Cómo ayudarse a sí mismo: 5 maneras de hacer frente inmediatamente con el estrés
Los Libros Salud / / December 19, 2019
El reconocido psicólogo Veysinger Hendry pasó más de diez años de investigación, que demostró que el estrés psicológico afecta negativamente al rendimiento.
En su libro "bajo presión"Describió las 22 técnicas de emergencia para combatir el estrés, así como desarrollado la" cresta", que consiste en las cuatro cualidades. Le sugerimos que se familiarice con las cinco técnicas y empezar a usarlas en este momento.
Equipo №1. Uso de navegación positivo
autor desconocido- Capitán, ¿qué hacer? Estamos rodeados!
- Excelente. Ahora podemos atacar desde todos los lados.
Todo el mundo sabe que es importante para ajustarse a las buenas, pero pocas personas utilizan esta recomendación cada día. Trate de mantener una actitud positiva antes y durante situaciones de estrés. Sintonizar con su brújula interna positiva. Emoción dejará en sí.
Para ello, hablar de una manera positiva. No utilice frases como: "Si puedo conseguir este puesto", "Cuando llegamos a este cliente, entonces ...". Diciendo: "Cuando consigo el trabajo, entonces ...", "Una vez que el cliente ...". Hay que acostumbrarse de manera expresa. Esta técnica ayuda, incluso si usted no está preparado para un evento tenso.
Favorece una navegación positivo se puede ver en la evolución. De nuestros antepasados prehistóricos sólo sobreviven aquellos que son capaces de experimentar al menos preocupación en la resolución de problemas. Pánico podría costar vidas. Como personas, positiva-mente, a menudo sobrevivir y transmitir sus genes a las generaciones futuras, en la actualidad esta forma de pensar se ha convertido en un importante factor de éxito.
Técnica №2. Imagine que la situación no es tan importante
Hay una ley psicológica: cuanto más valor que damos a la situación, los más nerviosos y, a menudo botín. Tal es la naturaleza del hombre. Emoción fuerte influencia en nuestro comportamiento. Realizamos mal incluso los pasos más básicos.
Imagine un cirujano que está haciendo la cirugía a corazón abierto, no pudo hacer frente a su ansiedad, debido a que su paciente era un alcalde de la ciudad. Y... yo lo maté. La operación terminó sin éxito debido a que el médico no podía hacer bien las cosas habituales para él. Horrible, ¿no es así? Este es un ejemplo ficticio, pero en cada zona hay situaciones similares en las que nuestra incapacidad para hacer frente a ella conduce al desastre.
Por lo tanto, es necesario pasar por la contradicción.
Presentación, discusión, la exploración, el juego es muy importante para usted? Y se imagina que no hay es! Dígase a sí mismo: "Esto es sólo otra presentación." Y vea cómo la onda de perturbación comienza a desvanecerse.
Técnica №3. Esperar que todo lo que quiere
En la víspera del gran día, imaginar los escenarios más inesperados. Supongamos que mañana prezentuete proyecto, el trabajo de todo un año. ¿Qué puede ir mal y ¿cómo se hace? Vamos a fantasear.
Pregúntese cualquiera, incluso las preguntas aparentemente más increíbles: "¿Qué pasaría si, en lugar de media hora en la que me llevarían durante cinco minutos?", "¿Qué pasa si me olvido unidad flash USB con la presentación? "" ¿Qué pasa si el portátil o un proyector para romper? "" ¿Qué pasa si en la mañana será terribles atascos de tráfico?". Esto es útil porque te prepara para la situación real.
El hecho de que la mayoría de nosotros son sensibles a los acontecimientos inesperados. "Simplemente se perdió los nervios y no hacer frente" - dicen los seguidores de jugador de fútbol, que no pueden recuperarse de un objetivo fallado temprano en el partido y toda zaparyval juego.
Para que al igual que ocurrió sólo pasar el ensayo mental. No se olvide que el entrenamiento sin un plan - se está preparando para fallar.
Técnica №4. Al igual que el voltaje
El más simple que puede hacer - para hacer amigos con el estrés. Basta con pensar: que tenía la oportunidad de alcanzar niveles sin precedentes. Es una suerte que el destino de un reto para usted. Puede mostrar al mundo su talento. Veysinger recomienda pensar en el estrés como algo agradable y bueno.
¿Qué estrés? El miedo y la ansiedad o el placer y la intriga? De acuerdo, esto es dos cosas diferentes.
Como se sabe, es importante, no es la situación en sí, sino la forma en que tratamos a ella. En su poder para cambiarlo.
Trate de recordar más a menudo que el estrés psicológico - es genial. Pensar, visualizar y repetirlo a menudo a sí mismo.
Si se olvida de hacerlo con regularidad, estará asegurado por reacciones subconscientes instantáneos. Su mente subconsciente estará listo para cualquier estrés. Por supuesto, cuando todo está a punto de suceder, repetir como un mantra, que el efecto era más fuerte.
Tecnología №5. Centrarse en su misión
Todo lo que hagas, está sujeto a alguna meta o un sueño de larga data. Las personas que trabajan 12 horas al día, no lo hacen porque les gusta sentarse en la oficina tarde. Ellos quieren hacer dinero en su propia casa, para asegurar padres vejez confortable, y dar a los niños una educación excelente.
Tensa situación - el momento perfecto para recordar por lo que comenzó todo. Cuanto más claro que su principal objetivo en la vida, más fácil es hacer frente a la presión psicológica.
Además, cuando usted se centra en su misión, las distracciones y las influencias externas crearán menos interferencias. Es imposible pensar en todos a la vez.
Conseguir sus manos en estas técnicas y ser capaz de deshacerse de los ataques de estrés en un momento en que necesita para mostrar lo mejor que pueda. Va a aprender a reducir el nivel de preocupación y ansiedad, estar más centrado y un mejor control de su comportamiento.