que el cuerpo se lleva a pulso eléctrico débil y medir la resistencia. Dado que la grasa, músculo y hueso tejidos tienen diferente resistencia, basado en un análisis puede entenderse, de la que se compone el cuerpo. Y mucho más preciso que el uso de un centímetro o contar con la mano.
Resultó que para encontrar este dispositivo en Kharkov - no es una tarea fácil. La búsqueda toma con Tanya porque los teléfonos móviles son diferentes y algunos son prácticamente inútiles. Hemos sido capaces de encontrar las dos clínicas. Una niña de chat persistente no entiendo lo que quiero de él, a pesar de que el servicio web estaba disponible. En la segunda me dijeron que viniera incluso sin un registro. Fui.
En Jarkov, el análisis de la bioimpedancia es de 100 a 200 hryvnia, o 5-10 dólares. En comparación, en Australia este procedimiento Tanya hecho por $ 60. Mi unidad fue el siguiente:
Antes del procedimiento, no hay ninguna recomendación. Es necesario quitar los calcetines, obtener los pies sobre un soporte especial, y recoger las palancas. A través de la base y palancas pasa un pulso de luz eléctrica, así, entonces usted sabe. Por cierto, el pulso se puede sentir - cepillar un poco de hormigueo.
El procedimiento se llevó un minuto. Le pregunté a un permiso médico mujer para fotografiar el dispositivo. La pregunta "¿Por qué?", Respondió: "quiero comprar". Y entonces me di cuenta de que cuesta $ de 16 000. Yo no lo creo.
Mientras me vestía, el médico abre la hoja de papel con todos los datos, y eran realmente interesante. En una hoja en realidad fue pintado todo el cuerpo. ¿Qué parte de mi agua, músculo, grasa, huesos, minerales. ¿Cuál es el tamaño de los brazos, las piernas, el torso. Cada parámetro se acompaña de los valores límite de la norma. Voy a hacer mi hoja foto de abajo, pero explicar brevemente a sí mismo.
Mi peso - 79,1 kg. En este caso, la grasa - 6.4 kilogramos, o el 8,1%. Muscle - 14,4 kilogramos, agua - 53 litros. Por el número de grasa no llegué a una norma. Por el número de músculo - supera.
Le dije al doctor que le envié para el entrenador análisis. El médico reprendió varias veces mi entrenador de la incompetencia, diciendo que mi cuerpo necesita una gran cantidad de músculo más grasa y menos. Cada uno de nosotros sigue sin estar convencido. Aún así, ella me deseó lo mejor, así que no disuadirla.
Análisis en esta máquina también da "Evaluación InBody» - valor subjetivo que muestra cómo la composición corporal óptima. Marqué 92 puntos sobre 100, pero la letra pequeña dice que las personas con muscular puede marcar y más de un centenar.
Estaba encantados con el análisis. Dado el bajo costo, recomiendo que pases más y porque muestra el nivel de metabolismo basal. Esta es la cantidad de calorías que el cuerpo gasta todos los días en reposo. A partir de este valor que necesita para hacer un nuevo comienzo en la dieta preparación. Se puede calcular a mano, pero parece que el uso de la máquina con mayor precisión.
La próxima semana Quiero tomar una foto y comparar las imágenes con las realizadas antes del inicio del proyecto. Parece que ya cambios aparentes.
consejos
Al final de cada artículo voy a hablar brevemente sobre lo que útil aprendido esta semana.
- Si usted va a bajar de peso de peso / ganancia, las imágenes pueden no ser suficientes. análisis bioimpedancia será más preciso.
- Si tienes problemas de espalda, el peso muerto puede ser reemplazado por un bloque de empuje. Por lo que el trabajo ya no será incluido pies. Pero es mejor ir a lo seguro y consultar con un experto.