Que "dar al enemigo": un desayuno o merienda completa

Recuerde cuántas veces en la vida que prometió a sí mismo para comenzar el día con un buen desayuno. Y ¿cuántas veces se despierta, entonces frenéticamente reunida, con lo que la hora del desayuno desplazado lugar más cerca de la hora del almuerzo. Sucede?

Creo que muchas personas creen seriamente que esto no es nada de qué preocuparse. Además, una parte considerable de mis amigos convencido de que si no es deseable, entonces no lo hacen. Pero seamos francos hasta el final: renunciar, por diversas razones, la harina de avena por la mañana y el yogur en casa, menudo ceder a la tentación de café despierta el hambre estrangular y donuts, pegado a la salida de metro. Entonces, ¿qué es lo que es mejor? Trate de entender.

Ventajas del desayuno completo

¿Y si nos negamos una vez y desde extensa desayuno casero, y de los bollos de los profesionales de la restauración? Parecería, por lo que puede matar dos pájaros de un tiro, pero no lo era. "Saltarse el desayuno, que le proporcionará a su cuerpo un flaco - Bach explica Maya (Maya Bach), dietista y propietario del Centro de Orientación North River Nutrición en Chicago. - A lo largo de la noche en que hace falta comida, pero por la mañana es de vital importancia "combustible" para acelerar el metabolismo para el nivel de cantidad diaria de rendimiento. Si usted se priva de la oportunidad de comer, su cuerpo no puede funcionar a plena capacidad ".

Con este punto de vista está de acuerdo Joe Lindsay (Lindsay Joe), un experto en nutrición publicación en línea Greatist, dedicado a la salud, la salud y el bienestar:

Nuestro cuerpo es como un coche: si el tanque está vacío, entonces no va a desaparecer.

Una serie de estudios sobre la materia que confirman un desayuno completo reduce la probabilidad de desarrollar obesidad y la hipertensión arterial. De acuerdo con los datos del Registro Nacional para el control de peso en los EE.UU., el 78% de las personas que han logrado adelgazarse y luego mantener un peso corporal normal, todos los días, desayunar en casa y en la mayoría de los casos son capaces de prescindir de aperitivo preprandial posterior.

"Sin embargo, si usted tiene el desayuno en casa no funciona, es mejor para recargar un croissant de un café que pasa. De esta manera usted tiene gusto de girar la llave en el contacto y empezar los procesos deseados en el cuerpo - explica Bach. - Si en el estómago en el nada lo hará mañana, la fuerza y ​​que será significativamente menor, y ha obstaculizado y somnolencia puede eclipsar toda la alegría de la mañana ".

El hecho de que las sobras

Pero no debemos pensar que debido a que no comen desayuno en casa, barras de chocolate y el tiempo de cocción son capaces de resolver el problema. Según los nutricionistas comienzan a divergir cuando se trata de los beneficios nutricionales de la mañana en términos de salud.

Un estudio mostró: el rechazo de la mañana o la cena se puede convertir en una forma ayuno a corto plazoSi se siguen ciertas reglas. A continuación, puede reducir gradualmente el apetito, por lo que el número total de calorías consumidas por día.

Hay otra razón por la negativa de un buen desayuno puede justificarse: ejercicio por la mañana. "Si cada día comienza con un trote o un par de aproximaciones a la barra, entonces te das cuenta: hacerlo mejor con el estómago vacío - confirma nutricionista Joe de Greatist. - Es necesario para cumplir con una dieta equilibrada, en el que en la cena se comen alimentos ricos en proteínas y fibra ". Ley Lindsay: sustancias contenidas en fibra dietética, ralentizar la absorción de azúcares en el intestino y prolongar la sensación de saciedad.

Doctor, ¿cuál es el plan?

Por supuesto, comer harina de avena, manzanas y solo baja en grasa yogur ostocherteet rápidamente. Y sin embargo, puede afectar el estado de ánimo, por lo que renunciar a "peligros" para el bien, no lo haremos. Pero hay una manera larga y probada para reducir el daño del consumo de dulces: elegir dieta rica en proteínas. Eso es lo que Maya Bach aconseja: "Mira a la mantequilla de maní, pistachos y coco rallado - un deseo de dulces deben reducirse. Incluso mejor tener una pequeña bolsa de frutos secos: almendras o avellanas. Añadirlos cada vez que sus dulces favoritos, no comer demasiados dulces ".

Por cierto, la preparación del desayuno no lleva tanto tiempo, como puede parecer. Por otra parte, este ritual de la mañana que le ayuda a sintonizar y recargar su buen estado de ánimo durante todo el día.

Resumiendo

Así que, como hemos aprendido, café y donuts o croissant sin duda hacen su mañana más alegre y amable. Por otra parte, no se preocupe si usted no desea tener. Escuchar sus sentimientos, porque renunciar a un desayuno temprano y trae algunas ventajas (algunos creen que ayuda a mantener la claridad mental). Pero la mejor opción para que el cuerpo no es una carga para el sistema digestivo antes de ir a la cama, y ​​obtener el suministro necesario de calorías y nutrientes por la mañana.

¿Y el desayuno es bueno o fracaso opinas de ella?