¿Cómo deshacerse del estreñimiento sin drogas
Salud / / December 19, 2019
Muchos de nosotros sufren un tema delicado que no quiere decir abiertamente. Esta estreñimiento. Además de la publicidad "mezima indispensable" y sus colegas, la información acerca de cómo deshacerse de la enfermedad viene un poco. Incluso en una recepción en el médico o dietista personas son muy reacios a hablar sobre el problema, incluso cuando es necesaria para mejorar su propia salud. Y alrededor de amigos, conocidos y miembros de la familia no pueden hablar. Es difícil imaginar una esposa que se queja de la pareja: "Oh, querida! Absolutamente todos agotados. Durante tres días no puedo normalmente ir al baño ".
Esa es la razón por la gente que tiene un lugar para obtener la información y se utilizan con éxito en la práctica, rara vez se comparte. Por esta razón es tan poco. Pero vamos a arreglar!
¿Qué es el estreñimiento
Como una pregunta tonta, pero no es tan simple. El estreñimiento (como, de hecho, y diarrea) - un concepto sueltos en las personas. Alguien piensa que el estreñimiento - aquí es donde sucede la felicidad una vez por semana, y alguien - cuando cada tres días. Sin embargo, hay personas que toman para la silla de estreñimiento "sólo" dos veces al día. A la pregunta, tal como aparece NEzapor, por lo general responden que 3-5 veces al día (!) - es la norma.
En el sentido convencional estreñimiento - una silla al menos una vez al día. Y lo mejor de todo, si este proceso se llevará a cabo en uno y el mismo tiempo, y aún mejor - si la derecha desde la mañana. Pero estos son detalles. Estoy seguro de que si una persona vivió con los problemas en este tema durante varios años, y sólo una vez será suficiente un día.
Por cierto, este problema está creciendo. Y no es de extrañar!
Los factores que estreñimiento gatillo
- El té negro y café.
- El alcohol.
- Pan (especialmente el blanco).
- Pasteles con el polvo de hornear (y la mayoría!).
- Levadura.
- Azúcar.
- harina refinada y productos de él.
En resumen, todo lo que constituye la base de la potencia del hombre moderno. Es triste, pero cierto.
Me gustaría detenerme por separado sobre por qué necesita para deshacerse de estreñimiento. En primer lugar, para eliminar el malestar que se produce con el estreñimiento. Y en segundo lugar, el estreñimiento - esto no es nada como el estancamiento de sustancias nocivas en el cuerpo con todas sus consecuencias: fatiga, falta de sueño, problemas de salud de la piel pobres.
¿Cómo deshacerse del estreñimiento
1. Beber más agua
Sí, es una herramienta sencilla, en la que algunos de ellos se burlaban de. Y en vano! El agua puede hacer maravillas. Condición - 2 litros de agua al día. O por lo menos 1,5 litros. ¿Por qué? El agua ayuda a acelerar el metabolismo, y por lo tanto contribuye a la conclusión de las heces de los intestinos.
Si usted es una de esas muchas personas que están tratando duro, pero no puede entrenarse para beber agua en la cantidad correcta, escribí un informe detallado instrucciones¿Cómo hacerlo en su blog.
2. Comer tantas frutas y verduras (con predominio de verduras)
Es fresco deseable. Mejor aún, si su desacostumbrada sin preparación para destripar reposar, comer verduras frescas más gruesas. Estos incluyen zanahorias, coles de todo tipo, los tubérculos (excepto patatas), rábano, rábano, y similares.
Si usted no ha visto las verduras en su mesa, yo le aconsejo que abordan el tema poco a poco para que su intestino no se rebeló. Por ejemplo, comenzar con una o dos zanahorias al día, y luego aumentar gradualmente la proporción de verduras en la dieta.
Sólo para determinar el vegetal en bruto o no, hay una regla: cuanto más tiempo es necesario para masticar el vegetal, por lo que es difícil. Un áspero que él es, entre más fibra en ella.
Que la fibra limpia los intestinos y nos ayuda a deshacerse de su contenido. Una fibra de fibra más absorber acumula toxinasQue van junto con ella.
3. Añadir en la dieta de grasas de buena calidad
Estos incluyen todos los aceites vegetales, prensado en frío,, semillas, pescado y frutos secos aguacates aceitosa. Grasas como untado dentro de nuestros intestinos, por lo que todo su contenido es mejor moverse hacia la salida. Recuerde lo fácil que es para deslizarse sobre el petróleo derramado Anuchka?
4. Comenzará a moverse más!
Estamos todos ocupados. Pero el movimiento - que realmente vive. Incluso en un asunto tan delicado como el alivio de la constipación, la herramienta funciona con una explosión. Especialmente buena carrera. Cuando nos movemos, todos los procesos en el cuerpo son más rápidos. Incluyendo la liberación de residuos de alimentos. Con este fin, no es necesario correr maratones. Baste 3-5 km por lo menos un par de veces a la semana, y usted se sentirá la diferencia.
5. Incluir la siguiente dieta de alimentos
Actúa como lubricante para el intestino | Mejorar la motilidad intestinal |
espinacas | chícharos |
plátano | repollo |
semillas de lino | coco |
miel | papaya |
pera | espárragos |
ciruelas pasas | harina de avena |
duraznos | |
albaricoques | |
Las nueces y piñones | |
almendras |
»
Es aconsejable que se adhieran a estas cinco reglas constantemente. Entonces definitivamente va a olvidar el problema del estreñimiento. Sin embargo, el momento de deshacerse de la enfermedad en todas diferentes y debido a muchos factores. Alguien que puede ayudar sólo una vez, y alguien puede tomar un par de meses para completar el proceso de establecimiento. Si los resultados que necesita aún más rápido, entonces ...
ayuda urgente
En casos especialmente difíciles, inicialmente puede requerir "artillería pesada". Sus métodos no están diseñados para el uso de más de seis meses (a excepción de la recepción de la vitamina C).
- Por supuesto propilo probióticos en uno o dos meses. Ello permitiría disponer de las bacterias intestinales necesarias que ayudan en la digestión.
- Tomar vitamina C en una dosis (para adultos de 18 años) a partir de 500 mg a 2 g por día.
- Antes de ir a dormir, puede tomar medicamentos con magnesio en una dosis (también para los adultos de 18 años) de 300 mg por día.
- mañana en ayunas beber un vaso de agua a temperatura ambiente con una cucharada de semilla de chía. Este producto apareció en nuestro mercado hace poco, pero merece especial atención. Las semillas de chía son no sólo una gran cantidad de omega-3, también tienen unas propiedades realmente mágico para ayudarnos a en la limpieza del intestino, y todo el organismo.
Estos cuatro métodos se pueden utilizar de vez en cuando.
Aquí hay algunas maneras sencillas. El único que se requiere de ustedes - es el valor para cambiar los hábitos alimenticios. Sin embargo, como siempre cuando se trata de la alimentación saludable y deportes.
La buena salud a usted!