15 errores que impiden a los asistentes trenazhorok lograr resultados
Salud / / December 19, 2019
Miles de niñas visitan regularmente gimnasiosPero no logró el deseado. Considere la mayoría de las mujeres errores comunes: algunos sólo conseguir un entrenamiento productivo, mientras que otros se echan a perder la forma.
actitud equivocada al empleo
1. temer bombeado
El primero y uno de los mayores errores de las mujeres - pongo un partido gimnasio, temiendo enormes músculos de construcción para los hombres. Este temor no tiene fundamento: sifón sin dieta alta en calorías especial y un programa de ejercicio, que es utilizado por los atletas profesionales, es imposible. Sin embargo, sólo a través de entrenamiento de resistencia que tendrá hermosas manos, estómago apretado, las nalgas y las piernas bien formadas sexuales.
2. El miedo ridículo
la cara tensa, ropa sudada, siendo cuerpo imperfecto o no el nivel de formación... Estos y muchos otros temores pueden interferir con la formación productiva. Olvidarse de las opiniones de los extraños, dejar de pensar, lo que parece desde el exterior, y empezar a trabajar en ellos. No es importante que su imagen es importante resultado de sus trabajos!
La excesiva preocupación por la apariencia
3. ropa inadecuada
Usted ha venido al gimnasio para mejorar su cuerpo. chicos Fascinate aspecto imponente y la causa envidia entre amigos vestido de moda mejor en otro lugar, por ejemplo, en un restaurante o club. En trenazhorke hay que pensar en primer lugar acerca de la comodidad: transpirable tejidos, Calzado cómodo y limpia el cabello.
Por supuesto, la feria del sexo tienden a elegir los equipos atractivos. Sin embargo, después de horas de viajes de compras se encuentran: la ropa comprada incómodo o fuera de lugar en el gimnasio.
4. maquillaje
¿Por qué molestarse para pintar el gimnasio? No es una fecha. Además, el resultado será el inverso: cosméticos untadas y la piel estropeado. Fundamentos son los más peligrosos, ya que el sudor de inhibición de salida a través de los poros.
5. ornamentación
A menudo se puede ver a las chicas en el gimnasio, con incrustaciones de anillos, colgado con cadenas, por lo que si más que un poco. ¿Ellos no interferirán a hacer? No tiene miedo a estropear su pieza favorita de la joyería? O perder? Debido a que el anillo puede deslizarse fácilmente fuera sudoroso perilla.
6. El miedo al sudor
Muchas niñas atroz manchas de humedad en la camisa. Y en vano. No tengan miedo a sudar: este es un proceso fisiológico normal, que sólo confirma que usted hizo un trabajo bien en ellos.
7. perfume
Y sí, el perfume es también hay lugar en el gimnasio.
Enfoque de la formación
8. excepcionalmente kardionagruzki
error femenina típica reforzada clases de cardio le ayudará a perder peso rápidamente. Por supuesto que es, pero no se olvide, que usted se quema la grasa no sólo, sino también el músculo. Si demasiado pedalear o correr alrededor de la pista, los niveles de cortisol se incrementarán de forma continua. Esto significa que el cuerpo va a almacenar grasa en lugar de deshacerse de él. Si todavía quiere darse a sí mismo único ejercicio aeróbico, el uso de 15-20 minutos una variedad de máquinas de gimnasio: bicicleta estática, cinta de correr, un elipsoide, y así sucesivamente.
Chicas que quieren construir una forma deliciosa, deben participar en el cardio solo para calentarse.
9. Concentración en el cuerpo inferior
Muy a menudo, las mujeres piensan de esta manera: "Quiero tirar solamente el culoY el resto para mí y tan hermoso ". Después de eso, empezar a mejorar la capacitación de los glúteos. Si usted se olvida de ejercer su cuerpo superior, pronto puede comprar formas poco atractivas y desproporcionados.
10. Amor de Formadores en la mezcla y dilución de los pies
Una de las principales áreas problemáticas de las niñas - los lados interior y exterior de los muslos. Es por ello que la mayoría de la feria el sexo simplemente no desprenda de entrenadores en la mezcla y dilución de los pies. Me apresuro a decepcionarte: estos ejercicios no son capaces de hacer las caderas delgado, ya que refuerzan los músculos aductores y no quemar grasa. Por otra parte, recuerda que no se puede reducir la cantidad en un área particular.
11. Ejercicios en los oblicuos
¿Quieres hacer el más delgado de la cintura? Olvidarse de los taludes laterales con mancuernas! Esto no sólo reduce la cintura, pero también hacen que sea más amplio. Cualquier músculo tiende a crecer después de un entrenamiento con pesas. ¿Por qué oblicuos tienen que hacer una excepción para usted?
12. La falta de días de descanso
Descansar entre viajes al gimnasio es tan importante como la propia formación. Se necesita tiempo para recuperarse. El dolor es causado por micro-grietas, que se forman debido al crecimiento de los músculos. entrenamientos diarios en gran medida acosados por el cuerpo, el resultado - los músculos dejan de crecer.
13. entrenamiento monótono
capacitación constante en el mismo grupo muscular no permite que usted recupere. Excepción - la prensa: se debe prestar atención cada vez que visita la sala. En todos los demás casos, es necesario tomar un descanso entre las cargas en un grupo de músculos al menos un día (y preferiblemente más).
balance de energía y agua
14. La negativa a comer
Si se muere de hambre antes del entrenamiento o después de ella, en el trabajo productivo no cuentan. Catabolismo comienza a comer principalmente los músculos, que ralentizan en gran medida por la recuperación y el crecimiento de los tejidos.
15. Denegación de agua
Muchas niñas no prestan suficiente atención al equilibrio de agua. Y por una buena razón. No conseguir la cantidad adecuada de agua, el cuerpo se cansa con facilidad, proceso de parada de la pérdida de peso y el crecimiento muscular, metabolismo ralentiza.
Y, por último: para dedicar todo su tiempo libre en el gimnasio, tienda de comestibles es tan malo como no hacer deporte en absoluto. Por supuesto, el trabajo con más peso le ayudará a crear un cuerpo hermoso, pero la chica que todo debe estar en armonía. No se olvide de la gracia, de andar grácil, y la mente aguda. ;)