Todo el mundo tiene al menos un placer prohibido que es perjudicial para la salud, ya se trate de agarrar el estrés o ver telenovelas hasta la mañana. Layfhaker ofrece una lista de hábitos no saludables comunes y recomendaciones que le ayudarán a decir adiós a ellos para siempre.
1. Beber un vaso de alcohol cada noche
¿Por qué se produce adictiva
A menudo, este hábito se llama "hora feliz". Y no sin razón: el alcohol causa la producción de dopamina y endorfinas - hormonas de placer. Sin embargo, con el fin de volver a experimentar la misma sensación cada vez que se necesita un poco más de alcohol, y algo más... Es por eso que pronto se convierte en difícil de hacer con sólo una copa.
Dos o tres vasos de alcohol de vez en cuando en la empresa - esto es normal. Pero el vino siete días a la semana - se trata de un problema.
Aumenta el riesgo de varias enfermedades, incluyendo algunos tipos de cáncer y la hipertensión. Si usted no se siente ningún efecto negativo después de beber alcohol en cualquier cantidad, lo más probable es que ya han formado una relación. Esta es una ocasión para ir al médico.
¿Cómo deshacerse del hábito
- Establecer los días "sobrios". Un par de días a la semana beber sólo bebidas suaves. Esto ayuda a reducir la tolerancia al alcohol. Por lo tanto, los días "alcohólicas" será más fácil de entender cuando es el momento de parada.
- Saborear cada sorbo. Estirar su gin-tonic o una copa de champán durante una hora. Después de cada sorbo poner un vaso sobre la mesa.
- Medir. Verter 150 ml de exactamente 45 ml de vino o licores - miradas como una porción de la bebida. Las barras sirven a menudo más porciones, 200-250 ml. Lo mismo se aplica a las bebidas mixtas en gin tonic se contenidas por lo general 1,6 porciones de alcohol, en "Margarita" - 1.7.
- Más charla, menos bebida. Cuando se trata de la barra, no se ejecutan inmediatamente al bastidor. Pedir algo sin alcohol, y charlar con los amigos. Después de todo, llegar a este, al final! Más tarde se puede tomar una copa. Por ejemplo, la cerveza. Especialmente si no lo amas, entonces se puede beber una facilidad estiramiento durante la noche.
2. Beber café dulce
¿Por qué se produce adictiva
latte taza convencional contiene 14 g de azúcar añadido. Es decir, 4 cucharas - la mitad de la norma diaria de azúcar.
Después de beber una taza de café dulce, el nivel de glucosa en sangre se eleva rápidamente. Esto es particularmente cargado en las primeras horas después de despertar: entonces todo el día que desee más azúcarY debido a esto, es imposible que se adhieran a una nutrición adecuada.
¿Cómo deshacerse del hábito
- Hervir el café sí mismos. Por lo general, usted pide un café endulzado, trata de entender que no es lo suficientemente dulce, y añadir un par de cucharadas. Pero si usted se hace el café, verá la cantidad de azúcar que consume es en realidad.
- Muy rechazar el azúcar. Brooke Alpert (Brooke Alpert), un especialista en nutrición y autor del libro "El azúcar Detox", encontró que el abandono total de azúcar - una táctica más eficaz que una interrupción gradual. Al principio, tal vez usted va a ser difícil, pero uno se acostumbra muy rápidamente. Orden de café sin azúcar en un café, leche diluida mitad o crema, se puede complementar con la canela o nuez moscada. O pedir el barista para mezclar el café, la leche y el hielo: Muchas personas notan que los gustos de café helado sin azúcar mejor que caliente.
- Reemplazar el té con sabor a café. té sin azúcar se bebe mucho más fácil gracias a las piezas de fruta, especias y sabor dulce.
3. Ver la TV tarde
¿Por qué se produce adictiva
Durante el día estás demasiado ocupado con otras cosas, por lo que la única oportunidad de sentarse delante de la televisión y relajarse antes de que caiga la cama. Sin embargo, un poco más de tiempo para sentirse relajado y descansar, ir a la cama más tarde.
¿Cómo deshacerse del hábito
- Apagar la televisión una hora antes de acostarse. Y decidir la cantidad de tiempo que puede pasar en la observación de programas o series.
- Mueva la televisión en la habitación de al lado. La habitación no tiene lugar. Si la cama está asociado con usted viendo la televisión, que deja de ser un factor desencadenante, recuerda que fue tiempo para el sueño.
- Delegado. Si usted está tan ocupado que para el final del día usted no tiene tiempo para la recreación, es necesario volver a paso. Piense en qué tipo de negocio se pueden transferir a mañana, y lo que - al delegado. Vaya a la hora programada para descansar.
4. agarrando el estrés
¿Por qué se produce adictiva
Alimentos - una forma sencilla para relajarse, para escapar, para sentirse cómodo. El problema es que en tiempos de estrés que no desea vehículos guisados y alimentos con alto contenido en hidratos de carbono o grasas. alimentos poco saludables comienza a ser percibido como una recompensa, y en períodos difíciles de la vida sin ella no se puede.
¿Cómo deshacerse del hábito
- Cuídese. El estrés - es una cuestión, pero con la falta de sueño, la fatiga y el hambre incontrolable más difícil resistir las ganas de comer comida chatarra. Sueño, el descanso durante el día, comer con normalidad.
- Remojar pausa. Cuando se atraen papas fritas, parar por un momento y pregúntese: ¿Realmente quiere comer, si hay en ellos una necesidad física. Si no es así, pensar en por qué ahora tiene comida. Posibles respuestas: ¿Así que prokrastiniruete, tratando de deshacerse de los sentimientos de soledad o de mal humor.
- Tomar una decisión. Si ha llegado a la conclusión: "Sí, estoy estresado, y nadie me va a molestar a comer estas galletas", a continuación, poner una placa en frente de usted, y comer las galletas con plena conciencia de este hecho. No hay necesidad de buscar las galletas, cuando sus pensamientos se disparan en otro lugar. Esto, por supuesto, una pequeña, pero aún así avanza: se deja de actuar en la máquina. No es un crimen - permitir a comer algo.
- Satisfacer su necesidad. Tanto si decide comer algo dañino o no, entender lo que realmente quiere que su cuerpo y mente: Rotura Un paseo para aclarar su cabeza un poco, para comunicarse entre sí o para grabar sus experiencias en un diario al final de día. Si a deshacerse de la causa, ya no necesidad de correr la mano en una bolsa de patatas fritas.
5. Beber suficiente agua
¿Por costumbre aparecer
Se puede llegar a un millón de excusas por las que no bebe suficiente agua. Dado que el agua es insípida, o simplemente se olvidan o prefieren refrescos.
Una cantidad suficiente de agua en el cuerpo se protege contra el mal estado de ánimo, mejora el sistema digestivo y la piel - y esto es una lista incompleta de ventajas.
Los expertos recomiendan beber 2,5 litros de agua por día. El veinte por ciento de esta regla que obtenemos de los alimentos con alto contenido de agua - frutas y verduras. Pero hay que tener en cuenta que las necesidades de cada persona son diferentes y dependen del medio ambiente, la actividad física y la salud.
Cómo empezar a beber más agua
- El seguimiento de su progreso. Dondequiera que iba, agarra una botella de medio litro de agua. Apunta a llenarlo con otros dos o tres veces por día.
- Hacer que el sabor del agua mejor. Si agua corriente - es demasiado fácil para ti, agregar a ella rodajas de naranja, rodajas de pepino y un poco de menta fresca. Bebo no sólo sabe mejor, pero también visualmente: si en un estante en el refrigerador será una buena jarra de agua, las manos a sí mismos sacaron con una copa.
- Dejar los refrescos. Si estás acostumbrado a con una variedad de sabores de limonada, tratar de comenzar a reemplazarlos con sabor a té sin azúcar.
6. Compruebe teléfono inteligente antes de acostarse
¿Por qué se produce adictiva
Mientras que las personas que hablan experimentan alegría, explosión de la dopamina se produce. Tal vez por esta razón que no puede despegarse de la pantalla del teléfono inteligente.
Pero hay otra cara: pantalla azul de la luz afecta a la calidad y duración del sueño. A diferencia de la televisión, el teléfono inteligente tiene en sus manos delante de sus ojos, por lo que un efecto negativo es más fuerte.
¿Cómo deshacerse del hábito
- Apague su teléfono inteligente o tableta 2 horas antes de acostarse. Sí, entendemos que no es fácil, especialmente si te gusta para sentirse cómodo en la cama con aparatos.
- Crear un disparador. Esta cosa que le recuerda que no se debe comprobar después 21:00 Instagram. Ajustar la alarma en el teléfono o un recordatorio en su computadora, es hora de llamar a un día.
- Evitar la tentación. Activar el "No molestar", que bloquea todas las llamadas y notificaciones. Si es necesario, puede configurar excepciones para que sólo estaban disponibles para los contactos seleccionados.
- Mantenga su distancia. Si antes de ir a la cama se pone el teléfono en la mesita de noche junto a la cama, lo más probable es que va a darse por vencido y comprobar que en los más-los tiempos más recientes. Para librarse de la tentación de dejar el teléfono en la habitación de al lado.
7. No aplique presión durante el ejercicio
¿Por costumbre aparecer
Durante mensajes de escritura de yoga, la mayoría de las clases de aeróbic están conversando con un amigo, leer una revista en bicicletas - todo es grande lo distraiga de ejercicio, por lo que no se realiza en su mejor momento oportunidades. Típicamente, durante una completa variedad de ejercicios, el sudor, la respiración agitada, se cansa, y es poca gente como él. ¿O simplemente se siente tímido.
De cada sesión de ejercicios que necesita para obtener el máximo rendimiento. Si tienes al gimnasio, es necesario dar todo al máximo.
Cómo obtener un resultado de la formación
- Enganchado en otros lugares. Parece que en el gimnasio, que le mira con convicción? Entrenar allí, donde cómoda. Participar en tutoriales en vídeo para el hogar, con un entrenador personal uno a uno o llegado a trenazhorku cuando hay pocos visitantes.
- Participar en lo que te gusta. Si no te gusta el yoga, usted no será capaz de dirigir toda la atención y energía en la pose de árbol. Elija ejercicios que te gusta.
- aburrimiento ritmo. Al ponerse a prueba, la motivación aumenta dramáticamente. Fijar un gran objetivo, ya sea para correr en los primeros 5 km, o la preparación para la maratón de bicicleta de 100 kilómetros.
- Hacer de la diversidad. La variedad hace que el entrenamiento interesante. Ir al gimnasio temprano en la mañana en vez de por la tarde, como de costumbre. Realizar entrenamiento a intervalos. O en lugar de la cinta de correr, ir a dar un simulador de remo. Todo esto trae una novedad clases, por lo que se mantiene el interés.