Su vida cotidiana es como el caos. A dormir una media de tres horas al día, ya veces no lo hace el sueño. Ir a la cama después de la medianoche y despertarse tarde. Como resultado, usted está constantemente tarde y no tienen tiempo para hacerlo. Y todos sus esfuerzos para ir en una dieta y empezar a comer sano final hasta los refrigerios por la noche. Obviamente, sólo tiene que cambiar su estilo de vida!
Probarlo durante 21 días en desarrollarse en una serie de hábitos tales como, por ejemplo,:
1. Encubrir antes del 12 de la mañana.
2. Levantarse temprano.
3. libros leídos por lo menos una vez al día.
4. Medite.
5. No llegue tarde.
6. Hacer dieta, etc.
Lo más probable es que no será fácil, pero vale la pena intentarlo. Su vida será más organizado e incluso puede cambiar dramáticamente. Usted se despierta temprano, dejar de ser tarde y será capaz de terminar todo su trabajo a tiempo.
Si usted piensa que la gente sólo una muy persistentes y disciplinados son capaces de cambiar su vida, entonces están equivocados. Desarrollar ciertos hábitos - no es un negocio tan complicado. Simplemente selecciona los principios básicos que usted está seguro de mantener, y que le ayudará a conseguir el objetivo.
Ofrecemos 6 maneras simples para limpiar sus vidas y para desarrollar los hábitos necesarios.
1. Descubre por qué sus intentos previos para desarrollar el hábito no tuvieron éxito
Encontrar la causa del problema, y no pierda tiempo de análisis de impacto. Una lucha desesperada con ellos cada mañana para despertar a las 5:30 de la mañana - esto es una consecuencia. Entender por qué usted no es capaz de despertar a las 5:30 am, y hay una razón.
Por ejemplo, no se puede despertar temprano en la mañana, que desea cambiarlo, pero falta cada día. Así que puede durar meses y, al final, se llega a la conclusión de que no tienes nada. Trate de analizar la situación y entender por qué no se puede despertar temprano. Preguntarse, por qué sucede esto, y respóndeme:
Por qué no puedo despertar temprano?
Porque estoy cansado.
¿Por qué estoy cansado?
Debido a que dormí poco.
¿Por qué no dormir?
Debido a que más tarde se acostó.
Por eso fui a tarde?
Porque tenía mucho que hacer.
Por eso tuve mucho que ver?
Porque no podría acabar con ellos.
Por eso no pude acabar con ellos?
Debido a que planeo hacer durante el día, más de lo que pueda.
Buscar razones que pueden llevar a un entendimiento de que:
1. Todos nuestros hábitos relacionados (tiempo de sueño, tiempo de subida, la puntualidad de la ejecución).
2. Subestimamos el tiempo necesario para completar todos los casos (respectivamente, sobreestimación la rapidez con que podemos implementarlas). A menudo resulta que tenemos la intención de completar muchas cosas en un día, que, de hecho, simplemente no es posible.
Para despertar temprano:
1. Es necesario cambiar los hábitos que influyen en el aumento temprano.
2. Ser más realista en su planificación. No es necesario poner un montón de problemas durante el día y no cumple con ellos, hacer un realista lista de tareas pendientes y les haga a tiempo.
Una vez que llegue a la causa real del problema, será capaz de resolver inmediatamente el problema en sí.
2. Agrupar sus hábitos
Nuestros hábitos están vinculados. Algunos hábitos más conectados entre sí, mientras que otros - menos. Por ejemplo, es obvio que va a la cama temprano y despertarse temprano interconectado más que dormir temprano y la lectura de libros. Si se quiere desarrollar el hábito, encontrar otros hábitos que están asociadas con ella, y puede tener un impacto significativo sobre el mismo. Ellos se reforzarán mutuamente y simplificar el proceso de desarrollar el hábito.
Por ejemplo, dichos hábitos como: despertar temprano en la mañana hasta las 12 de la noche a dormir, no llegar tarde, meditar, comer alimentos saludables - se pueden vincular.
- medios que tendrán más tiempo para hacer todo y, respectivamente despertar temprano, antes de ir a la cama. Esto, a su vez, ayudará a levantarse temprano al día siguiente.
- El hábito no ayuda a ser tarde para cumplir con la rutina planificada. Y esto significa que van a la cama y despertar, usted será capaz de en el tiempo.
- La meditación aclara la confusión mental y reduce la duración del sueño que necesitamos. Por lo general, dormimos 6-10 horas, pero si meditas en la noche, y luego el tiempo de sueño se puede reducir a 5-6 horas.
- Ir en una dieta aumenta la actividad mental, y que ya no necesita dormir tanto como antes. Esto no quiere decir que usted tiene que sentarse en una dieta estricta sólo desarrolló un hábito de levantarse temprano. Simplemente, se puede caer fácilmente sueño por la noche y despertar temprano en la mañana, cambiando a otros hábitos.
3. Planear su día (con el tiempo)
Programa le ayudará a saber exactamente si usted está en su camino hacia el desarrollo de hábitos o perdidos de la misma. Lo primero que debe planificar el primer día de un nuevo estilo de vida que se adhieran a este tipo de horarios en los próximos días.
Por lo tanto:
Los pasajeros deben hacer una lista de cosas que hay que realizar por día. Se puede utilizar, por ejemplo Gcal.
Dividirlos en categorías: grandes proyectos, tareas de prioridad media y la pequeña empresa.
Escribirlas en el horario diurno. Para la ejecución de los grandes proyectos que asignar más tiempo. Por ejemplo, se utiliza el siguiente principio de asignar 60-30-10% del tiempo para realizar tareas categorías 1-2-3 respectivamente.
Lo que necesita saber el tiempo que tomó la ejecución de un caso particular. En la mayoría de los casos, en que asignamos menos tiempo para completar las tareas de los necesarios. Trate de ser realista en cuanto a sus capacidades. También es necesario dejar un pequeño descanso (5-10 minutos) entre las tareas necesarias para cambiar de una tarea a otra.
5. Especificar la hora exacta de inicio y fin para la tarea. Por ejemplo, 9.00-10.30 - Un proyecto, 12.30-13.30 - almuerzo 18.30-19.30 - la carretera.
Si se han acumulado más cosas que usted puede hacer de acuerdo a su horario, realmente no se puede mover cosas para el día siguiente.
Cuando todo dispuesto, y llega un nuevo día, el único que hay que hacer es seguir sin descanso la programación. Es necesario hacer un seguimiento de tiempo en tiempo para realizar la tarea. 5 minutos antes de la hora asignada para la ejecución de un trabajo expira, es posible mover lentamente a la siguiente tarea en la lista.
La belleza de la programación exacta que le permite saber cuando se toma más tiempo de lo que quisiéramos, y le permite trabajar de forma más eficiente. Algunos de los límites de tiempo no pueden ser violados en cualquier caso, por ejemplo, dormir / hora de despertar, por lo que el tiempo asignado para la ejecución de tareas, debe fijarse. Esto significa que es necesario trabajar de manera más eficiente.
A primera vista, esto puede parecer muy complicado, pero en realidad no lo es. Para elaborar un programa diario se llevará a no más de 10 minutos. mientras que también debe poner de relieve el horario en la elaboración de la programación (por ejemplo, 23,00-23,10). Basta con crear una plantilla de una vez y luego utilizarlo para programación en otros días. Por ejemplo, los artículos tales como despertar / Desayuno / carretera / trabajo / comida / el sueño serán siempre presente en su horario.
Si usted no planea la hora exacta de finalización de la obra y simplemente se dice que usted debe hacer hoy, entonces es probable que usted no hace el trabajo. Por lo tanto, la mayor parte de los hábitos de una persona no se guarda de forma permanente. De repente aparecen y otras cosas que haces sin darse cuenta, se ocupará de ellos y lanzó el programa. Por lo tanto, todo será como antes, y que nunca han desarrollado el hábito.
4. Antes de lo previsto
Hacer las cosas antes de tiempo es un factor de motivación. Levantarse a las 5 de la mañana, usted se encuentra en frente de todo el mundo (y él mismo, de la primera, que vivió de acuerdo con el calendario antiguo), y se motiva a trabajar más rápido y mantenerse a la vanguardia. Apagar antes de tiempo y comenzar a realizar una nueva tarea a la hora programada programada, se obtiene un impulso adicional. Saber que se está haciendo programado antes de lo indicado en su horario, usted se sentirá motivado naturalmente para completar todo el caso previsto, incluyendo el hábito.
Si la ejecución de una tarea tarda más de lo que necesita para tomar una decisión:
Date prisa y conseguirlo todo.
Aplazar las cosas no realmente importantes o
El uso del tiempo asignado para realizar las siguientes tareas y seguir la corriente. Esto también significa que usted tiene que correr más rápido que el resto del día.
Tal proceso de toma de decisiones es importante, ya que de lo contrario se pasará el resto del día tratando de ponerse al día, lo que afectará a las tareas / hábitos regulares. Posteriormente, sino que también afectará a su deseo de salvar hábitos. Seguir todas antes de tiempo y entender que es más fácil mantener la motivación.
5. Mantener bajo control
Cuando se controla el proceso, usted es constante y vinculante. Cuelgue en la sala de un trozo de papel o cartón, que dibuja una mesa grande, desglosado por día (por ejemplo, 21 días para desarrollar un nuevo hábito) y los hábitos. De alguna manera se marcan los días en que usted llevó a cabo el hábito y los días cuando no hay. También puede realizar el seguimiento del proceso con la ayuda de los servicios web especiales, tales como:
HabitForge - le ayudará a controlar el proceso de formación de hábitos durante 21 días. Si se olvida de un día, el conteo comienza de nuevo.
Rootein - a diferencia de hábito Forge es un programa de seguimiento continuo si los días perdidos se vuelve demasiado, se le advierte al respecto. También puede tomar ventaja de su versión móvil.
Objetivos de Joe - similar a Rootein. Puede configurar la opción de comprobar repetidamente la misma tarea para sverproduktivnyh días.
6. Involucrar a las personas de su entorno
Hay varias maneras - participación activa, cuando dice a sus amigos que quieren desarrollar el mismo hábito, y funcionando en esto juntos o participación pasiva, cuando le dices a los demás acerca de sus planes, y apoyarlo en su moral aspiraciones.
Por ejemplo, compartir su deseo de desarrollar ciertos hábitos en su blog y describir en detalle su programa para cambiarse a sí mismo, y que es probable encontrar una gran cantidad de seguidores. Describir en detalle la viabilidad de su programa, sus beneficios, la lista de los hábitos que van a trabajar fuera, y lo que quiere lograr el deseado.
Sus amigos y familiares también pueden querer ayudarle en la consecución de los objetivos. Por ejemplo, en su búsqueda para comer alimentos saludables y quieren llenar su nevera de frutas y verduras, y el café tratará de platos de orden de las verduras.
Lo principal a recordar que usted no está solo en este momento, todo a su alrededor siempre hay personas que lo apoyarán y alegría.
en conclusión
Si a lidiar con éxito con la tarea, no se dará cuenta de que empiece a adherirse a los hábitos necesarios de forma automática, y que se convertirá en una parte integral de su vida. Los métodos propuestos pueden parecer demasiado simple, pero no los subestime. Inténtelo usted mismo y ver que funcionan!