Peso Muerto - ejercicio efectivo para bajar de peso
Salud / / December 19, 2019
Desafortunadamente, es imposible deshacerse del exceso de peso vez y nunca más sufrir de este problema. Usted debe controlar cuidadosamente su formación y buscar algo nuevo y más eficaz. Es gracias a la búsqueda del ejercicio perfecto revelaron versión equilibrada con una alta eficiencia. Peso Muerto - uno de estos ejercicios eficaces.
¿Por qué trabajar sólo en una parte del cuerpo, si es posible combinar en un solo ejercicio, varios movimientos eficaces? Por ejemplo, rechoncho en una estocada mientras varilla zhimom del pecho hacia arriba: las obras como parte pasiva (piernas y las nalgas) y la parte superior (brazos y espalda) parte del cuerpo.
Nike Trainer Rillinger Acebo (Holly Rillinger) considera muerto ejercicio casi perfecto, ya que implica el músculo más grande del cuerpo - los músculos de las piernas. El tamaño de los músculos más, cuanto mayor sea su metabolismo.
Cada vez que nos dirigimos a la labor de las caderas, nuestro cuerpo produce testosterona y hormonas de crecimiento que nos hacen escasas. En este ejercicio, el trabajo incluyó el músculos de la pierna, el hombro y la corteza que lo convierte en un entrenamiento para todo el cuerpo. Y esta es la opción perfecta para aquellos que tienen un horario muy ocupado.
A pesar de que el peso muerto se ve muy simple en su ejecución, de hecho, hay momentos difíciles, lo que sin duda debe prestar atención a si se quiere poner encima y no se lesión.
Acebo Rillinger recomienda peso muerto bajo la supervisión de entrenador y pasar al trabajo independiente sólo después de la aprobación, de preferencia con un peso medio.
técnica peso muerto
- Ponte de pie, con los brazos con mancuernas a los lados, las rodillas ligeramente dobladas. Si usted no tiene pesas, puede utilizar la barra con un pequeño peso o bodibar. En este caso las manos están en anchura de los hombros, el peso impuesto a la carcasa, y los hombros cuchilla omitido enderezado resumidos.
- Desde esta posición en una respiración poco a poco comienzan a doblarse, doblada no la cintura y las caderas, tratando de bajar el peso lo más bajo posible con la espalda recta. Valles en las cuchillas de la cintura o redondeadas no debe ser. Las manos deben ser rectas, las rodillas ligeramente dobladas. A llevar una mancuerna o una barra abajo, casi tocando los pies.
- En la posición inferior apretar los músculos de los glúteos y exhale lentamente empezar a tirarse hacia arriba. Asegúrese de que usted no utiliza esto para su espalda y columna vertebral no son redondeados. Los principiantes deben descender de cuatro cargos, subir - por dos razones.
- Haz tres series de 12 repeticiones.