La cantidad de pasos que hay que hacer todos los días es en realidad

Contrariamente a la creencia popular, no es tanto. Armado con una muestra moderna podómetro, que se sorprendieron al encontrar que esta regla, se puede realizar fácilmente los ya durante medio día y es sólo 5-10 kilómetros (dependiendo de la longitud de la zancada). Por supuesto, si usted no se sienta inmóvil durante días y la panadería no está acostumbrado a los viajes en taxi.

Pero, ¿existe ninguna justificación científica para esta figura - 10 000? En realidad, no. Por ejemplo, esto no sería suficiente para varias generaciones de estadounidenses que crecieron comida rápida y son en su mayoría sedentaria.

Por cierto, la primera recomendación es de aproximadamente 10.000 pasos podómetro aparecieron en un anuncio publicado en los años 60 del siglo pasado en Japón. La mayoría de los japoneses, excepto, por supuesto, los luchadores de sumo comen adecuadamente y consumir menos calorías.

"En realidad, todo de vuelta comenzó en los Juegos Olímpicos de Tokio en el verano de 1964 - dice el profesor Katherine Tudor-Locke (Catrine Tudor-Locke), que ha sido el estudio de las propiedades beneficiosas de la caminata en Penningtonskom Centro de Investigación Biomédica, Louisiana - cuando japonesa inventor Esir Hatano (Yoshiro Hatano) presenta un dispositivo de luz, al que llamó "IASP-Kei" (万 歩 計), que literalmente significa "podómetro 10000 pasos ""

"Resulta que 10 000 - es muy favorable para las personas en Japón la figura, - continúa el tema de nuestra discusión de hoy Bestor Theodore (Theodore Bestor), un investigador de la cultura japonesa de Harvard. - Se cree que estos números pueden traer buena suerte, y por lo tanto no hay razón para no hacer referencia a la categoría de trucos de marketing ".

Opinión sobre el número de pasos que se extendió rápidamente por todo el mundo, y se escuchan sus ecos y hasta la fecha. Lo que es, de hecho, el problema con esta norma? Por lo que la generación de los años sesenta fresco japoneses diferentes de, por ejemplo, la generación actual de los habitantes modernos de América.

"En esos años, - Bestor explica - en la vida de los japoneses ordinarios eran menos alimentos ricos en calorías, grasas animales, y los viajes en coche."

según investigaciónRecibió Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, en 1964, Japón representó en promedio de 2 632 kcal por día por habitante de la población, mientras que los estadounidenses promedio fue de 3639 kcal. Por lo tanto, con el fin de quemar con éxito los necesitan para hacer un largo paseo por los pasos de 20 000, no menos.

Aunque estas cifras pueden variar en gran medida dependiendo de la región, indicadores demográficos y un número de otros factores.

Los nutricionistas están de acuerdo: - 10.000 pasos demasiado generales. Todo el mundo era capaz de hablar sobre el tema de mejorar el efecto de la distancia, acordado que para superar esta distancia todavía será útil, en lugar de ir a través de una distancia menor o eliminar física cargas.

Solución universal en este caso no puede existir, la teoría y la vida real - cosas diferentes.

Katherine Tudor-Locke

La vista Tudor-Locke en la primera parte de las caídas de población, lo que lleva el estilo de vida sedentario y predominantemente inactivos (por ejemplo, en los Estados Unidos es realmente una gran cantidad). Para ellos, 5.000 pasos por día no pueden ser la tarea más sencilla, por no hablar de 10.000.

Sin embargo, para ser coherente, pasando gradualmente de, digamos, 2500 pasos, pequeñas victorias precio puede llegar hasta cifras preciados. Esto puede ayudar en gran medida a mejorar la salud.

"Las cosas están cambiando en el mismo momento en que dificultan deliberadamente su vida normal - continúa el profesor. - encontrado la fuerza para romper con el sofá, se hace contribuciones a su propia salud, el cual será pagado a usted cien veces ".

Un reciente estudio, que se llevó a cabo por científicos de la Universidad de Cambridge, descubrió que el riesgo de mortalidad en las personas que llevan un estilo de vida relativamente activa puede disminuir en un promedio de 20–30%. Amantes para sentarse delante TV que son impresionantes estadísticas de modo de satisfacer, por desgracia, no se puede.

El hecho es que los adictos a la televisión, que sólo pueden hacer una carrera tarde para el tren, no se sienten mejor, caminado diezmilésima norma. Por el contrario, según el profesor Tudor-Locke, esto podría ser algo más que un argumento en favor de los estudios que abandonan ejercicio físico: "Las personas que no les gusta hacer mucho movimiento o tiene una enfermedad crónica, es sólo susto. Para ellos, es demasiado medidas drásticas. En este caso, ese objetivo pierde inmediatamente su significado, como un punto de vista de la salud es útil para cumplir con la cuota de 5000 pasos, pero hacerlo con regularidad ".

Por otra parte, en los países donde la situación alimentaria es crítica, y las personas están desnutridas, colgó en una pasos normales de un día puede ser peligroso, porque hay otros aspectos de la salud, que no descuida de la siguiente manera.

"Ingenuo para creer que solo caminar te hará sentir mejor, a no ser combinado con otras medidas también destinadas a recuperación "- comparte su experiencia Jeff Goldsmith (Jeff Goldsmith), Profesor Asociado del Departamento de Escuela biostatiki Salud de la Universidad del Distrito de Columbia.

Caminar 10 000 pasos - es maravilloso. Sin embargo, si como recompensa por el camino recorrido decide disfrutar de una hamburguesa con un valor energético de 500 kcal, a continuación, delgadez su cuerpo, este viaje no agregó. Aún menos sentido que sea, si estás acostumbrado a comer comida rápida sobre una base regular.

El Dr. Eric Rimm (Eric Rimm) de la Escuela de Salud Pública de Harvard está convencido: estudios científicos confirman la ausencia de una relación directa entre la dieta y el ejercicio físico.

"Muchas personas no comen y el sobrepeso, pero todavía dedican a la cultura física. Pero hay los que sólo comen alimentos sanos, sin pensar en la forma en que es importante ser físicamente activos ".

Queda por sí admitir la norma de 10 000 pasos, no es práctico.

Rima se hizo eco de Jean-Philippe Wolin (Jean-Philippe Walhin), un investigador de la Universidad de Bath: "Al final, la norma 10 000 pasos ya es suficiente, por ejemplo, para los niños, muchos de los cuales hoy en día son propensos a la excesiva peso ".

Por lo tanto, lo que hemos formado una imagen? Resulta que 10 000 pasos para el mundo del siglo XXI - no es nada más que un homenaje a la historia y de marketing inteligente movimiento, dado el estado en gran medida insatisfactoria de la salud del hombre moderno. Es el momento de medidas mucho más drásticas que requieren significativa esfuerzo físico. Esto es inevitable en una todavía mayor crecimiento de la modernización.

Sí, la ciencia de la nutrición en el deporte no es siempre fácil de entender laico. Sin embargo, las disposiciones clave de sus ideas básicas puede seleccionar todo: ser más útil que se sienta Sin embargo, ninguna correr mejor que caminar ordinario, y cruzada con la eficiencia de aceleración pausado trotar.

"Es muy sencillo - resume el profesor Tudor-Locke - se mueven más que antes. No se detenga y seguir adelante ".

No se puede estar quieto, nos está matando. Paradójicamente, la vida se pone más rápido, menos nos movemos, y el tiempo. Vale la pena considerar.