Dieta 5: 2: perder peso sin cambiar los hábitos alimenticios

cambios de la moda. Incluyendo en la dieta. El sistema de suministro de energía, lo que quiero decir que hoy en día es probable que lleguen a nosotros durante mucho tiempo. El hecho de que tal una dieta no sólo sacudir el exceso, y en cantidades ilimitadas (que sería la paciencia), que también es bueno para la salud.

Cuando crecieron los pies de la dieta?

Este sistema de energía subió con un periodista británico Michael Mosley (Michael Mosley), que se especializa en programas de televisión sobre la salud humana. En 2012, lanzó su película Coma, Fast & Live Longer( "Come, hambre y vivir más tiempo"). En esta película, Michael, junto con los médicos e investigadores científicos estudiados en detalle la cuestión de cómo vivir más tiempo. En el transcurso de la película, se entera de que con el fin de vivir más tiempo, a veces es necesario pasar hambre. Cuando comemos menos calorías en nuestros procesos de autocuración del cuerpo se ponen en marcha. Además, en este modo, se pierde peso antes de la índole prevista de la condición, sin el agotamiento excesivo. En el transcurso de la película vemos todo el camino a la creación de esta dieta, que Michael finalmente pasa a sí mismo con sorprendente Resultados y peso, y para su salud (por supuesto, todos los resultados se documentan en la película con la ayuda de los médicos y análisis).

investigación la restricción calórica Michael está tan impresionado que decidió crear su propio sistema de energía. No tanto por la pérdida de peso, la cantidad de las consideraciones de mejora. Más dieta: es específicamente para las personas que gustan de comer y no quieren limito específicamente. Sin embargo, como Michael.

Aconsejo que usted pueda ver la película. Muy emocionante e interesante para hacer, muy motivador! Si de repente estancado y no se puede seguir a pegarse a su dieta, verlo de nuevo en su tiempo libre. Estoy seguro de que el poder vendrá de nuevo a usted. Poco después del lanzamiento de la película de Michael Mosley publicó el libro "La dieta rápida 5: 2," que fue publicado en muchos idiomas, incluido el ruso.

¿Cuál es el significado?

Cinco días a la semana comes como de costumbre, y dos días limitan la ingesta de calorías a 500 calorías si usted es mujer, y hasta 600 calorías si son hombres. Muchos están involucrados en esta dieta es que no se puede renunciar a cualquiera de los productos.

Una regla importante del sistema: no comparten la cantidad permitida de alimentos para más de dos pasos. Indeseable de comer cinco veces al día por 100 kcal. Lo mejor es comer 1-2 veces al día y hacerlo entre las comidas gran oportunidad. La esencia del sistema - para darle a su cuerpo un descanso en la digestión de los alimentos. Ideal - un pequeño almuerzo y una pequeña cena. O una sola cosa: la cena, el desayuno o la cena.

Importante: para el día de ayuno es necesario beber mucha agua y té de hierbas (descafeinado). Esto evitará la deshidratación y facilitar la eliminación de toxinas.

Si tomamos un día, entonces deben tener al menos 12 horas sin comida a todos en una fila.

Ejemplos de la dieta en el día de descarga

Opción 1. El día antes de terminar la cena a las 19:00. Después de que el desayuno la próxima (descarga) de un día a las 8:00 de la mañana, comer 300 calorías a cabo. Por la noche, la cena a las 19:00 de nuevo, comer el resto de las calorías. Durante todo el día el agua potable de forma activa. (Sí, ya sé que no comemos las calorías y alimentos, pero, en mi opinión, contornos claros.)

Opción 2. El día antes de la cena a las 20:00. El siguiente (descarga) un día se perdió desayuno y el almuerzo a las 12:00 ración con un valor energético de 300 kcal. Por la tarde a las 19:00 comida de nuevo la cena con una caloría de 200 kcal.

Opción 3. El día antes de la cena del día de ayuno a las 19:00 de la mañana tenía el desayuno a las 8:30 am para todos los 500 calorías, y todo. No coma todo el día hasta el próximo día ordinario y el agua potable de forma activa.

los días de ayuno alterno puede ser así, como usted prefiera. Aunque en una fila, por lo menos en uno, al menos tres. Con el tiempo, se encuentra un ritmo que más le convenga. Esta es una cuestión de experimento. Por ejemplo, llegué a la conclusión de que no quiero cenar en tales días. Apetito desaparece por completo. Así que sólo cerca o el desayuno o el almuerzo tan fuerte. Lo que tengo en aquellos días sólo una comida. Alguien también puede considerar la idea de que antes de la cena ya casi está aquí y pronto será posible comer. Así que la gente compartir mejor la cantidad permitida de alimentos en dos etapas.

Beneficios del sistema

• Es muy simple y directo.
• Está disponible para todos: para el trabajo y las madres de baja por maternidad, y solitario.
• Esto no implica un rechazo de cualquier producto.
• De fácil aplicación en la vida cotidiana, independientemente de si se está de vacaciones, en casa o en el trabajo.
• Tiene un excelente bono: rejuvenecimiento del cuerpo y su recuperación.
• El sistema puede ser seguido por la vida sin miedo a las consecuencias.
• Porque es fácil acostumbrarse y adaptarse.

Desventajas del sistema

Se necesita fuerza de voluntad, sobre todo al principio: muchas personas son básicamente miedo de estar sin comer, y aquí será necesario encontrar realmente la fuerza del espíritu.

Más contras no he encontrado!

Características de la aplicación

En los días de ayuno es mejor para eliminar por completo los carbohidratos rápidos (cereales, pasta, pan, incluso el trigo más útil y todo, dulces en todas sus formas, fruta). ¿Por qué? Debido a su alto contenido en calorías y saturada de largo. En una dieta ideal debe ser elaborado de manera que usted está harto y sentirse más completo. Por lo que será más fácil mover estos días sin hambre, más la utilidad de los productos elegibles anteriores.

Por supuesto, se puede comer el desayuno en un pan con mermelada, pero un poco, ya que es muy calórico. Además de esto, después de que los rollos muy rápidamente querer comer y tienen que pagar ningún sentido el hambre, o la violación de los planes - que es poco probable que sea capaz de continuar el ayuno día en una precaria tales combustible. Es mejor comer un huevo con una porción decente de verduras y una cucharada de aceite vegetal, prensado en frío. O requesón con frutos secos, semillas y bayas. Así se queda satisfecho por más tiempo y obtener los nutrientes, a diferencia de la versión de "pan blanco y mermelada."

En los días ordinarios, no es necesario específicamente para tratar de ponerse al día. Torta a la vez sería superflua, eso es seguro. Y en este caso estoy por el resultado de su dieta, no se justificará. Sí, puede (y hacen) a comer más de lo habitual en el día después de la descarga. Pero dentro de límites razonables. Si su dieta habitual es de 2 500-3 000 kcal por día, no es necesario aumentarla hasta 5000 kcal. Resultó simplemente, sugiero, y en los días restantes de pensar en lo que come. Después de todo, estúpido limpiar un día y luego lanzar una gran cantidad de alimentos refinados y otros peligros, la reducción de todos los esfuerzos a la nada. Tal vez va a perder peso, pero, en primer lugar, el resultado será mucho menos de lo esperado, y en segundo lugar, no hay ningún beneficio para el cuerpo no está. Así que ¿por qué empezar? Tenga esto en cuenta. Se debe motivar.

Tenga cuidado con las bebidas: no se olvide, también tienen calorías (excepto el agua, el té y el café sin azúcar). ¿No es una pena que el día caminando casi sin comida, pero para engrasar todo el resultado de beber una Coca-Cola o un capuchino?

Las opciones de desayuno están disponibles:

• Un huevo, frito con dos grandes puñados de cualquier tipo de verduras con la adición de una cucharada de aceite vegetal, prensado en frío.
• 100 g desnatada cuajada puñado de nueces y bayas.
• Batidos de hortalizas y verduras (se puede añadir al gusto una pieza de fruta como una manzana o un plátano).
• Gachas de semillas de lino con las bayas y de coco.

Opciones para el almuerzo o cena:

• Una pieza de cualquier pescado y verduras con aceite vegetal.
• sopa de verduras.
• Verdes de la ensalada con cualquier marisco, pollo o pescado.
• pechuga de pollo y una porción sólida de verduras con aceite vegetal.

Todas las técnicas de cocción deben ser construidas en el siguiente principio: proteínas + verduras + grasas (frutos secos, semillas, aceites vegetales prensados ​​en frío). En el grupo de los "blancos" Yo te aconsejo que no los días de ayuno son las carnes rojas, ya que sobrecarga la digestión.

posibles resultados

! impresionante Todo el mundo que intentó este sistema y la opinión. El resultado depende directamente de su perseverancia y el número de días de ayuno en total. Alguien así se deshace de 10 kilos de más, mientras que otros sólo cinco. Viendo la cantidad adicional con el punto de vista de su cuerpo, que se encuentra en ti. golpes a alguien y 20, y 30 kilogramos o más en un sistema de suministro de energía. Se puede comer como si toda la vida, y puede parar después de unos meses. Otra opción: después de lograr el resultado deseado, puede dejar sólo un día de ayuno a la semana para mantener el peso y la salud.

Personalmente, me gusta esta dieta es que no tiene ningún efecto secundario. Esto rara vez puede presumir de cualquier sistema de energía para reducir el peso. paleodieta Incluso, los principios de los cuales están cerca del ideal, implica un consumo excesivo de proteínas y azúcar elimina por completo. Las proteínas de digestión de carga, y el azúcar evitar toda mi vida me parece una cuestión casi imposible en el mundo moderno. Pero eso es un tema para otro artículo.

La buena salud a usted!