¿Tiene un peso diario perder peso
Salud / / December 19, 2019
Para responder a esta pregunta, primero hay que entender lo que significan los números que vemos en la escala.
Cambiar el número de la escala no significa necesariamente que ganar o perder peso
fluctuaciones diarias de peso que vemos en las escalas no reflejan la disminución o aumento de la cantidad de tejido adiposo. Como puede ser juzgado sólo en cuatro factores: la cantidad de heces y la orina, la ingesta de hidratos de carbono y el volumen de sangre. El volumen de sangre se mantiene prácticamente sin cambios, por lo que considerar los otros tres factores.
No en vano, se recomienda generalmente que sopesarse tan pronto como se despierte y vaya al baño: el peso de las heces y la orina (que diferentes personas pueden ser muy diferentesLa caracterización de las heces y la orina: Una revisión de la literatura para informar de Tecnología Avanzada Tratamiento. ) Influye en el resultado de la pesada. Su peso depende de la cantidad comido o bebido, y el peso de las heces - e incluso en el contenido de fibra.
Sin embargo, la principal razón de las fluctuaciones de peso - esta es la deposición de glucógeno, un polisacárido, que es el suministro básico de la glucosa en el cuerpo. Si tres días tienen comida baja en carbohidratos, los niveles de glucógeno se puede reducir en dos tercios. Y esto se refleja en el peso total, ya que el glucógeno es del 5-10% del peso de nuestro hígado y los músculos de peso 2%El metabolismo del glucógeno. .
En promedio, tenemos en el cuerpo de unos 500 gramos de glucógeno, por lo que la cantidad de carbohidratos que consume diariamente afectar significativamente a los números que se ven en la escalaalmacenamiento de glucógeno: ilusiones de pérdida de peso fácil, peso excesivo recuperar, y las distorsiones en las estimaciones de la composición corporal. .
Lo que los científicos dicen
Estudios recientes han demostrado una reducción significativa en el aumento de peso en los participantes que fueron pesados cada día. Por ejemplo, los resultados de un ensayo controlado aleatorio mediante una conexión Wi-Fi pesosCon un peso de asuntos cotidianos: peso diario mejora la pérdida de peso y la adopción de conductas de control de peso. .
- Dentro de los seis meses, los que pesaron diariamente perdido 6 kg más que el grupo control.
- Incluso los miembros del grupo de control, que pesaba alrededor de cinco veces a la semana, perdieron un menor número de kilogramos en comparación con los que se levantan en la balanza todos los días.
- Los que se pesan todos los días, más que tratar de mantener un estilo de vida saludable (por ejemplo, comer menos comida rápida y menos que se sienta delante del televisor).
Resulta que todos los días con un peso todavía ayuda a perder peso?
todos individualmente
Por desgracia, la respuesta clara a esta pregunta no es. Todo es muy individual.
Al sopesar todos los días y el peso de manera constante a perder, se puede sentir que afecta a los resultados de pesaje. Pero si comer en exceso un día, mañana no tendrá que levantarse en las escalasComer en exceso hoy en día, no tome la escala de mañana: Un examen de admisión calórica no adherencia a la predicción diaria de auto-pesaje. . Y si usted no necesita a diario con el informe a alguien, es muy probable que va a lo largo del tiempo, no sólo para lanzar el pesaje, pero una dieta adecuada.
Además, se puede conseguir simplemente cansado. Después de todo, a menudo oímos acerca de un nuevo método para la salud (conocimiento, contar las calorías, los seguidores del sueño!) adherimos a ella con éxito un mes o dos, y luego olvidarse de seguir el programa y que apenas comienza a Pall. Esto se confirmó con las pesadas frecuentes: un año y medio después del inicio del estudio el efecto de ellos se reduce significativamenteAsociación entre la auto-pesaje y por ciento en peso cambio: efectos de mediación de la adherencia a la ingesta y el gasto energético Objetivos. .
Hay un tercer problema. Algunos en el diario de pesaje en la experiencia psicológica efectos secundarios (por ejemplo, problemas de suministro de energía o baja autoestima). Y difícil decir exactamente quién está en riesgo. Hay más de veinte estudios de los efectos psicológicos de pesaje, pero no se han identificado los criterios precisos para los grupos de riesgoAuto-pesaje: beneficioso o perjudicial para el bienestar psicológico? Una revisión de la literatura. . Si bien se cree que el riesgo es particularmente alto para los jóvenes y las mujeres. Pero aquellos que están recibiendo tratamiento para la obesidad, por el contrario, un menor riesgo.