Cómo relajarse en el trabajo

Servicio de Investigación del portal de HeadHunter mostró que sólo el 7% de los trabajadores no se enfrentan con el estrés en el lugar de trabajo. El restante 93% experiencia de todos modos. Las cinco principales mayoría de las áreas nerviosas - contabilidad, gestión, seguros, compra y comercialización. No se puede simplemente levantarse de la mesa e ir a dar un paseo para calmar mis nervios.

Para ser capaz de resolver rápidamente cualquier lugar, en cualquier momento, es necesario trabajar en dos direcciones: a entrenar el sistema nerviosoproblema de ansiedad como fenómenos psico-fisiológico complejo y aprender a controlar las emociones aquí y ahora.

Cómo convertirse en un más tranquilo

Para su tranquilidad en el trabajo necesita un sistema nervioso que puede hacer frente a cualquier estrés o al menos recuperar rápidamente.

más horas de sueño

Usted puede explorar cientos de técnicas de relajación. Pero si no lo hace el sueño, no van a ayudar:

1. La falta de sueño afecta el nivel de la hormona del estrés - cortisol. Cuanto menos dormir, por lo que tiene más de la hormona.
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2. Cuando el cerebro no tiene tiempo para descansar, usted es lento en la absorción. Por lo tanto, se cometen errores y provocando estrés aún mayor.
3. tensión constante - la causa del insomnio. El aplazamiento de la retirada, que está conduciendo a sí mismos en un círculo vicioso: preocupado, porque yo no sueño, no dormir, porque me preocupaba.

Hacer otra cosa que un sueño normal. podrabotok descarte. Ajustar la alarma para la noche: dejar que la campana durante una hora antes de la hora de dormir. Desactivar los aparatos, dar un paseo, jugar con una mascota. Es difícil ser justo al principio, luego se calme y se convierten en unas vacaciones.

Vamos con un plan de copia de seguridad

Para cualquier tensión debe temer. Lo que tenemos miedo, cuando las cosas van mal? Despido, pérdida de negocio, bien. Como resultado, la más terrible, lo que está conectado con el trabajo - es la falta de dinero.

Sólo hay una manera de eliminar este miedo - para crear la bolsa de aire. Es decir, debería ver la cuenta, que se basa en la cantidad que sea suficiente para aguantar hasta que encuentre un nuevo trabajo o un nuevo proyecto. Lo ideal sería que el dinero debería ser suficiente para seis meses. No es el hecho de que usted puede hacer de forma rápida y dejar de lado. Pero si usted no ha comenzado, hacerlo ahora. Cuando tenga acción, y la confianza.

¿Cómo eliminar la tensión en el trabajo

El estrés en el trabajo es necesario superar el trabajo. Sentado en una mesa rodeada de colegas o clientes, que se calmara para que nadie se dio cuenta de que te preocupa.

respirar profundamente

Contar hasta 10 mental y tomar una respiración profunda, y luego de una espiración lenta. Repetir 12 veces seguidas. Los problemas de este desaparece y el estrés psicológico no va a desaparecer, pero se le calmar los latidos del corazón y el cuerpo frenética dar la orden: "Todo está bien, no hay peligro, se puede parar y tomar un respiro." La respiración profunda - una etapa preparatoria para hacer frente al estrés.

Tome notas

Una buena manera de calmarse cuando se está en una reunión o presentación. Escribir en un cuaderno todos mis pensamientos, todo lo que viene a la mente. Sobre el papel, sería una corriente de conciencia. Por ejemplo, en un cuaderno son las líneas: "Aaaaaa, todo está perdido, yeso retira, Las hojas de los clientes, lo terrible, todavía mezclan! "Pero ver lo que está pasando en su cabeza, y se dará cuenta de que el miedo no parece aterrador y ridículo. Además, el registro - es un análogo de la conversación, no sólo con los otros y consigo mismos. Resulta psicoterapia expresa.

Y nadie se sorprenderá si la reunión que escribir algo. Por el contrario, todo el mundo pensará que usted es un buen tipo.

Cuidar de las cosas pequeñas

A veces la ansiedad es tan fuerte que no hay fuerzas para hacer el trabajo. Lo más importante - no pensar en pensamientos negativos. Empezar a hacer algo que no está relacionada con el trabajo. Desmontar el papel sobre la mesa. Limpiar el polvo. El agua de las flores en el alféizar. Lavar la fiambrera. Limpiar el teclado. Hacer algo que traerá resultados visibles y haré que cambiar el enfoque.

Utilice soluciones de farmacología

Si usted no cree en ese registro y limpiar la mesa ayudará a calmarse, no atormentar el cuerpo y tomar un sedante. No necesariamente para ejecutar una receta y comprar tranquilizantes potentes, con el estrés laboral excelente trabajo glicina y extracto de valeriana.

• valeriana - uno de los medios más bien estudiados para hacer frente al estrés, que fue utilizado en la antigua Greciasedantes caracterización farmacológica.
• ácido aminoacético (más comúnmente conocido como glicina) - debe tener aún más nervioso. Un aminoácido que mejora la función cerebralAdvertencia trastornos inducidos por el estrés de glicina de la eritropoyesis y anemia y reduce la tensión nerviosa, normaliza el sueño, mejora la memoria y la atenciónmetabolismo de glicina de la droga.

Ambos de estos componentes están contenidos en la preparación 'meditación"(No es un medicamento, un suplemento alimenticio). Se Pastillas con sabor a menta y la composición. Individualmente, glicina, y la valeriana están representados en muchas preparaciones, y juntos - solamente "meditación". La peculiaridad de este cóctel es que durante tabletas de resorción en sustancias activas por vía oral entran rápidamente en el torrente sanguíneo, y comienzan a operar (esto se llama una alta biodisponibilidad).

Las píldoras que deben tomarse por vía oral, primero debe disolver en el estómago, entrar en el intestino, entrar en el torrente sanguíneo y pasar por el hígado, donde algunas de las sustancias activas destruidos. Como resultado, la cantidad de ingredientes activos se reduce y el tiempo de aparición de aumentos de efecto.

con "meditación"Se va mal. Sólo hay que poner las pastillas de menta para el aliento fresco sublinguales y calmarse. La tableta no se come hasta el final, pero funciona: se puede respirar con calma y concentrarse en el trabajo.

efecto acumulativo no significa que vaya a sentarse a "meditación" y entrar en la adicción. Glicina no es adictiva, pero, como la valeriana, es mejor utilizar los cursos, con el fin de disfrutar por completo de los efectos beneficiososUso de glicina como aditivo alimentario para productos alimenticios y adolescentes escolares.

Muchas personas en Badam vistos con recelo, pero difiere de suplementos de medicamentos que pueden aconsejar a casi todo el mundo. Los suplementos nutricionales - son productos de la salud, en lugar de eliminar la enfermedad. El estrés en el trabajo tiene un impacto negativo en el cuerpo, pero eso no es una enfermedad en la que la necesidad de consultar a un médico. Por lo tanto, si no es hipersensible a los componentes, se puede comprar una "meditación" en la farmacia sin receta y tomándolo como antes.

emociones Confort - comodidad en la vida!

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