Fortalece el corazón y el estrés relieves través de la meditación
Salud / / December 19, 2019
La mayoría sufren de estrés nuestro corazón. Levántese 10 minutos más temprano y hacer el ejercicio describe a continuación. Alivia el estrés, fortalece el corazón y ayuda a mantener la calma durante todo el día.
El cuidado de la belleza del cuerpo, no hay que olvidarse de nuestro motor principal - en el corazón. Una nutrición adecuada, ejercicio cardiovascular y la calma, no se preocupe - la clave para un corazón sano. Y si los dos primeros puntos, que son capaces de controlar el 99,9%, el estrés, la situación es un poco diferente.
Podemos repetir mil veces a mí mismo que no vamos a sufrir a causa de problemas en el trabajo. Pero en el período caliente para estallar simplemente del hecho de que alguien pisó accidentalmente el pie en nuestro transporte público.
Si usted acaba de conseguir tan caliente, esta meditación se puede hacer en el trabajo en unos momentos particularmente agudos para calmarse y no apagado en sus colegas o clientes. Lo más importante para encontrar un lugar aislado y tranquilo durante 5-10 minutos.
Este ejercicio está diseñado Susanna Baer, uno de los fundadores del Instituto para la meditación aplicada en Tucson, Arizona. De acuerdo con ella, ella estaba trabajando con personas que están usando este ejercicio bajado su presión arterial.
ejercicio
Siéntese con la espalda recta, el pecho hacia fuera, los hombros bajos y relajados, la cabeza recta.
foco. Cierra los ojos y sentir su respiración. Inhalar-exhalar. Sentir el flujo de aire entrante y saliente. Palma de la mano se puede poner en un cofre en el área del corazón o simplemente los dejan en los lados más bajos.
Escuchar los latidos del corazón. Lentamente inhalar, contener la respiración por un momento y exhale lentamente. Si no puede escuchar a tu corazón, sentirlo latiendo, puso su mano en el pecho en el área del corazón o palpar el pulso en la muñeca.
Sincronizar su respiración. Permita que su respiración para entrar en un ritmo con el corazón. Esto no quiere decir que usted tiene que inhalar y exhalar en cada latido. Trate de respirar durante 8 latidos, y luego la misma cantidad de golpes para prolongar la exhalación. Seguir respirando en este ritmo de 5 a 10 minutos.
Intente este ejercicio por la mañana, con el fin de prepararse para la jornada de trabajo y recargar sus baterías. Y por la noche para despejar la cabeza y el cuerpo de la mente inquieta y prepararse para dormir. Después de un sueño relajante y saludable también es clave, no sólo para nuestra salud, sino que también aumenta nuestra productividad.
Si usted todavía piensa que la meditación - esta ocupación más adecuada a las damas, usted tiene la oportunidad de probar algo nuevo y cambiar de opinión. Creo que es sólo 10 minutos al día, y el resultado podría ser un extra de 10 años de vida saludable y satisfactoria.