6 consejos sobre cómo usar las redes sociales y no hacer daño a su salud mental

De acuerdo con una nueva encuestaLos estadounidenses están preocupados por los posibles efectos negativos de los medios sociales en la salud mental y el bienestar American Psychiatric Association, más de un tercio de los encuestados consideran las redes sociales perjudiciales para su salud mental. Sólo el 5% de los encuestados cree que afectan de manera positiva en la psique. Más del 45% de las redes sociales son los dos momentos positivos y negativos.

Dos tercios de los encuestados creen que el uso de las redes sociales está asociado con el aislamiento social y la soledad. Hay investigacionesEs el uso del sitio de red social relacionados con la depresión? Un meta-análisis de las relaciones Facebook-depresión que la excesiva dependencia de las redes sociales lleva a la depresión. Otros son trabajos científicos son las redes sociales para comunicar un sentimiento de celosLa interacción entre el uso de Facebook, la comparación social, la envidia y la depresión

, Baja autoestimaLa interacción entre el uso de Facebook, la comparación social, la envidia y la depresión y el crecimiento de la ansiedad socialLa multitarea medios se asocia con síntomas de depresión y ansiedad social.

Observé durante mucho tiempo que los pacientes que abusan de las redes sociales. Y te puedo ofrecer seis consejos que permitirán el uso de la Internet, sin perjuicio de su salud mental.

1. Limitar el uso de las redes sociales

El abuso de las redes sociales puede distraer la atención de los asuntos urgentes e interferir con el contacto personal. Usted será mucho más cerca de sus amigos y familiares si selecciona un momento determinado del día, para comunicarse con ellos directamente, desactivar las notificaciones en el teléfono (o ponerlo en modo de vuelo).

intentar no marque¿Qué está pasando en su sotsetyah durante la cena junto con su familia o amigos, jugar con los niños o charlar con los amigos. Asegúrese de que las redes sociales no interfieran con su trabajo, le distraiga de proyectos complejos o negociaciones con sus colegas. Y, por último, no sostenga el teléfono inteligente al lado de la cama: se interrumpe el sueño.

2. Organizar una desintoxicación digitales

Digital de desintoxicación - esta vez cuando se hace una pausa en el uso de las redes sociales. Varios estudios han demostrado que incluso un niño de cinco días o una semana de duración negativa a Facebook podría conducir a una reducción del estrésLa carga de amigos en línea: Los efectos de renunciar a Facebook sobre el estrés y el bienestar y un aumento de la satisfacción con la vidaEl experimento de Facebook: Dejar de fumar potenciales de Facebook a mayores niveles de bienestar.

No necesariamente a abandonar las redes sociales en su totalidad, si todavía es difícil para usted.

Por ejemplo, un estudio mostró másNo más de FOMO: La limitación de medios de comunicación social Disminuciones soledad y la depresiónQue limita el uso de Facebook, Instagram y Snapchat a 10 minutos al día durante tres semanas ya lidera a un efecto positivo - reducir la sensación de soledad y la tendencia a la depresión.

Sin embargo, sigue siendo la mejor manera de evitar la tentación - para borrar la aplicación de su teléfono inteligente de redes sociales. Pedir ayuda a amigos y familiares. Dígales que está sobrio.

3. prestar atención a su salud

Experimentar con su salud. Ven en sus redes sociales favoritas en diferentes momentos del día y evaluar cómo le afecta. Por ejemplo, es posible que unas cuantas visitas breves durante el día le da vitalidad y estado de ánimo, y una cinta de desplazamiento de 45 minutos una vez al día, por el contrario, los neumáticos. Si usted siente que después de estar sentado en Facebook hasta la medianoche del día siguiente se siente abrumado y cansado, simplemente no ir allí a altas horas de la noche. El bien se aplicacionesPara ayudar a controlar usted mismo.

Tenga en cuenta que las personas que consumen contenido en las redes sociales de forma pasiva, sólo mirar a los mensajes de otros usuarios y no difundir a sentirse peorPasiva y activa los medios de comunicación social y los síntomas depresivos Use Entre Estados Unidos AdultosQue aquellos que constantemente algo va a publicar a sí mismo.

Así que si usted no puede presumir de una foto de un día de fiesta o algo así, es mejor no ir tan lejos en la red social, a fin de no envenenar su alma, mirando al mismo fotochki en el rendimiento de otra persona. Y, en general, se centran en la comunicación en línea con los que usted sabe tan bien en realidad.

4. Utilizar las redes sociales con un objetivo claro

Si estás acostumbrado a cada mañana para buscar en Twitter - pensar en la forma en que es útil desde un punto de vista práctico. Lo estás haciendo para obtener información sobre las últimas noticias, o para escaparevitación experiencial como un enfoque dimensional funcional a la psicopatología: Una revisión empírica de la realidad aburrida? ¿Usted ha utilizado para iniciar la cinta de volteo Instagram cada vez que se enfrentan a una tarea difícil en el trabajo?

Ser duro y honesto con usted mismo.

Cada vez que revise sus redes sociales en su teléfono o computadora, hacer la pregunta: "¿Por qué me decidí a hacerlo ahora?" Aprenda a ir a Twitter, sólo cuando se necesita la noticia a Facebook - cuando se tiene contacto con alguna persona, y por lo tanto sucesivamente. Las redes sociales - una herramienta que debe servir a un propósito específico.

5. Controlar el número de suscripciones

Ciertamente, desde el momento de registrarse en las redes sociales, que se han acumulado un montón de amigos en línea, así como suscribirse a múltiples canales y fuentes de noticias. Algunos de estos contenidos que sigue siendo interesante, pero la mayoría de los puestos solamente el desorden de la irritación de la cinta y la causa.

Es tiempo de darse de baja de los usuarios innecesarios en las redes sociales, y luego borrar u ocultar los amigos con los que se está comunicando.

La mayoría de ellos no se dio cuenta de nada, así que no se preocupe que alguien va a ofender. Es mejor que tengas.

Un estudio reciente mostró que los usuarios que leen los mensajes de amigos en Facebook, tienden a comparar sus vidas con otra persona y la sensación de este emociones negativasLa hierba es siempre más verde en los perfiles de mis amigos: El efecto de la comparación social Facebook en estado de autoestima y depresión. Pero aquellos que utilizan las redes sociales, la lectura de historias divertidas o ver imágenes divertidas, por el contrario, reportaron una mejoría del estado de ánimoMedios de Comunicación Social para el bueno? Una encuesta sobre los Millennials' inspirada medios sociales Uso. Conclusión: lo suficiente como para ver la vida de otras personas mejor ver las focas.

6. Prefiero comunicación real

El uso de Facebook, para estar al tanto de la vida de su primo, no es tan malo. Pero sólo si se acuerda de verlo en directo al menos una vez cada pocos meses. Corresponden a charlar con un colega también bastante divertido, pero asegúrese de que los mensajes no sustituyen a hablar con usted cara a cara.

Con el uso reflexivo e informado de los sitios de redes sociales puede ser una adición útil a su vida, pero Sólo la comunicación en directo con la persona sentada frente a usted, puede satisfacer la necesidad humana de la comunicación. Sin esto, todavía se siente soloHace en línea de medios sociales llevan a la conexión o desconexión Social Social? y la experiencia de emociones negativas.