¿Por qué pasar hambre de vez en cuando más útil que nunca para cortar calorías
Salud / / December 19, 2019
Controlar el tamaño de las porciones y la limitación de la ingesta de calorías - el método más común de la pérdida de peso. Sin embargo, como se vio después, este método no produce los resultados deseados.
De acuerdo con la investigación llevada a cabo en 2015Probabilidad de una persona obesa Lograr un peso corporal normal: estudio de cohortes Utilizando Electronic Health Records. , Restricción de calorías ayuda a perder peso de 1 210 hombres y 1 124 mujeres. ¿Por qué este método no funciona? Según los nutricionistas, no es nuestra falta de fuerza de voluntad, y en el metabolismo de desaceleración.
el metabolismo de la restricción calórica ralentiza, y el ayuno - sin
Las dietas basadas en la restricción calórica, son eficaces sólo por un corto tiempo hasta que su metabolismo comienza a disminuir en respuesta a la falta de nutrientes. restringiendo el consumo de caloríasLiteralmente, hace que el cuerpo "apagar". En este estado, el peso muy reducido, pero tan pronto como se vuelve menos calorías que la ingesta, el peso regresó.
el ayuno a corto plazo no tiene tal efecto. Se dispara adaptaciones hormonales que no se producen en la simple restricción de calorías. Hemos reducido los niveles de insulinaAlternate-día de ayuno en sujetos no obesos: efectos sobre el peso corporal, composición corporal, y el metabolismo energético. Aumenta los niveles de norepinefrina (que acelera el metabolismo) y la hormona del crecimiento somatotropina, lo que ayuda a mantener la masa muscularUn estudio piloto aleatorizado comparando con cero calorías en días alternos en ayunas a la restricción calórica diaria en adultos con obesidad. .
Durante el ayuno glucógeno primera quemadas almacenados en el hígado. Cuando termina, comienza a quemar grasa. Y si el combustible suficiente cuerpo, el metabolismo no hace más lento.
El cuerpo se acostumbra a un número limitado de calorías y no se quema la grasa
En 2016, los científicos compararon el efecto en las personas que sufren de obesidad, en ayunas cada dos días y la restricción calórica diariaUn estudio piloto aleatorizado comparando con cero calorías en días alternos en ayunas a la restricción calórica diaria en adultos con obesidad. . El experimento duró 24 semanas, durante las cuales los participantes del primer grupo comieron 400 calorías menos que sus estándares normales, y los participantes de la segunda alimentado, como de costumbre, pero el hambre a través del día.
Los investigadores llegaron a la conclusión de que a corto plazo el hambre - una técnica segura y eficaz.
Aunque en términos del total inanición pérdida de peso sólo ligeramente superior a una dieta, mientras que perdió casi el doble tronco de grasa.
Además, la dieta por lo general no tienen en cuenta es el fenómeno biológico como la homeostasis - la capacidad del cuerpo para adaptarse a un entorno cambiante.
Nuestros ojos se adaptan, donde quiera que estemos, a pleno sol o en la oscuridad. Lo mismo es cierto con la pérdida de peso durante la restricción calórica. El cuerpo se adapta a las nuevas condiciones, la desaceleración metabolismo. Y cuando volvamos a la vieja norma de calorías, el aumento de peso de nuevo. Por lo tanto, la dieta de ayuno intermitente y de manera más eficiente.