Reunión, rush puestos de trabajo, presentaciones, nuevos pedidos, electrónico, Twitter, Facebook - todos tenemos que estar en el tiempo, no hay tiempo, más rápido, más rápido, más rápido... Al final del día se valites agotado como un limón exprimido, maldiciendo su mala la vida. Mientras tanto, desde hace tiempo se ha demostrado que un descanso a tiempo completo no es perjudicial, e incluso viceversa - aumenta nuestra productividad. Para ello, no necesariamente una gran cantidad de tiempo o un equipo costoso.
comida
Beber té verde: El té de hierbas tiene una excelente acción relajante. El té verde es una fuente de L-teanina, que ayuda a deshacerse de la rabia. Hervir el agua y el té cerveza y hacen un sorbo relajante - que sólo toma unos pocos minutos.
Barra de chocolate: Unos trozos de chocolate negro puede ayudar a prevenir y mejorar el estrés estado de ánimo. El chocolate negro regula los niveles de la hormona del estrés cortisol y estabiliza el metabolismo, pero tenga en cuenta que el abuso que no es deseable.
Unas pocas cucharadas de miel:este producto No es sólo una crema hidratante natural de la piel y un antibiótico, sino que también reduce la excitación, que es un excelente remedio para la ansiedad y la depresión.
Comer un mango: Tomar unas vacaciones tropicales y sin moverse de su escritorio. Jugosa, aromática de mango Contiene una sustancia llamada linalol, lo que ayuda a reducir el estrés. No se preocupe por el jugo, este manos - que vale la pena.
Masticar chicle: Mentol, frutas o cualquier sabor que te gusta. Esta es una manera sorprendentemente sencilla y eficaz para el estrés conquista. A pocos minutos de masticación pueden reducir la ansiedad y disminuir los niveles de cortisol.
interior
Pon la cabeza sobre una almohada: Hay días en que la única cosa que realmente necesita - una un buen, largo sueño. Por desgracia, si estás en el trabajo, por lo general es imposible. Pero si usted tiene una almohada, entonces usted está en su camino a la relajación. Trate de relajarse de la siguiente manera: poner la cabeza en la almohada durante unos minutos e imaginar que es como una esponja absorbe todas sus preocupaciones.
la meditación: No hay necesidad de huir a las montañas, a sólo unos minutos en una tranquila zona tranquila suficiente para cosechar los frutos de la meditación. Existen diferentes técnicas de meditaciónPara sentirse descansado y relajado. Encontrar un lugar cómodo y tranquilo, concentrado en su respiración y sentir que todos ansiedad comienzan a desaparecer.
Consciente de la respiración: ¿Hay una manera más fácil para relajarse? respiración lenta y profunda puede ayudar a disminuir la presión arterial y el ritmo cardíaco. Para variar, pruebe pranayama respiración. Este método de yoga implica respirar primero a través de una fosa nasal, y luego otro, y se utiliza para reducir la ansiedad.
Trate de relajación progresiva: Tensa? uso método de relajación progresiva a aprender a relajarse en cualquier situación. Este método consiste en la formación napryazheniiyu selectiva por fases y la relajación de ciertos músculos.
Hace de cuenta: Sí, este método es conocido por todos, pero realmente funciona. Probar varias veces para contar hacia adelante y hacia atrás. Su cerebro no tendrá preocupaciones si no es cifras disponibles.
Cierra los ojos: Si puedes cierra los ojos, Entonces todo está bien. Acaba de cortar del ruido y el caos de las calles de la oficina para la protección de los párpados bien cerrados. Esta es una manera fácil de restaurar la calma y el enfoque.
relajación corporal
Hágase un masaje de manos: Por supuesto, no puede utilizar los servicios de un masajista profesional en su lugar de trabajo. Pero hazte masaje de manos es muy posible. Especialmente será útil para las personas que pasan mucho tiempo en el teclado. Y si hay un poco más de cinco minutos, es muy posible hacerse un masaje del cuello y hasta la parte de atrás.
Trate de acupresión: acupresión - es la acupresión, debe su origen a la antigua medicina china. Este método es menos doloroso y bastante seguro, con todas las leyes y de fácil acceso para el desarrollo de cualquier persona.
Montar una pelota de tenis: Deshacerse de los zapatos de los pies y montar una pelota de tenis normal. Obtener un gran masaje de piernas improvisada. Esto es especialmente bueno si usted tiene que usar zapatos con tacones altos.
Wet agua muñeca frío: Si usted siente que ahora explotar, Y luego ir al baño y simplemente empaparse en agua fría y colocar la muñeca de lóbulos de las orejas. Se va a calmar rápidamente y aliviar la tensión.
El nuevo entorno
Estancia de una: No todo el mundo necesita una cabaña del bosque, pero cinco minutos de soledad le ayudará a reunir sus pensamientos y despejar su cabeza.
Crear su propia área de Zen: Encontrar o crear un lugar especial para la relajación. Este es el lugar donde se está seguro de que nadie ni nada te molestará. Tal vez este sea una silla cómoda en el vestíbulo o en el banco aislada en el patio - lo más importante que usted se asoció con la paz y la relajación.
Mira por la ventana: Si constantemente se ve la pantalla del televisor o monitor, a cinco minutos de contemplación fuera de la vida real que puede ser grande para despejar su mente.
Haga su pedido: A tu alrededor desorden diarios puede ser una razón mucho más fuerte para la irritación de lo que cree. Caos en la mesa es a menudo un reflejo del caos en su cabeza. Retire todo el movimiento innecesario en el orden deseado y verá lo beneficioso que va a trabajar para usted.
ejercicios
estiramiento: Tienes a esta palabra no es la imagen del pabellón de deportes y la gimnasta elegante en las divisiones? No es necesario - se puede estirar sin siquiera levantarse de su asiento. Trate adecuadamente tira hacia arriba y hacia afuera, vario cuerpo giratorio, las pistas o por ejemplo, este complejo.
yoga: Mucha gente piensa que el yoga es muy difícil y no muy adecuado para la ciudad ocupada. sin embargo no es tan. El yoga es una gran manera de tomar el control de no sólo su cuerpo sino también la mente.
Que se ejecuta en el lugar:Pruebe a ejecutar en su lugar durante unos minutos para obtener las endorfinas relleno en el torrente sanguíneo. Incluso una breve actividad física puede ayudar a combatir el estrés y divertirse.
creación
Escuchar su canción favorita: Es increíble lo que las transformaciones con nuestra conciencia puede hacer que la música. Si está molesto o deprimido, si tiene que reunirse y relajarse, tratar de escuchar su canción favorita y la vida se traducirá en un lado completamente diferente.
bailar: Armar el ejercicio vigoroso, motivando la música alegre y el vuelo del alma. Esta mezcla explosiva produce resultados positivos en tan sólo unos minutos.
Mantenga un diario:llevar un diario Se le ayudará no sólo es más fácil para sobrevivir a los momentos difíciles de su vida, sino también para vivir una vida más significativa. Presentar los acontecimientos y las emociones en el papel, ser honesto con uno mismo y que le ayudará a encontrar la paz.
olores
Trate de aromaterapia: Sólo se tarda un minuto, se aplican unas gotas de lavanda, aceite esencial de árbol de té o de otro tipo en la palma de la mano e inhalar. Calmante aroma puede ayudar a recuperarse del estrés y la ansiedad mediante la estimulación de los receptores olfativos en la nariz, que actúan sobre la parte del cerebro responsable de las emociones.
Olor de limón: Naranjas y mandarinas están fuertemente asociados con el placer y la celebración. aroma cítrico Nos puede ayudar a relajarse, lo que aumenta el nivel de estrés relacionados con la hormona noradrenalina.
Huela el café: El olor del café vigoriza y da un buen estado de ánimo. Esta bebida no sólo es delicioso aroma inolvidable, pero una gran cantidad de Otras características útiles.