15 cosas que debe saber sobre el metabolismo, para mantenerse en forma

1. Mejorar el metabolismo - no significa simplemente hacer más ejercicio y comer productos menos nocivos

Además del modo de alimentación y el tipo de actividad física, hay un montón de otros factores que afectan el metabolismo. Éstos son algunos de ellos: el sueño, los parámetros hormonales, el trabajo de la glándula tiroides, las características estructurales del cuerpo y así sucesivamente. Sin embargo, hablaremos de esto más adelante.

2. No hay necesidad de compararse con los demás

No hay dos personas con el mismo metabolismo. Lo que quiero decir es que no hay reglas uniformes que funcionarían igualmente bien para cada uno de nosotros. Para entender completamente cómo el metabolismo es usted, usted tiene que examinarse a sí mismos, sus características y su genética.

Tengo amigos, que son gemelos. Niños acerca de ocho años ha estado practicando activamente en el gimnasio. Y sabes cuál es la mejor parte? Tienen diferentes programas de formación. Porque un día se dieron cuenta de que un programa, y ​​los resultados que da diferentes.

Una vez más: no hay personas con el mismo metabolismo.

3. Calculadoras y fórmulas para calcular el consumo de calorías inexacta

Tales fórmulas y calculadoras tienen un error dentro de 10%. Es decir, si la muestra Calculadora 2.100 kcal, de hecho, resulta que gastado 210 calorías menos (o más).

Tales calculadoras todavía puede ayudar a personas con el metabolismo "predecible", pero la mayoría de nosotros no entran en esta categoría. Hay muchas personas que tienen la tasa metabólica por encima o por debajo de la tasa promedio. Por su error en el conteo puede llegar al 20%. Es decir, si la calculadora muestra 2 100 kcal, lo que realmente puede desaparecer 420 kcal. Y esto es demasiado para ser ignorado.

4. El sueño afecta su metabolismo tanto como la alimentación y el deporte

Cada vez más científicos de todo el mundo que digamos privación crónica del sueño conduce a un conjunto de sobrepeso y es la causa de enfermedades asociadas con la obesidad.

Los experimentos muestran que cuando una persona a dormir lo suficiente, el cuerpo comienza a exigir más comida alta en calorías (y los hidratos de carbono) y peor de lo que absorbe, lo que conduce a exceso de grasa corporal.

5. El estrés también afecta el metabolismo

largo estrés Promueve la deposición de grasa en el abdomen. Y el problema es que este tipo de obesidad (en comparación con el exceso de grasa en los muslos y las nalgas) con más frecuencia conduce a la diabetes, problemas del corazón y otras enfermedades.

Esto se explica por el hecho de que en tiempos de estrés en gran número para liberar la hormona cortisol, que interfiere con su tasa de metabolismo.

6. El cuerpo quema calorías incluso cuando no hacemos nada

Hay una cosa tal como una "tasa metabólica básica" (BMR) - el número de calorías que el cuerpo gasta en mantener sus medios de vida. Es decir, es la energía que gastamos, incluso cuando no hacer nada. Y la mayoría de la gente en la parte del león planeta de su gasto energético diario es en este proceso.

7. Con la edad, el metabolismo se ralentiza

Aproximadamente cada 10 años la tasa de metabolismo disminuye. Cuanto mayores nos hacemos, más esfuerzo que tienen que ejercer para mantenerse en forma. Y curiosamente, los científicos todavía no puede averiguar cuál es la causa de la disminución relacionada con la edad en la tasa metabólica.

8. Los músculos consumen más calorías que la grasa

La persona más delgado y en forma, más calorías que el cuerpo requiere. Esto se debe a que los músculos necesitan más calorías que el tejido graso.

Por esta razón, la tasa metabólica se calcula de forma diferente para las mujeres y los hombres. Por ejemplo, si se toma el hombre y la mujer del mismo peso típico, el hombre va a quemar más calorías por día. Sólo porque el cuerpo masculino es generalmente más masa muscular que las mujeres.

9. La proteína ayudará a aumentar la masa muscular y disminuir la cantidad de hidratos de carbono acelerar el proceso de quema de grasa

Para hacer crecer el músculo que necesita para alimentar a la proteína del cuerpo. Y para deshacerse del exceso de grasa, es necesario reducir la ingesta de hidratos de carbono.

El hecho es que cuando comemos carbohidratos, nuestro cuerpo comienza a extraer energía de ellos, en lugar de romper el tejido graso. En otras palabras, si la meta - para deshacerse de la grasa corporal, la reducción de la cantidad de hidratos de carbono ayudará a lograr este objetivo más rápido. Y si los planes para construir o fortalecer los músculos, es necesario asegurarse de que el cuerpo obtiene suficiente proteína.

10. El entrenamiento del intervalo y el entrenamiento de resistencia mejorar el metabolismo

El entrenamiento del intervalo y el entrenamiento con pesas - es una señal al cuerpo que necesita masa muscular. La masa muscular más, mejor metabolismo. 25 minutos de carga pesada con el cambio de actividad es mejor que 45 minutos de ejercicios monótonos a un ritmo moderado.

Si su meta - para acelerar el metabolismo, la manera más rápida para lograr esto - ejercicios que ayudarán a gastar más energía.

11. Café antes del ejercicio ayuda a quemar más grasa

La cafeína en el caféLibera las células de grasa que los usos del cuerpo como fuente de energía. Y cuanto más la energía libre en el cuerpo, más difícil que hacer ejercicio.

12. La proteína obtenida a más tardar 30 minutos después de la formación, promueve el crecimiento de los músculos

Durante el entrenamiento que destruyen el tejido muscular. Y lo que el cuerpo puede repararlo, que necesita los materiales de construcción. Este material es para la proteína del músculo. Por lo tanto es mejor tomar la proteína, a más tardar 30 minutos después del entrenamiento.

13. hora a pie en la calle útiles horas de deliberación la siguiente dieta

Cosas tan simples como caminar o correr al aire libre - es una manera mucho más fiable para quemar más calorías que los intentos de manipular el metabolismo de una selección de algunas dietas y alimentos aditivos.

¿Quieres quemar más calorías? Ven a dar un con tres paradas a su casa e ir a pie, se dio por vencido el ascensor, caminar antes de irse a la cama. Créeme, es maneras probadas con el tiempo para quemar más calorías.

14. Usted va a aprender mucho más acerca de su metabolismo, si se mantiene un registro de lo que come, lo que hace y su peso

La mejor manera de entender cómo el metabolismo - es hacer un seguimiento de lo que come, lo que está haciendo (actividad física) y su peso.

Viendo cómo el peso del cuerpo, dependiendo de lo que come y qué clase de física participa activamente para ayudar a determinar qué cambios necesita hacer con el fin de llevar en sí a la deseada resultar.

15. Si usted piensa que todo se hace correctamente, pero no hay resultado - ver a un médico

Metabolismo y su capacidad para ganar, perder y mantener su peso - es mucho más que un simple proceso complicado control de la ingesta de calorías y el consumo y la actividad física.

Hay muchos factores que afectan la tasa de metabolismo. Se puede comer bien, hacer ejercicio de forma activa, pero los problemas con la glándula tiroides, hormonas o herencia banal destruirá toda la imagen. Por lo tanto, si usted ve que algo está mal, póngase en contacto con su médico, mano sobre los análisis para entender dónde eslabón débil de su cuerpo.

Y recuerde: usted es el otro. Y usted tiene su metabolismo.