¿Hay un lugar para los viejos deportes

Tan recientemente como el pasado mes de febrero, de 59 años de edad, Ned Overend (Ned Overend), es fácil y necrófagos Nedli, se llevó el primer lugar en el Campeonato Nacional fatbike, celebrada en Ogden, Ohio. Si ahora se imagina una escena divertida con dedulki moviéndose lentamente en retrovelosipede la llanura, se equivoca: su apodo era el hombre por una razón.

Nida, miembro de honor MTB salón de la fama, Participante de las diversas competiciones, no renunció a la carrera, incluso después de retirarse del deporte profesional en 1996. Hoy en día, es el capitán del equipo de prorayderov especializada, y lo golpearon en la pista todavía no es una tarea fácil. Eso es lo que está en fuerte espíritu y dedicada!

Ned vida interesante como el marinero historia sazonada. El hijo de un diplomático estadounidense, que nació en Taipei, en la República Popular de China. Paseo en una bicicleta de montaña comenzó alrededor de treinta años de edad, en los años 80, y en 1988, se convirtió en el héroe de la primera en el mundo ciclismo de montaña, el cine, que sus creadores sobre los Derechos del rodaje pioneros velopokatushek en las montañas sin pensarlo dos veces llamado "Gran velokatanie en las montañas ".

Pero en nuestros días. Disciplina, victoria que fue concedida Overend - carrera el fatbike. Esto no es ni siquiera el "Tour de Francia", y ninguna prueba de la risa de los mejores chicos (y mucho más joven nuestro campeón): Llegada a las 19 millas en las bicicletas con ruedas enormes en las montañas y bosques del Estado 45a Estados Unidos. Y todo esto en el invierno, en febrero.

La tentación de escribir de victorias Ned a la resistencia genética sin precedentes es grande: con lo que realmente puede comparar, no cada uno de nosotros. Él fue capaz de sobresalir en casi todos velodistsiplinah que estaba participando activamente en los años 90, a partir de cross-country y terminando con el triatlón fuera de la carretera.

¿Por qué? Incluso entre todos aquellos raros físico dio la madre naturaleza, Overend - hueso duro de roer. Su superpotencia - longevidad. Por esta razón, junto con una docena de atletas veteranos golpeó la página de libros de Joe Friel (Joe Friel) «Rápida después de los cincuenta", Que se convirtió en parte del proyecto está ganando impulso, guardias dedicados deporte de élite - sazonado, la conducción sobre dos ruedas con una buena mitad del siglo.

Sin duda, muchas de las preguntas en cuestión: "¿Y qué va a pasar cuando vejez me dio una palmada en el hombro, voy a superar ese límite más allá del cual termina la madurez y la infancia recordada como un cuento de hada buena? "Probablemente, tendrá que ponerse de acuerdo con su destino, para acostumbrarse a quejarse por el cambio en el tiempo y más a menudo atrapar a mí mismo pensando, "Comienzo a aprender farmacias ".

Por otro lado, muchos todos su vida adulta es muy activo: el esquí o el snowboard, aran las olas en cometas y sorfah, participan en las artes marciales y yoga. Así que ¿por qué cambiar sus hábitos, especialmente los que son útiles a la calma perniciosa?

Si se busca, se puede encontrar una serie de libros en los que los autores especulan precisamente sobre este tema: "Viejo, con mayor rapidez, más »Margaret Webb (Margaret Webb),«Second Wind»Borkvista Lee (Lee Bergquist),« La juventud "Bill Gifford (Bill Gifford).

Todas las cosas de arriba están escritos lenguaje de inspiración y bastante informativo, son ejemplos de éxito y hoy en día los atletas que han dejado atrás más de una docena de años. Joe Friel fue el que se dieron cuenta que en esta materia hay ciertos patrones, el estudio de lo que se puede desarrollar un plan de acción para combatir los obstáculos del envejecimiento.

Hace algunos años, a la edad de 71 años, Friel, un entrenador respetado y autor de la serie de libros "la formación de la Biblia"Señaló que su propio rendimiento: velocidad y resistencia en bicicleta - se están convirtiendo poco a poco peor.

Los miembros del equipo de diferentes edades, que entrenó, comenzaron a hacer su mentor en la subida de la montaña, que rara vez pasó antes. Desconcertado Friel se vio obligado a recurrir a las fuentes científicas para averiguar con certeza si hay una manera de vencer el tiempo implacable.

Lo que descubrimos es igualmente complacer y decepcionar. La buena noticia: la pérdida de productividad que hacer algo todavía es posible.

Detener el reloj, no podemos, sin embargo, retrasar el proceso de envejecimiento y mantener un nivel suficiente de fuerza nos es necesario - un verdadero reto.

La mala noticia es que el cuerpo humano, nos guste o no, en los últimos años cada vez más desgastado y caduco, nos guste o no: por lo arregló todo en nuestro mundo.

Sobre la base de la parte de inspiración de los hechos científicos, Friel comenzó a trabajar en su plan para la supervivencia competitiva en el mundo del deporte para los mayores de 50. El escritor se dio cuenta de que el impacto de algunos factores comunes del envejecimiento no se puede evitar: pasan los años flexibilidad, no es un peso extra, los músculos se vuelven flácidos, y nosotros - los menos activos. Es triste, pero como dicen, es un hecho.

Pero no vamos a ponerse al día con la depresión senil. Friel convencido de que nuestro comportamiento, forma de ver las cosas y los fenómenos - el estilo de vida, en una palabra, es nuestra arma más poderosa contra el envejecimiento.

De acuerdo con Friel, si usted tiene 50 o incluso más, no importa, porque al menos el 70% de sus viejas instalaciones de vida continúan sirviendo fielmente. Así que ánimo!

Pero ¿qué pasa con la alegría del espíritu, una sed de combate, y el constante deseo de ganar? Cómo liberar su interior Hulk?

Y aquí nuestro entrenador tiene la respuesta: la clave para sus mentiras recursos internos en regularidad actividad física. Si el vehículo tiene que viajar, en lugar de la recolección de polvo en el garaje, el corazón tiene que vencer. Y no siempre se mide.

Eso es lo que es el principal uso de la calle de entrenamiento - que necesita para entrenarse para moverse sobre una base regular, que todo funciona en su cuerpo. No piense que el envejecimiento le quitará todo su poder, ya que todavía hay mucho que se puede competir.

Friel tampoco desanimó: su discusión sobre el mismo tema se apoya en los resultados del estudio de los años 70 clásicos que llevó a cabo por especialistas del Instituto de aeróbicos en Dallas, Texas. Un grupo de científicos dirigidos por Michael Pollock (Michael Pollock) observó a 24 atletas corredores de edades de 42 a 59 años.

El estudio duró 10 años. 13 de tren experimental se detuvo, aunque siempre se sobrepuso maratones largos. Y las 11 personas involucradas en el sistema de la cruz intensiva.

Ambos grupos corrieron durante una semana en el kilometraje medio de la misma, pero los miembros del grupo "intensivo" señalaron que su consumo máximo de oxígeno aumenta en al menos 1,6%. Otras observaciones confirmaron con éxito.

Tren y la intensidad son igualmente importantes con el fin de continuar con las actividades de acondicionamiento físico a cualquier edad, pero la intensidad del entrenamiento sigue siendo importante.

Joe Friel

noción "Intensidad" principalmente debido al estrés - consecuencia de la adaptación al estrés físico. Por ejemplo, utilizamos el estrés en su beneficio para tratar de mejorar su rendimiento deportivo - escribió sobre él en su libro de Gifford, de la que ya hemos hablado hoy.

Gifford menciona Todd Becker (Todd Becker), un químico, también conocido como "el nerd más meticuloso." Becker mantiene un blog sobre el tema de la salud y la forma física, a la que llamó "cada vez más fuerte", y es un partidario de la hormesis (del griego. hormesis movimiento rápido, el deseo) - estimulación del cuerpo a cualquier influencia externa, aunque no es capaz de hacer mucho daño.

Blogger perro se comió para verter agua fría, las sesiones de entrenamiento intensivo de la calle, entrenamiento de fuerza y ​​carreras, así como otras formas de burlarse con el fin de lograr un cambio positivo.

De acuerdo con Gifford, parece que el efecto de las vacunas que la gente hace todo tipo de enfermedades peligrosas: una dosis pequeña virus, se coloca en el cuerpo, se hace que se producen anticuerpos para combatir la amenaza, y por lo tanto refuerza la protección sistema.

Al estimular el cuerpo dosis moderadas de estrés, acompañado de un descanso suficiente en los períodos de recuperación, se convierte peor. En el mundo de los atletas profesionales es una ciencia separada conjunto. Por supuesto, esta filosofía es mencionado por todos los autores desean expresar sobre el tema, que hemos planteado en la actualidad. No basta con saber que se puede si lo desea. Debemos y queremos hacer.

Por supuesto, la junta trazado deben usarse con cuidado, no a la inversa. Especialmente teniendo en cuenta el considerable número de víctimas mortales, en los que no se coloca el corazón - a menudo la práctica, por desgracia, así que sí, la mayor parte de los temores a este respecto es bastante comprensible.

Puesto que usted ha decidido comprometerse seriamente, de manera objetiva en cuenta su nivel de condición física y la salud. Y aún mejor - a consultar con un experimentado médico fisiólogo.

De todos modos, el entrenamiento intensivo - no es mortal, pero por el contrario, si se siguen todas las recomendaciones necesarias.

Más de la mitad de su libro se adentra Friel minuciosamente en las complejidades y cuenta a su disposición técnicas, con un énfasis en lo que el circuito de ejercicio ideal que hará por sí mismo, escuchando su sensaciones.

Vale la pena hacer una reserva: el autor se refiere en primer lugar a la oferta con experiencia profesionales, 100% son conscientes de que lo que están haciendo. Una vez más, esto no es un manual para principiantes, aunque bajo la guía de un entrenador experimentado y se puede probar.

Aquellos que están familiarizados con la estrategia de "Biblia de entrenamiento" es probable que resultará familiar: definir el propósito, por ejemplo, una cierta distancia, la superación que de vez en cuando en la formación, que logrará el índice deseado de tiempo.

Friel habla con gran detalle sobre esto en mi liderazgo: es importante encontrar el equilibrio correcto entre "no es suficiente" y "demasiado". Para lograr resultados es sólo una condición necesaria.

Y eso es lo que hay que hacer mucho más:

Participar en el levantamiento de pesas

- Cuando usted está entrenando, trabajando con pesos significativos durante varias semanas, se entrena sus músculos, - dice Friel. - El deporte de levantamiento de pesas estimula la producción de hormonas responsables del crecimiento muscular. Viene en testosterona, insulina y otros productos de la fábrica química del organismo humano.

Coma más proteínas

Los investigadores modernos insisten en que con la edad que necesitamos una mayor cantidad de proteína que es rica en alimentos ricos en proteínas. Sin embargo, en este caso, mucho depende de varios factores: a pesar de que se necesita una gran cantidad de proteínas, el cuerpo es capaz de tomar sólo una cierta cantidad de ella cada comida. El resto simplemente no son absorbidos.

Dormir lo suficiente

- Hijo es, sin lugar a dudas, un componente clave de la vitalidad a cualquier edad, especialmente en el alto - explica Friel. - ¿Cuánto necesita dormir? Si se despierta el despertador, no es suficiente sueño, tenga en cuenta.

Crear las condiciones adecuadas para la recreación

Si implica actividades al aire libre en bicicleta, un fácil sesión de trote o la calle de entrenamiento, entonces se rompe la recuperación - es otra historia. Con la edad, según un estudio de Friel, este aspecto se debería prestar más atención. En general, esto es cierto para entrenar a cualquier edad.

Perder un día o dos, si siente que debería ser incluso útil. Masajes, una sauna o un baño - una gran manera de relajarse.

sea ​​razonable

A pesar de todo, piense con sensatez. A edades más avanzadas, hay ciertas limitaciones que no debe dejarse de lado: la restauración requiere cada vez más tiempo, las lesiones son también más largo. Medir y la conciencia debe estar alrededor, entonces usted tiene una mejor oportunidad de la longevidad y la salud excelente.

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En resumen, quiero decir lo siguiente: la edad - es figuraEn lugar de la vejez. Somos jóvenes hasta que ellos mismos quieren ser jóvenes. Lo más importante - para nunca darse por vencido, no importa qué tan frecuentemente que pueda parecer. Crea en su poder y la luz en la alegría y como un ejemplo para los demás!

PD En lo personal, me gustaría pasar su vejez en el espíritu del videoclip de la canción siempre me ha gustado la película Una gran banda británica Underworld. Ver y ser inspirado!