Cómo perder peso para el verano y no hacer daño de la salud: médicos aconsejan

¿Por qué es malo perder peso rápidamente

Metabolismo - un proceso complejo, que tiene un peso de matices. Lo que comes - una fuente de energía y de materiales de construcción para el cuerpo, que está compuesto de billones de células. Y si decide cambiar dramáticamente y drásticamente su dieta, es cargado de consecuencias.

¿Qué puede causar cambios en su dieta?

1. Si limita drásticamente el uso de la grasa, que afectará a las hormonas sexuales. Debido a esto, las niñas a menudo son interrumpidos ciclo menstrual.
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2. duras restricciones a los alimentos golpean la leptina y la grelina - la hormona responsable de la saciedad y el control del apetito.
3. Para los que va a la nutrición de proteínas y limitar el uso de las grasas y los hidratos de carbono, a menudo en detrimento de la apariencia. Las grasas ayudan a una mejor absorción de la vitamina D, ya que afecta a la piel, el cabello y las uñas.
4. dieta libre de hidratos de carbono puede conducir a una disminución de la presión arterial, la reducción de la energía, mala memoria y los procesos de pensamiento lento.
5. Limitar la cantidad de carne en la dieta (que se sustituye con verduras y productos lácteos) da como resultado una deficiencia de proteínas en el cuerpo, edema aparecer.

Cómo bajar de peso

1. Ir al médico y ser objeto de reconocimiento

Para no tener problemas de salud, asegúrese de conocer el estado de su cuerpo. Para ello, vaya al médico. Mejor si va a ser un especialista en nutrición (por regla general, que, además, tiene un certificado de médico general, gastroenterólogo o un endocrinólogo). Él le dirá lo que es necesario entregar análisis y la inspección lo que pase.

Después del examen, el médico puede prescribir la recepción de vitaminas y minerales que ayudan a lidiar con el exceso de peso más rápido. Por ejemplo:

• La vitamina C y zinc reforzar el sistema inmune;
• La vitamina D y calcio ayuda a hacer frente con el efecto de la meseta, donde el peso ya no se está cayendo, promover la síntesis de endorfinas;
• yodo y selenio ayuda regular la glándula tiroides;
• vitaminas del complejo B y magnesio normalizar el sistema nervioso y prevenir "incautación" estrés;
• drogas de cromo basado en hidratos de carbono dependencia relieve.

2. Cambiar su dieta

Refrescarse después de unos días de campo con alto contenido calórico y las fiestas no son tan difíciles. A menudo, el exceso de peso después de las vacaciones - es un líquido que se ha acumulado debido a un uso intensivo de sal, grasa, alimentos marinados, así como una gran cantidad de hidratos de carbono.

Ambulancia para el cuerpo

1. Trate de comer 4-6 veces al día en pequeñas porciones.
2. Renunciar a los dulces, pasteles, tortas, chocolate, zumos azucarados, bebidas carbonatadas, así como la miel. Reemplazarlos con alimentos que contienen hidratos de carbono lentos y más útiles, tales como papillas de cereales.
3. Excluir de la dieta de comidas que contienen grasas trans - margarina aceite de palma. A menudo son parte de la cocción. Durante la pérdida de peso del hígado elimina los del cuerpo de sustancias nocivas, pero debido a la abundancia de las grasas trans se desacelera.
4. No beba alcohol. En gramo de alcohol contiene 7 calorías - más que en los alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Además del alcohol inflama el apetito.
5. Restringir a 5 gramos de sal por día. Reducir el uso de productos que lo contienen: queso, conservas, ahumados y así sucesivamente.
6. Incluya en su dieta productos con salvado. La fibra normaliza la digestión y reduce la sensación de hambre.
7. Coma más proteínas bajas en grasa alimentos, verduras y frutas.
8. Beber más agua.

intentar contar las caloríasQue consuma. En promedio, aquellos que llevan una vida sedentaria (por ejemplo, pasa la mayor parte de su tiempo en un ordenador), basta con 1 700-1 800 kcal por día.

Ejemplo de menú para el día

• B: 60 gramos de granos de cereales o escamas secas (no cocción rápida), una rebanada de queso o huevo (40 gramos).
• Merienda: fruta con un puñado de frutos secos (no más de 10 piezas, si son grandes).
• Comida: cereal cocido 50 gramos con 150 gramos de carne, aves, pescado o marisco, ensalada de verduras.
• Aperitivo: yogur natural con secas (10-20 gramos).
• la cena: tortilla huevos revueltos o huevo entero de uno y de dos proteínas con verduras.

3. Pruebe los días de ayuno

Son adecuados para aquellos que no tienen contraindicaciones (por ejemplo, problemas con los órganos digestivos, diabetes y otras enfermedades). Asegúrese de consultar con su médico en caso de duda acerca de si es posible arreglar su cuerpo para "descarga".

Irina Popova, dietista, jefe del departamento de asesoramiento y diagnóstico del centro de salud de Austria Verba Mayr, ofrece las siguientes opciones para manejar el día:

1. Hervir una taza de arroz integral sin sal, dividir en seis porciones y comer durante el día. Beba agua - no menos de 10 tazas.
2. Hervir 450 gramos de pollo sin piel o 800 gramos de filetes de bacalao. Añadir las verduras cuando se desea. Se divide en cuatro comidas. No se olvide de beber líquidos en abundancia - al menos dos litros de agua limpia al día.

También puede ser un par de veces a la semana para reducir la ración diaria de 500-600 calorías o comer durante el día, sólo verduras crudas. Y asegúrese de beber agua limpia.

4. eliminar el estrés

Residentes de las grandes ciudades que experimentan tensión constante, A menudo es "aprovechar". En este caso es necesario para hacer frente a la causa original, comienzan a vivir en armonía entre sí y con el espacio circundante.

Trate de mantener un diario de alimentos: Se debe anotar qué y cuánto comer, comunicar su dieta y la necesidad de ciertos productos al estado emocional. Esto le ayudará a entender mejor a sí mismos y rápidamente superar los malos hábitos alimenticios.

5. moverse más

pérdida de peso adecuada implica una pérdida de peso lenta: 3-5 kg ​​por mes. La primera vez que el peso no irá en detrimento de la grasa, pero a expensas de agua y músculo.

Y si aumenta la actividad física, su cuerpo va a ser saludable y en forma. intentar estudio en el hogar o gimnasioy descubrir nataciónTrotar o simplemente Muchos van a pie.