¿Puedo comer una vez al día

¿Cuál es la esencia de la dieta

Este tipo de ayuno a corto plazo. Se supone que durante el día no come desde hace mucho tiempo y ni siquiera bebe calórica nada. La relación entre el tiempo cuando no se puede y se puede comer - 23: 1. Es decir 23 horas al día ayunas, calorías una hora. La mayoría de las personas sólo comen la cena.

Lo que puede comer

Existen diferentes versiones de la dieta. Algunos ofrecen un alimento saludable, rico en nutrientes. Otros se les permite comer lo que quiera. Lo principal que era una comida.

¿cuáles son los pros

• rápido la pérdida de peso.
• Fácil pegarse a la dieta, ya que no tienen que contar las calorías.
• No se puede romper debido a que se le permite comer nada.

Tal vez el ayuno a corto plazo:

• Ayuda a reducirEfectos del ayuno intermitente en los marcadores de salud en las personas con diabetes tipo 2. los niveles de azúcar en sangre y el peso en personas con diabetes de tipo II.
• un efecto positivoComparación de ayuno intermitente Versus restricción calórica en los sujetos obesos.
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  los ciclos de sueño y alimentos en personas con obesidad y el aumento de la esperanza de vida.
• mejoraImpacto de la restricción calórica en la dieta y regímenes en los marcadores de la salud y la longevidad en los seres humanos y los animales. la memoria y el sistema cardiovascular.

Sin embargo, gran parte de la investigación llevada a cabo con la participación de los hombres. Influencia de la dieta en el cuerpo de la mujer está menos estudiado. Lo más probable, es diferente debido a los ciclos hormonales femeninos. Además, las mujeres que necesiten otros nutrientes. Por ejemplo, necesitan más hierro. Durante el ayuno, no lo consigue en cantidades suficientes.

¿Hay riesgos

Potencia una vez al día - un enfoque bastante arriesgado. Durante el día, puede encontrarse con síntomas tales como:

• una fuerte sensación de hambre;
• temblor;
• debilidad;
• irritabilidad;
• incapacidad para concentrarse;
• el exceso de trabajo.

Sobre todo grandes personas de riesgo con enfermedades subyacentes, tales como diabetes, Hipoglucemia (azúcar bajo en sangre), tiroides enfermedades. Definitivamente necesitan comer varias veces al día.

Durante un estudio encontradoEfecto del ayuno en días alternos en la pérdida de peso, mantener el peso, y la cardioprotección Entre obesos metabólicamente sanos adultos.Que a corto plazo en ayunas aumenta los niveles de colesterol malo (LDL). Y está conectado con el riesgo adicional de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, en particular. Además, los participantes después de la finalización de la dieta no perdieron más peso que aquellos que simplemente cortar su consumo de calorías por día.

También durante esta dieta aumenta el riesgo de trastorno por atracón. Es un trastorno alimentario en el que la gente come una gran cantidad de alimentos en un corto período de tiempo. Incluso después de que ya se comió.

¿Cuáles son la alternativa segura

Comidas parecen muy atractivo, cuando se desea perder peso rápidamente. Sin embargo, hay maneras más seguras para bajar de peso.

1. hacer ejercicio con regularidad. Pruebe cada semana para dedicar al menos 150 minutos cardio. Por ejemplo, trotar o aeróbicos.
2. Mantenga un diario de alimentos. Usted notará que comen los efectos nocivos y cuándo.
3. Obtener ayuda. El apoyo a sus seres queridos o aquellos que también quieren bajar de peso le ayudará a no darse por vencido.
4. Comer una equilibrada. Comer suficientes frutas y verduras, reducir el consumo de comida rápida.
5. Consulte a un médico. Se determinará si tiene alguna enfermedades que afectan el peso.

hallazgos

Tal dieta no funcionará para todos. Antes de continuar, podrá evaluar cuidadosamente todos los riesgos. Aunque los investigadores han encontrado ventajas de corto plazo inanición, Los datos son insuficientes. Es imposible decir exactamente cuánto es seguro.

Si desea bajar de peso, comenzar con pequeños cambios graduales en la dieta y estilo de vida. Hable con su médico o dietista, especialmente si usted tiene un fondo de la enfermedad.