EMS-formación: puede sustituir el entrenamiento muscular eléctrica en el gimnasio

EMS-formación (estimulación eléctrica muscular) - este efecto en el dispositivo de músculo que envía señales eléctricas a través de los electrodos, fijados a la superficie de la piel. impulsos así formado, contracciones musculares similares a los de entrenamiento de la fuerza. Hay varios tipos de simuladores electrostimulating, aquí son los más comunes: Miha Bodytec (Alemania) y X-cuerpo (Hungría). La diferencia entre ellos radica en la profundidad y la fuerza de los impulsos producidos, pero para fines de acondicionamiento físico no importa.

La estimulación eléctrica de los músculos comenzó a aplicar ya en la década de 1960 los científicos soviéticos para la rehabilitación de los astronautas, cuyos músculos se han atrofiado durante el vuelo espacial. En 1970, en Alemania se utilizó este método en la fisioterapia y aceleró la recuperación de los atletas.

El principio de EMS-formación

Durante una actividad física rutinaria es decreciente y, como resultado, el crecimiento de los músculos. EMS-tecnología aumenta la intensidad de las contracciones, utilizando micropulsos sutiles. El efecto de dicha formación no depende de los esfuerzos y conocimientos del técnico biomecánica, la posición adecuada del cuerpo, la frecuencia, la profundidad y la fuerza de los impulsos procedentes del simulador.

Sensation durante la estimulación eléctrica de los músculos

corrientes de impulsos excitan todo el cuerpo, si se comprime desde todos los lados. Resistirlas bastante difícil, por lo que incluso ejercicios simples se convierten en un serio desafío. Durante un entrenamiento, el pulso se acelera, y también puede bajarse respiración.

¿Cómo son la formación

Todo en la misma forma que con la actividad física ordinaria: importante regularmente (2-3 entrenamientos por semana), relajación (1-2 días) y una nutrición adecuada. Trate de no relajarse durante las clases: cuanto más tensa los músculos, el entrenamiento más productivo y más eficaz será.

Como regla general, un EMS-formación dura hasta 20-30 minutos. El entrenador controla los electroimpulses de alimentación por separado para cada parte del cuerpo, sobre la base de las experiencias y resistencia aprendiz: para las piernas, las nalgas, inferior y superior de la espalda, lat, prensa, pectoral los músculos y los brazos.

Lección se divide en tres fases: calentamiento (cardio), Ejercicios de fuerza y ​​masaje de drenaje linfático. Caliente no más de 5-7 minutos dura y es la actividad paso a paso simultánea (o un elipsoide) y la realización de ejercicio relativamente simple. El entrenamiento de fuerza incluye el entrenamiento de intervalo: 4 segundos de trabajo - 4 segundos de descanso de 15-17 minutos. El ejercicio en esta etapa se ha vuelto más compleja: será necesario cuclillas, hacer sus pies mahi, curvas laterales, así como ejercicios abdominales, brazos y espalda. La etapa final - masaje de drenaje linfático. Aquí tienes que simplemente tumbarse y disfrutar de la agradable sensación de hormigueo.

¿Por qué vale la pena intentarlo

1. el ahorro de tiempo

En nuestro tiempo libre días están profundamente carencias y enfoque en su rutina de ejercicios en el gimnasio durante 2-3 horas a veces no hay posibilidad. Con EMS-estimulación del tiempo de formación se reduce a 20 minutos. Eso es suficiente para tener éxito en el trabajo sobre su figura.

2. Estudio de los músculos, que son por lo general difícil de bombear

EMS-formación activa del 90% de todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo durante el entrenamiento, trabajando a través de las áreas más inaccesibles. A diferencia de la formación tradicional, los músculos se fortalecen desde dentro Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Los efectos de la estimulación eléctrica del músculo hacia Male esquelético masa muscular.

3. Oportunidad de diversificar la formación y mejorar su desempeño

Los atletas profesionales han recurrido a este tipo de formación con el fin de obtener el máximo efecto, el aumento de velocidad y potencia. Los entrenadores personales en el gimnasio incluye un programa de EMS para acelerar el metabolismo, promueven pérdida de peso rápida y el desarrollo muscular.

De acuerdo con un estudio publicado en la Revista de Ciencias del Deporte y Medicina, después de 3-6 semanas de EMS-atletas de entrenamiento que hemos hecho un progreso significativo en el aumento de la fuerza, la velocidad y la potencia. El desarrollo de estos parámetros permite aumentar la altura del salto vertical en un 25% y reducir el sprint casi un 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann. Electromioestimulación-una revisión sistemática de los efectos de diferentes métodos electromioestimulación sobre los parámetros de fuerza seleccionados en los atletas de élite entrenados y.

Las pruebas de los adolescentes mostró que el uso de la estimulación eléctrica de alta frecuencia en el programa de entrenamiento de dos días a la semana durante dos meses mejoró significativamente el salto de altura Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito Martínez, Fidel Hita-Contreras. Efectos del Programa de electroestimulación y entrenamiento pliométrico combinación de salto de altura en los atletas adolescentes.

4. Se recuperan de lesiones

EMS-tecnología es ampliamente utilizada en la medicina y el deporte profesional. Los terapeutas utilizan tratamiento de estimulación suave para ayudar a rehabilitar pacientes de lesiones. Durante la estimulación eléctrica no hay carga sobre las articulaciones, los músculos trabajan solamente Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Los efectos de la estimulación eléctrica del músculo hacia Male esquelético masa muscular.

¿Quién no se ajusta EMS-formación

• Si no está dispuesto a gastar una cantidad considerable. EMS-entrenamiento le costará un poco más caro que visitar el gimnasio habitual.
• Si no desea esperar a la tensión y la ausencia de estrés. EMS-entrenamiento es a menudo llamado "la aptitud para el perezoso", pero esto no es cierto. impulsos externos hará que sus músculos (incluyendo superficiales y profundas), literalmente, temblar, por lo que incluso el ejercicio más elemental no parece que es tan fácil.
• Si usted es partidario de formación clásica y confiar sólo el peso de la barra. Puede que algunos como es el proceso de las actividades normales en el gimnasio, y la estimulación eléctrica, por el contrario, - a causa incomodidad. Las clases en forma húmeda, y cerca de la causa chaleco no es la sensación más agradable.

Contraindicaciones

estimulación de baja frecuencia no es perjudicial para la salud, las restricciones son las mismas que en las actividades físicas normales. Entre las contraindicaciones categóricas - única prótesis en el corazón. En presencia de enfermedad cardíaca o un marcapasos establecida debe consultar con un médico.

Es mejor que se abstengan de EMS-capacitación a las mujeres embarazadas, ya que no se llevó a cabo hoy La investigación en esta área, pero después del nacimiento de un niño es una gran manera de recuperar rápidamente músculos de la pelvis.

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