¿Cuál es el cinturón de peso, y si es necesario
Salud / / December 19, 2019
Hay ejercicios con un mayor riesgo de lesiones en la espalda. Estos incluyen tirón y tirón, se pone en cuclillas, barra de tracción en la pendiente, peso muerto y sus variaciones, la prensa de banco con barra de pie. Todas estas crean una carga de compresión de las vértebras lumbares, es decir, apretándolos, y es malo.
Más o menos familiarizados con trenazhorkoy entienden que los ejercicios anteriores se encuentran entre los básicos, que es prácticamente obligatorio llevar a cabo y no tiene una contraparte de pleno derecho. ¿Qué hacer? Sí, en realidad, nada. Por lo menos en las etapas iniciales de la formación. El organismo es capaz de protegerse a sí mismo, y en particular para la columna vertebral hay un sistema en el que incluso el intestino y los pulmones están comprometidos.
Cinturón de la naturaleza
En los seres humanos, hay llamados musculares-estabilizadores. Su papel es no sólo para mantener el cuerpo en una posición determinada. Además de los músculos del suelo pélvico, músculo multifidus y el diafragma, hay transversal y los músculos abdominales oblicuos, que son capaces de generar un aumento de la presión en el abdomen. Trate de estirar los músculos abdominales duro. Sentir todo el interior parecía apretó, y la parte superior del torso ligeramente elevada?
Ahora hacer lo mismo, pero el más aliento antes de ella. El interior de presión fue incluso más fuerte, y la parte superior del torso se elevó aún más. Si usted podría mirar a su interior en este momento, se podría ver cómo la contracción muscular exprimido sus órganos internos, empujando a algunos de ellos hasta el suelo pélvico, y algunos - hasta diafragma. Inicio - similar a una bola elástica llena de aire, la luz, y que también son empujados hacia arriba los órganos internos. todo su cuerpo desde el interior convirtiéndose en un puntal vertical, la reducción de la carga sobre la columna vertebral.
Así es como nuestros resiste cargas de compresión del cuerpo, y participar en la defensa de las vértebras del torso músculos forman la llamada cintura natural.
La cintura natural es capaz de hacer frente a cargas muy grandes, si se desarrollan. Con la suficiente diligencia y la falta de prisa, obtendrá no sólo la salud y el desarrollo del cuerpo, sino también un atractivo alivio del torso como un bono. No se apresure a aumentar la escala, observar la técnica adecuada, y todo estará bien.
cinturón de peso
cinturón de peso ayuda a la cintura natural para hacer un mejor trabajo. Se le permite crear una presión intra-abdominal y complemento casco estabilidad adicional que da oportunidad sin consecuencias negativas para tomar una mayor carga de compresión en la columna vertebral y la toma un peso más alto.
especies
cinturón de levantamiento de pesas
Más ancho en la cintura más estrecha en el abdomen. opción versátil, no sólo para los levantadores de peso, pero para los culturistas. Hay una especie de cinturones muy anchos que parecen ser más capital, pero en la práctica no es suficiente hacer tope de manera uniforme. Por favor considere esto al montar.
Cinturón de Powerlifting
Igualmente ancho a lo largo de toda la longitud, muy densa, enorme, pesado y caro. El ancho es de unos 10 centímetros, debido a las normas de la competencia pauerliftingu. Se proporciona apoyo adicional para el vientre, usado como cerca de la pelvis, sólo es adecuado para los levantadores compiten.
material
Los materiales principales para los cinturones actualmente son de cuero, cuero sintético y tela. cuero genuino es siempre más caro y más difícil, pero es muy largo. Cuero difieren, incluyendo el precio. Prima recogida de la correa de cuero de imitación viene una variedad de accesorios y rigidez. cinturones de tela a menudo cometen el velcro. Esta es una buena opción a bajas cargas.
¿Cómo elegir un cinturón
Sólo por su cuenta y sólo con el accesorio. Ajuste el cinturón y asegurar. Idealmente, el cinturón debe estar fijado en la fila del medio de agujeros. Demasiado tiempos largos o cortos pueden interferir con el ejercicio.
Para un principiante el mejor material puede ser un sustituto de la piel. Volcar un montón de dinero sólo por la piel natural no siempre es sabia, y un cinturón de tela no garantiza el nivel necesario de fijación.
En relación con el espesor y las articulaciones, los atletas a menudo prefieren cinturones de seguridad de varias capas con puntadas en zigzag. Estadísticamente, estas opciones son mejor ajuste, mantienen su forma durante mucho tiempo y sirven.
Términos de la formación con la correa
Hay dos condiciones simples, pero para cumplir con ellos es muy importante.
- Entre cada correa debe ser eliminado.
- Es necesario alternar el entrenamiento con un cinturón o sin ella.
Datos sobre el cinturón
- cinturón de peso puede aumentar aún más la presión intra-abdominal casi a la mitad.
- Cuando se utiliza el cinturón no cambia el equipo de ejercicio.
- Squat con un cinturón aumenta ligeramente la actividad de los cuádriceps y tendón de la corva durante el ejercicio.
- Un estudio de un día no mostró disminución en la actividad de trabajar los músculos oblicuos y transversales durante squat con un cinturón. En el efecto a largo plazo es difícil de estimar, no menos importante, debido a problemas de lectura de los músculos internos, así como la virtual ausencia de investigaciones serias. Por estas razones, el tema de la eficiencia de uso del cinturón aún permanece abierta.
Por favor nota, el propio cinturón de peso no protege la espalda, pero crea las mejores condiciones para las defensas naturales del cuerpo. Es decir, no es una protección adicional, y la protección existente amplificador. Por esta razón, el uso del cinturón es comienza contraindicado. Como se mencionó anteriormente, su cintura natural es capaz de hacer frente a una carga alta, así que lo primero que tiene que traer en forma de lo que ya es suyo. Poco a poco, sin prisa su cuerpo se adapta al estrés. En el camino se va a conocer en detalle su cuerpo, se aprende a escuchar, entender, y más control sobre ellos. Este tipo de fundación, sin la cual ir a algún lugar más allá, no sólo inútil, sino también extremadamente peligroso para la salud.
A pesar de que no se detalla estudios a gran escala sobre los efectos en el cinturón torso atlético músculos es lógico suponer que la presencia constante de un "ayudante", haciéndose cargo de parte de la obra, disminuye el tono de lo natural cinturón. El cuerpo se acostumbra al hecho de que constantemente fuera del soporte, y no emplea estabilizadores propios totalmente.
aspecto psicológico
A veces en el gimnasio se puede observar a primera vista extraña imagen: una persona se pone el cinturón de peso, pero haciendo ejercicios de fuerza, no crear una carga de compresión en la columna vertebral. Por ejemplo, una prensa de una barra acostado sobre su pecho. ¿Por qué iba el cinturón?
Si una persona - elevador, es decir, haciendo el press de banca con un cuerpo de deflexión, en este caso, el cinturón realmente ayuda a proteger la espalda baja.
Cuando ejercicios horizontales sin obras ajustes de cinturón lifterskih a nivel psicológico. Toda la materia en las sensaciones y la memoria asociativa. Como se mencionó anteriormente, cinturón de peso ayuda a estabilizar el cuerpo. A nivel de la sensibilidad se ve principalmente como una fuerte compresión del abdomen. Era como si algo envolturas apretadas, compresas, grilletes y protege el cuerpo como una armadura. En el cerebro, esta condición comienza directamente relacionado con la fiabilidad, seguridad y más fuerza. A nivel psicológico, las vueltas de cinta en un hombro un verdadero amigo con el que se sienta más seguro, y esa sensación comienza a ser incluidos en cualquier ejercicio.
Del mismo modo, el trabajo y los guantes deportivos, si un largo tiempo de usarlos. Deje que su entrenamiento de la pierna y ya está absolutamente nada que ver con las manos, pero sin el equipo crea malestar, falta de formación.
¿Esto significa que tenga que pasar todo el ejercicio en la zona? No. Incluso aquellos que utilizan la zona para otros fines, lo hacen sólo cuando se acercó con pesos submáximos y "a tiempo". Si es necesario comprobar los efectos psicológicos del uso de cinturones en el ejercicio no básicos si usted nunca ha hecho esto antes? Probablemente ninguno de ellos. Acostumbrado a sentirse más seguro con un cinturón, corre el riesgo de adquirir la incertidumbre constante durante el ejercicio sin ella. Mucho más lucrativo para desarrollar y fortalecer su propia mente, para sacar fuerza emocional desde dentro y confiar sólo en sí mismos.