¿Cómo eliminar el estómago con la ayuda de ropa, dieta y ejercicio
Programa De Educación Salud / / December 19, 2019
1. cambiar la ropa
Use ropa interior correctiva
Con la ropa mente al instante elegido hacer el estómago más plano. Y no es necesario para el cuerpo de la cintura desgaste o corsés medievales (aunque también trabajo). Comprar medias y ropa interior hecha de tela gruesa con una cintura alta. Sin embargo, recuerde que usted no puede llevar todo el tiempo durante 4-5 horas al día, a fin de no perturbar la circulación.
Elige la ropa de su tamaño
Incluso la chica delgada se verá llena de ropa ajustada. Sí, soy consciente de que está en las subidas S con dificultad, es desagradable. Pero sólo aceptar la realidad. La ropa de su tamaño, usted se verá mejor. Sentir la diferencia:
Dar preferencia a ciertos modelos
A-Line
Si desea ocultar que sobresale del vientre, es mejor abandonar los modelos de ajuste. Bueno va a lucir a la moda en el trapecio de los años 60. Además del abdomen, y se eliminarán los vestidos sueltos lado problemático.
Imperio silueta
Tops y vestidos con la cintura debajo de la mama no sólo hará que el busto de un exuberante y atractiva, sino que también se oculta que sobresale del vientre.
tops holgada
Aire y telas que fluyen suavemente, no se estirarán en el abdomen. Sólo repostar pantalones superiores. Esto creará una línea clara desde la cintura hacia abajo y hacer un énfasis adicional en las partes problemáticas del cuerpo.
Tops y vestidos con un énfasis en el pecho
Modelo brillante, contraste de colores, volantes o encajes atraerá todas las miradas solamente en el busto.
Pantalones y faldas con elevada de los asientos
Si usted está preocupado por la barriga suelta, modelos evitar Mantener en las caderas. Cavarán en el cuerpo y crear protuberancias innecesarias. Elija pantalones y faldas a la cintura: que funcionan según el principio del corsé, así como hacer visualmente las piernas ya.
Elegir la tela y el color correcto
No se debe usar ropa de tela fina estiramiento: destacan las áreas problemáticas. Prefiero materiales densos, tales como lino y algodón. Están bien conservan su forma, lo que ayuda a retener y apretar la barriga.
Defectos figuras oscuras tonalidades frías ocultar. Los colores cálidos mejorar visualmente la silueta, así como algunos patrones. rayas horizontales, una gran guisante o una célula, una gran cantidad de lentejuelas - todo ello bajo la prohibición.
2. Mirar hacia fuera para poder
Dieta especial "de la panza" no existe. El cuerpo pierde y gana el tejido graso de manera uniforme en todo el cuerpo. Si desea reducir la cintura, acaba de empezar comer bien.
Pero hay alimentos que pueden desencadenar la flatulencia excesiva. No ir con un vientre hinchado, renuncia:
- pan y pasteles blancos levadura. Esta es la principal razón de los kilos de más y de intestino irregular.
- Sáhara. El té y el café son buenos sin azúcar refinada, y el número de caramelos y galletas deberían limitarse a, siempre y cuando se llega a las formas ideales.
- las calorías líquidas. Dulce refrescos, cerveza y el alcohol están llenos de calorías, pero no proporcionan una sensación de saciedad.
- Frijoles y col. Aunque estos productos y encajar en una dieta saludable, que contribuyen a la aparición de la flatulencia.
Por cierto, comprobar su reacción a los productos lácteos: asegúrese de que aparezca ¿Tiene alguna molestia después de un vaso de leche, o simplemente la mano sobre los análisis. Muchas personas ni siquiera son conscientes de ello, sufren de intolerancia a la lactosa. Es poco se digiere y se impide que los intestinos.
3. ejercicio
El abdomen puede aparecer suelto y desordenado con los músculos abdominales débiles. Purgar les ayudan a cinco ejercicios sencillos que le llevará no más de 10 minutos al día.
ups laterales de la pelvis
Acuéstese sobre su espalda, estira los brazos a lo largo del cuerpo, doble las rodillas y levantar la pelvis para que el muslo derecho era tan alto como sea posible. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos. caderas alinear, y luego levante la izquierda y asegurar la posición durante 2-3 segundos.
Hacer 15 repeticiones en cada lado.
ups pelvis
Acostarse boca arriba y levante las caderas. Coloque la palma de su mano sobre el estómago: Los pulgares en los bordes, el medio - en el hueso ilíaco.
Bajar la pelvis sin tocar el suelo y arquear la columna vertebral. La distancia entre los dedos se debe aumentar. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego volver a su estado original.
Ahora levanta las caderas, el redondeo de la columna vertebral y reducir la distancia entre los dedos. Fijar la posición durante unos segundos y volver a la posición inicial.
Hacer 15 repeticiones.
polipastos corporales
Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas. Levantar el cuerpo, los brazos extendidos hacia adelante.
Alrededor de su espalda y lentamente y poco a poco se hunden en el suelo. En primer lugar, tratar de tocar el suelo con la cintura, a continuación, los omóplatos, y luego sus hombros. Ahora sube lentamente.
Realice 15 repeticiones.
primavera
Acuéstese boca arriba, levante las piernas, las rodillas flexionadas a 90 grados. Levantar los hombros, estirar los brazos paralelos al piso.
Mantenga esta posición y arrastre manos durante unos 10 segundos por delante, un poco de rebote. Lentamente baje los hombros al suelo, tomar un descanso durante 3-4 segundos y repita.
Hacer 15 repeticiones.
gato
Ponerse a cuatro patas, apoyándose en las rodillas y los brazos enderezados, situadas justo debajo de los hombros.
Exhale a medida que baja la cabeza y la parte de atrás, el esfuerzo con los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos. En la inhalación curva la parte de atrás en la dirección opuesta, levante la cabeza y la pelvis. Fijar la posición durante 2-3 segundos.
Volver a la posición inicial.
Hacer 15 repeticiones.
Seguros de que recomendar un entrenamiento más eficaz en los mismos 10 minutos:
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