Tal vez, en nuestro tiempo, "estrés" - una de las palabras más populares. Lo oímos en todas partes: "Estamos viviendo constantemente bajo estrés", "El estrés es perjudicial para la salud", "tienen que aprender a lidiar con el estrés." Bueno, la verdad es. Y estamos constantemente tratando de nuevas técnicas para la relajación, para escapar de los nervios diarias. En este artículo se le recordará de pequeños cambios que deberían hacer la vida cotidiana, a fin de evitar enfermedades graves más adelante.
1. Que respiramos y relajarse
especial de respiración ejercicios ayudan a relajarse. Sentarse, cerrar los ojos y relajar todos los músculos, a partir de los pies, mueva lentamente hacia arriba, la última relajar los músculos faciales. despacio inhalar y exhalar a través de la nariz. Continuar con el ejercicio durante 10-20 minutos. la tensión alterna y la relajación de los músculos.
2. Escuchar música suave cada día
Escuchar música relajante o sonidos de la naturaleza, Reproducción de una secuencia instrumento usted mismo algo relajante. Puede escuchar música mientras viajan hacia y desde el trabajo, durante la pausa para el almuerzo durante la operación (si es que no interfiere con la concentración) para la noche para tomar un descanso del ajetreo del día y en sintonía con el sueño. Combinar la música con una respiración relajante.
3. Use visuales
Para relajarse, tratar de pensar en algo positivo, el uso positivo afirmaciones. Usted puede simplemente buscar un video relajante o película positiva.
4. Automasaje
Comprar masajeador para el cuello, la espalda, los pies y los hombros. Trate masajeador compacto, cada uno diseñado para una parte específica del cuerpo. durante masaje no se olvide de respirar profundamente, para mejorar el efecto relajante.
5. Hágase una almohadilla térmica hecha de tejidos naturales
Se necesita tela hecha de fibras naturales (algodón, lana). Desde ella se tiene que cortar un rectángulo de 60x50 cm. El rectángulo resultante doblar por la mitad y coser (o cola) los dos extremos de un lado de la licencia nezashitoy. Apisonar la bolsa resultante de arroz o frijoles, añadir unas gotas de aceites esenciales como lavanda, eucalipto o manzanilla. Sellar el extremo abierto. este más cálido se puede poner en el cuello y los hombros. Puede ser precalentado, pero no necesariamente, puede simplemente disfrutar de los aceites de sabor.
Antes de que el uso de la calefacción almohadillas puede dar masajes el lugar donde desea aplicarlo. Y, por supuesto, no se olvide la respiración relajante durante el procedimiento.
6. Utilizar gel de ducha, loción corporal perfumada
Aromas de gran ayuda para relajarse o revitalizarse. Utilizar gel de ducha perfumado, loción o crema. Efecto relajante poseen olores manzanilla y lavanda, y los sabores de naranja energía de carga, limón o menta.
7. Mover!
El deporte no sólo ayuda a mantener el cuerpo en buena forma, pero también para relajarse. Probar el yoga, la danza o las artes marciales - se le enseñará a controlar su cuerpo, la respiración, la relajación y la tensión muscular.