¿Cómo no la ganancia de peso durante el año escolar: consejos para estudiantes
Salud / / December 19, 2019
Hoy me gustaría abordar en primer lugar a los estudiantes de primer año trucados. ¿Por qué ellos? Explicar. Lo que generalmente se preocupe de estudiar? Así es, por nada, excepto para pasar la sesión a tiempo. Después de todo, esta universidad. Los próximos cinco años, la escuela de graduados de ayer de la vida tendrán lugar en el aula, biblioteca de investigación, comedor de la universidad, bar o pub presupuesto (en otoño e invierno), el parque más cercano a aprender el lugar donde se puede tranquilamente bebiendo una cerveza (durante la primavera y el verano período).
Como podemos ver, un lugar frecuentado por los estudiantes, en la mayoría de los casos entendemos por calorías de conjunto activo. Por cierto, los dos primeros puntos son raramente excepción: "aperitivo" pastel de queso con mermelada de estrés académico o salchicha en la masa igualmente conveniente a todas partes (estoy seguro de que sabes).
Mucho antes de los exámenes de verano neblizok y lleno de peligros - durante más de nueve meses del año escolar se pueden cambiar más allá del reconocimiento, con el conocimiento oleaje no sólo puede cerebro. En ese momento, cuando para recoger todas las firmas necesarias zachotka volar en el rincón más alejado, y se le va a en la playa, de repente tirado a su reflejo en el espejo puede mirar de nuevo a enterrar el sueño de un desfile de moda en bikini.
Layfhaker decidido de antemano para advertirle acerca de esta amenaza oculta en la esperanza de que algunos todavía puede evitar tal destino horrible e injusta (ya que aprendió la ciencia dura, pero no golpeado pulgares). Con este fin, hoy publicamos unos simples y no requiere una gran fuerza de voluntad consejos sobre "Cómo no ganar peso durante el año escolar."
1. Comprar una bicicleta
Probablemente, la mayoría estaría de acuerdo conmigo: grande - es casi perfecto vehículo disponible, probablemente, casi todo el mundo. Me encanta esta forma de viajar y tienen más de una vez se ha mencionado su favor: aquí y la alegría de cambio de las especies, parpadeando ante sus ojos, y la practicidad con la economía, y lo más importante, la salud.
ciclismo hora a una velocidad media de 12-14 km / h quemaduras alrededor de 700-800 calorías. Este es un récord absoluto: en la misma cantidad de tiempo dedicado a caminar a un ritmo moderado, a deshacerse de sólo 150-200 calorías (que es un poco menos de la mitad contenida en una barra de chocolate Snickers). caso más triste en el sentido de la energía con la situación de la yoga: las horas de clase matarán a cerca de 90 calorías - casi la mitad de lo que el mismo pie.
Si usted no es un fan de larga ciclismo y la cruz, a continuación, mirar hacia el lado de la carretera Roadies o Rígidas no necesariamente. Considere la compra de una bicicleta de segunda mano, lo que ahorra mucho su dinero que puede pasar con el placer durante las vacaciones de verano. La principal condición: tienes que ir a dar una vuelta. Cuanto más se pedalea, el más delgado y más fuerte se vuelve. Por cierto, muchos de mis amigos no abandonan la moto hasta el comienzo de las heladas grave. Algunos logran montar en el invierno.
2. Unirse a la sección de deportes
Por supuesto, esto no significa que usted debe dar a sí misma por completo la preparación para la ciudad o el relé de natación, defender el honor de su universidad nativa - reservada tradicionalmente el adecuado para los estudiantes de la Facultad de Educación Física y deportes. Estamos hablando de los diferentes tramos, uno cualquiera de los cuales usted no tiene ningún problema podrá inscribir a docenas: atletismo, boxeo, tenis, senderismo, equitación, fútbol y también béisbol - desearía para mantenerse en formar. Y más ejercicio está garantizado para animar.
3. Comer más verduras
La mayoría de los restaurantes de comida universitarios tienen menús similares, las posiciones dominantes que lleva todo tipo de pasteles. No es ningún secreto que el pastel de queso y la pizza - no es la comida dietética, que muchos estudiantes están dispuestos a comer durante todo el día.
El Dr. Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), American Family Physician, nutricionista aconseja no combinar la mayor parte, pero aún nuestras comidas favoritas útiles con muchas verduras (vegetales se pueden encontrar en el comedor cada Universidad):
Asegúrese de que la mayor parte del espacio ocupado por su plato con verduras y carne magra. Satisfacen su hambre no es peor que las ensaladas con alto contenido calórico y pasteles. Por supuesto, la necesidad de abandonar por completo sus bocadillos favoritos allí, sólo tratar de ser satisfechas antes de una dieta saludable.
4. Ponga los deportes objetivos alcanzables
Parece, en la relación con la actividad física puede influir absolutamente todo: el rendimiento académico, la comunicación con los amigos e incluso la severidad de una resaca después de una alegre tertulia en la noche del sábado. Sin embargo, para participar en cualquier deporte es mucho mejor que no hacer nada en absoluto - todo el mundo sabe. Incluso 15-20 minutos al día que gasta en la barra y bares, que zachtutsya en el futuro (que por lo general viene más rápido de lo que pensamos).
Dése instalación tarda al menos un poco cada día. Poco a poco (sujeto a las condiciones de regularidad) que se acostumbre a la necesidad de formar - este punto es fundamental.
Además, Kevin Dineen (Kevin Dineen), uno de los más buscados después de los entrenadores de gimnasio personal en Nueva York Hoy en día, ella aconseja tiempo se trasladaría a dividir la formación: Un día, tomar 10 minutos a las piernas, el otro día - manos. El punto es que en este tipo de estrés su cuerpo va a reaccionar a la carga no es tan doloroso.
A tan sólo 15 minutos al día. Pensar mucho en ello?
5. Apple - Escalera, pastel - que presentarse de nuevo
Sí, pasteles y diversos análogos de la mejor pizza en la dieta para adaptarse a cualquier estudiante, incluso si no tiene tiempo para terminar de comer, siempre se puede llevar con usted y "matar" a continuación. Parece no ser tan malo: barato y alegre. Pero aquí está el problema: este tipo de refrigerio es rico carbohidratosEn un productos regulares de harina de base es mejor no comer. Además, se le exime de la sensación de hambre sólo por un corto tiempo.
Ideales desde el punto de vista de la salud son las manzanas para comer. Tienen un alto contenido en fibra, vitamina C y hierro - trace elemento, que se forma con la ayuda de la hemoglobina. Armi Lidge (Armi Legge), un popular blogger estadounidense y un atleta, triatleta, aconseja:
Además de las manzanas, se puede comer un sándwich de mantequilla de maní. Contiene una gran cantidad de grasas saludables y proteínas vegetales. Lo principal es que el aceite es completamente natural.
6. No se deje llevar por el alcohol
Sin duda, se pierda un par de disparos en el bar o una botella de cerveza para pizza a la hora de acostarse - un ritual que en sus años más jóvenes, cada uno recibió a más de una vez.
Por cierto, alcohol sí - esto es muy alta en calorías, así que es agradable tener una idea de cuántas calorías están contenidas en cuatro latas de cerveza, que "repostado" en este momento de la noche.
7. Comprar escalas
Lo interesante es: si no pesado regularmente, y el peso no parece cambiar. Sin embargo, no lo es. El peso se marcó (exactamente de la misma manera y por fuera) siempre desapercibido. Es por eso que es importante controlar el peso de su cuerpo.
Haga una regla que se pesará una vez por semana antes del desayuno (la tarde del peso se convierte en un poco más debido al hecho de que no todo el tiempo a digerir los alimentos a), que le ayudará a mantenerse en forma.
Como se puede ver, nada extraordinario: mover más, trate de comer alimentos saludables y no conseguir bebidas llevadas a distancia. El conjunto de estas medidas simples no le ayudará a ganar peso extra para la temporada de verano.
Y qué métodos no engordan para el invierno, ¿sabes?