Ejercicio estático para corregir su postura y reducir la cintura
Salud / / December 19, 2019
Búsqueda de 5 minutos al día para acostarse correctamente, y luego ver el resultado.
El trabajo sedentario y el estilo de vida sedentario conducir a exceso de peso y la mala postura. Cómo ayudar a su cuerpo? intentar metodología médico japonés Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), que vence a la simplicidad y eficiencia.
Se necesita:
- superficie sólida y una almohadilla de deportes.
- Toalla que necesidad de fuerza rodillo en rodillo y seguro con una cuerda, cinta o una banda de goma. El diámetro inicial para adultos - 10-12 cm, es posible aumentar gradualmente. La longitud del rodillo - por lo menos 40 cm.
- Cinco minutos libres al día.
Cómo hacer el ejercicio
- Sit en la estera, colocar un cojín bajo inferior de la espalda y suavemente mentir. Verificar: a mitad del rollo debe estar en la línea de ombligo.
- Los pies son anchura de los hombros y se mantiene de manera que los pulgares se tocan entre sí.
- manos directas a tirar de la cabeza, las manos se dejaron caer, los pequeños dedos de contacto entre sí.
- La cabeza no tira hacia atrás, ella debe de estar acostado y relajado.
- Mantenga esta posición.
- Rodar sobre su lado, retirar el eje y acostarse en el lado durante 1 minuto.
- Ponerse a cuatro patas, alrededor de su espalda.
- de pie con cuidado.
Durante el ejercicio puede aparecer sensaciones desagradables, por lo que empezar a mentir sobre el rodillo durante 1-2 minutos por la mañana y por la noche, con lo que poco a poco el tiempo de la sesión a 5-10 minutos.
Cuando la columna está adaptada a los ejercicios básicos, se puede añadir una alternativa:
- rollo bajo los bordes inferiores de la línea - para un mejor drenaje cintura;
- rollo debajo de los omóplatos - para una mejor expresión de la mama.
¿Por qué funciona
Debido a su propio peso, la pelvis, la columna vertebral, subcostal tomar la posición correcta. Los órganos internos están en su lugar, estirar los músculos, aliviar espasmos y rigidez en el cuello, espalda baja. La respiración es cada vez mejor, porque el aumento de la ventilación natural de los pulmones.
Con respecto a la reducción del volumen del abdomen y la cintura, aparece como una visual (columna vertebral enderezado y figura dibujada) y en la pérdida de peso natural (se mejora de los procesos metabólicos en el cuerpo).
¿qué resultados
Las mejoras en el estado de la parte posterior se dará cuenta después de unos días de ejercicio. Unas semanas más tarde, señaló:
- corrección de la postura;
- volúmenes de cintura de reducción;
- mejora de la salud general;
- en algunos casos puede aumentar debido al aumento de corrección de la distancia entre los discos vertebrales.
¿Existe alguna contraindicación
El método está diseñado no sólo para las personas sanas, pero para aquellos que tienen problemas significativos con la espalda. Sin embargo, existen contraindicaciones:
- embarazo;
- enfermedades oncológicas;
- lesiones graves en la columna vertebral de la historia;
- fracturas de huesos y ligamentos desgarrados.
Es necesario consultar a un podólogo si tiene:
- discos herniados;
- altos grados de escoliosis;
- fuerte desplazamiento de las vértebras.
Esta práctica - un buen ejercicio alternativo para el fortalecimiento de la espalda. Por favor, evalúe la importancia de la estática a veces tomar la posición correcta y permitir que el cuerpo para hacer que todo lo que necesita - la mejor solución.
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