Cómo proteger contra la depresión: 10 hábitos saludables

1. A menudo, hacer algo que le trae la felicidad

¿Qué le gusta más? ¿Cuánto tiempo ha estado pasando tiempo en algo que realmente te gusta? Ocupación favorita - la forma más popular de la terapia cognitiva, lo que reduce el riesgo de depresión y ayuda a tratar con él. Las cosas más positivas que la experiencia, cuanto más una persona se siente feliz.

Qué hacer. Cada uno de nosotros tiene sus propias preferencias. Por ejemplo, trate de visitar más a menudo en la calle, haciendo jogging o caminar con su mascota. O pasar más tiempo en la comunidad. La proximidad a la naturaleza y la conexión con los demás - los antidepresivos con eficacia probadaTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdémona Chong, P. Tian S. Oei.Una vez más la sensación de conexión: las intervenciones que aumentan Identificación Social a reducir los síntomas de depresión en el ámbito clínico y de la Comunidad. .

2. Mantenerse en contacto con sus seres queridos

Puede ser difícil encontrar tiempo para los amigos o familiares de llamadas, y usted comenzará a perder contacto con sus seres queridos. Pero la conciencia de los beneficios de la comunicación con los parientes hará replantearse su comportamiento. La comunicación con la gente que realmente me gusta es un poderoso antídoto contra la depresión.

Qué hacer. Es muy importante mantener una relación estrecha y no la ilusión de los lazos de amistadAlan R. Teo, Hwajung Choi, Marcia Valenstein.Las relaciones sociales y la depresión: diez años de seguimiento de un estudio representativo a nivel nacional. . Invertir más tiempo en las personas examinadas que conocen desde hace mucho tiempo. Y menos desperdiciarlo en los que no son creíbles.

3. No se centre en los problemas

Los pensamientos negativos pueden quedar atrapados en su cabeza, lo que nos obliga a concentrarse en los problemasJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Pegajosa Pensamientos: La depresión y la rumiación se asocian con dificultades Manipulación de material emocional en la memoria de trabajo. . Como resultado, afectado a nuestro estado de ánimo y el bienestar mental. Pero es importante ver a nosotros mismos no sólo negativo, pero el conjunto de la realidad en su conjunto.

Qué hacer. Cuando el pensamiento negativo comienza a consumir usted, hacer todo para bloquearlo. Se puede utilizar para esta meditación y yoga. Tales prácticas ayudan a controlar el cuerpo y la mente - que es exactamente lo que necesita.

4. Enfoque en el orden interno

Bueno, si se pone delante de él objetivos. Especialmente si su logro requiere un cierto esfuerzo. Por otra parte, los estudios muestranYu Ling, Yushu Él, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Objetivos intrínsecos y extrínsecos como moderadores del estrés y síntomas depresivos en los estudiantes de estudiante china: Un Multi-Wave Estudio Longitudinal. Llegamos a ser más feliz, si el enfoque en el orden interno. Es decir, aquellos que cumplen con nuestras propias necesidades psicológicas, no dictada por las exigencias de los demás.

Ejemplos de objetivos internos pueden ser auto-aceptación y clases de gimnasia para la diversión. mismos objetivos externos dirigidos a conseguir premios de los demás y lograr el reconocimiento. Para aquellos que incluyen la fama y el éxito financiero.

Qué hacer. Al elegir un objetivo, pregúntese por qué quiere alcanzarlos. Se determina por la que, y la preferencia de dar externa o interna, a este último.

5. Trate de ser realista

Nuestro estado de ánimo depende de la percepción de la realidad. La gente a menudo se dividen en optimistas y pesimistas, pero ¿dónde está los realistas? Ser el último medio para ver la situación desde el exterior, y para evaluar como un observador de sangre fría. Puede ser que incluso considerarse a sí mismo como tal, mientras que en realidad sólo notar el malR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Realismo depresivo y densidad Resultado Bias en juicios de contingencia: El efecto del contexto y entre ensayos Intervalo. .

Qué hacer. Cuando se siente frustrado por cualquier razón, pensar en él como un realista. Tal vez se verá que las cosas no son tan malas como podría parecer en un principio.

6. comer bien

En un estado de ánimo triste o deprimido, la gente por lo general se apoyan en los alimentos dañinos de alto contenido calórico. Es importante excluir de la dieta, ya que los alimentos altos en grasa y azúcar puede aumentar la propensión a la depresión de más del 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Comida rápida y Comercial al horno bienes de consumo y el riesgo de depresión. .

Qué hacer. Elegir ingredientes, ricos en vitaminas B, tales como semillas de girasol, pimiento verde, arroz y espinacas. Coma como los frutos secos, el salmón y otros productos con los ácidos grasos omega-3. No se olvide de los huevos, productos lácteos, verduras, frutas y cereales. Todos los aumentos por encima de la resistencia a la depresiónAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra Majem-, Miguel Ángel Martínez-González.Dietética ingesta de grasas y el riesgo de depresión: El Proyecto SUN. .

7. moverse más

Por lo general, después de hacer ejercicio nos sentimos mejor, ¿verdad? Esto es debido a la actividad física tiene un efecto positivo en la química del cerebro. El ejercicio aumenta la resistencia a la ansiedad, la depresión y otras condiciones que se desarrollan bajo estrésG. Mammen, G. Faulkner.Actividad Física y Prevención de la Depresión: Una revisión sistemática de estudios prospectivos. . La actividad física también ayuda a relajarse y dormir mejor por la noche, que protege contra insomnio - una de las causas de la depresiónD. Riemann, U. Voderholzer.El insomnio primario: un factor de riesgo para desarrollar depresión?.

Qué hacer. Comience con descansos de 30 minutos de actividad física. Se mantendrá el nivel de la hormona de la felicidad, endorfina, y eliminar los síntomas de la depresión. No es necesario para prepararse para una maratón. Suficiente para caminar en el aire fresco. Cuando usted no sabe por dónde empezar, acaba de salir a la calle.

8. descansar más a menudo

No es ningún secreto que la descarga emocional - es un remedio eficaz para el estrés. En un estado de relajación Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Relajación para la depresión. es más fácil concentrarse y llevar pensamientos con el fin de que pueda ser difícil para las personas a la depresión o la ansiedad.

Qué hacer. Hay muchas maneras de tomar un descanso de las preocupaciones. Elegir la más adecuada. Si te gusta caminar en la naturaleza, ir a la siguiente campaña. Si prefiere estanques, pasar un día en la playa. Entre otras cosas, ayuda a relajar la meditación y el yoga.

9. seguimiento del sueño

Todos nos sentimos mejor después de una noche de sueño bueno de. Ayuda a que el cerebro para recuperarse y prepararse para el futuro día. En la calidad del sueño depende de nuestro estado de ánimo y los resultados del trabajo intelectualP. L. Franzen, D. J. Buysse.Los trastornos del sueño y depresión: Las relaciones de riesgo para la posterior depresión y Implicaciones terapéuticas. .

Qué hacer. Haga un horario y tratar de seguirlo. El hombre tiene que dormir cerca de 6-8 horas al día. Por lo tanto, ir antes de lo habitual, cuando se sabe que en la mañana, también, tiene que levantarse temprano. Si le resulta difícil levantarse por la mañana, aprender a ser un madrugador.

10. Ayudarse a sí mismo por el cuidado de los demás

Por encima era un discurso acerca de cómo puede ayudarse a sí mismo. Sin embargo, para mejorar su bienestar puede ser y con la ayuda de cuidado de los demás. Las personas que ayudan a otros, menos propensos a sufrir de depresiónC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.Ser voluntario es una intervención de salud pública? Una revisión sistemática y meta-análisis de la salud y la supervivencia de los Voluntarios. .

Qué hacer. Trate de cuidar de las personas y los animales. No es necesario hacer gestos amplios o asumiendo un gran compromiso. En la lucha contra la depresión puede jugar un papel, incluso pequeñas contribuciones.