5 maneras de gastar más calorías sin hacer ejercicio
Salud / / December 19, 2019
1. Mantener una temperatura baja en la habitación
Trate de mantener una temperatura fresca en la habitación, especialmente durante el sueño, y más para estar al aire libre. Frío aumenta la cantidad de grasa marrón - especie de tejido graso que se gasta la energía para calentar el cuerpo. los científicos han descubiertoMarrón y beige de grasa en los seres humanos: los adipocitos termogénicas que la energía y el control de la homeostasis de la glucosaQue los adultos 50-100 gramos de grasa marrón aumentan los costos de energía de 150-300 kcal por día.
estudiotejido adiposo marrón mejora de todo el cuerpo homeostasis de la glucosa y sensibilidad a la insulina en los seres humanos 2014 mostraron que en presencia de la grasa marrón para una larga estancia (5-8 horas) en una habitación fría aumenta significativamente el consumo de energía, acelera la utilización de la glucosa en todo el cuerpo y aumenta la sensibilidad insulina.
Un estudioTemperatura fresca Altera la grasa humana y Metabolismo Objetivos Francesco (Dr. Francesco S. Celi) Paul y Lee (Dr. Paul Lee) encontraron que un sueño regular en una habitación fría (19 ° C) durante un mes aumenta el volumen de las células de grasa marrón de 42%, y su actividad metabólica - 10%. Además, los participantes del estudio aumento de la sensibilidad a la glucosa y el aumento de la leptina (una hormona supresor del apetito) y la adiponectina (sensibilidad a la insulina aumenta, tiene propiedades anti-inflamatorias y antiaterogénico efectos).
2. Muy a menudo sentarse en el suelo
Si usted ve la TV en el suelo, no en un sofá suave o una silla más tensiones musculares, sólo para mantener el cuerpo en una posición determinada. También, más energía se gasta en él para sentarse en el suelo y de pie con él.
Además del gasto de calorías que se sientan en el suelo mejora la flexibilidad, el tono muscular y la postura.
Nuestro cuerpo está adaptado para realizar una sentadilla completa, y el hombre moderno durante todo el día realizando su único medio de la gama. Como resultado, se pierde gradualmente la flexibilidad y movilidad de las articulaciones.
Volviendo rango completo de movimiento, que va a mejorar su postura, apoyar la flexibilidad de los músculos y tendones, e incluso la vida Prolong. estudioCapacidad de sentarse y levantarse del suelo como un predictor de la mortalidad por todas las causas Los científicos brasileños en 2012 mostraron que la incapacidad para permanecer sentado en el suelo y salir de ella sin la ayuda de las manos aumenta el riesgo de muerte en los ancianos.
Sentado en el suelo, se puede ver la televisión o jugar juegos de vídeo, hablar por teléfono, leer libros, merienda o cena incluso: el movimiento forzado del cuerpo durante una comida mejorará digestión.
3. rumiar
James Levin (James Levine) y Paulette Bokol (Paulette Baukol) encontrado de la Clínica MayoLa Energía gastada en goma de mascarLa goma de mascar aumenta el consumo de energía por 11 kcal por hora.
Por otra parte, la goma de mascar ayuda a consumir menos calorías y todavía se siente con más energía. Kathleen Melanson (Kathleen Melanson), profesor de nutrición en la Universidad de Rhode Island, estudióLa goma de mascar puede reducir la ingesta de calorías, aumentar el gasto energético, encuentra nutricionista el impacto de la goma de mascar sin azúcar en el control de peso. Cuando los participantes del estudio masticaban chicle durante una hora por la mañana (tres intervalos de 20 minutos), que consumen 67 calorías menos en el almuerzo y no compensaron ellos para el día.
En la evaluación de su condición, los participantes indicaron que se sienten una oleada de energía y menos hambre después de goma de mascar.
Los investigadores sugirieron que el proceso mismo de mascar estimula los nervios en los músculos de la masticación que envían señales al apetito en las áreas del cerebro asociadas con la saciedad. Esto explica por qué los sujetos tenían menos hambre.
4. Caminar bajo la música dinámica
estudioEfectos de las cualidades rítmicas y extra-rítmicos de la música sobre la frecuencia cardíaca durante las actividades bicicleta estacionaria Científicos italianos en 2016 encontraron que cuando se escucha música energética aumenta el ritmo cardíaco rápido.
Un grupo de participantes en el ejercicio en bicicleta pedaleando por la música con un tempo 150-170 BPM, el otro - rítmica de la música con un alto BPM, y el tercero - incluso sin música. Como resultado, los trenes grupo bajo música vigorosa alcanza rápidamente zona aeróbica (50-60% de la frecuencia máxima la frecuencia cardíaca), y después de alcanzar un porcentaje mínimo del 75% de la música del ritmo cardíaco máximo rítmica ayudaron a mantener el ritmo y acelerar.
Si no se disponen de cardio, sólo tiene que ir a la música rítmica, por ejemplo, al trabajo oa la tienda. Así que usted se moverá más rápido y gasta más calorías.
5. Recibe nuevos conocimientos
En reposo, el cerebro consumeCada órgano tiene un perfil único metabólico aproximadamente 420 por día kcal y utiliza aproximadamente el 60% de la glucosa en el cuerpo. A aumenta aún más durante la ingesta de calorías actividad mental activa.
Varios experimentos británicosRELOJ: Aquí es cómo piensa difícilmente pueden hacer a quemar calorías Hemos demostrado que la solución de problemas complejos aumenta la captación de glucosa. Durante el experimento, un grupo a realizar acciones simples, tales como la presión repetida del botón, y el otro para resolver problemas matemáticos. Los participantes resolver ejemplos complejos, el nivel de glucosa cayó. Esto significa que en el proceso que han pasado más calorías.
estudioUna medida metabólica de esfuerzo mental 2004 mostró que el nivel de glucosa cambia en respuesta a la ejecución prueba de StroopQue requieren una alta concentración. Además, los científicos observaron una relación entre los niveles de glucosa y las respuestas precisas. Por lo tanto, cuanto más se concentra la persona, más la energía que consume el cerebro.
Para pasar más calorías durante la actividad mental, el trabajo debe ser desafiante e interesante. La única manera de mantener un alto grado de concentración.
La buena noticia es que cuanto más se entrena tu cerebro, más calorías que consume. En el estudio,Evaluación de una hipótesis de "esfuerzo mental" para las correlaciones entre el metabolismo cortical y la inteligencia Gerald Larson (Gerald E. Larson) se encontró que cuanto mayor es la inteligencia humana, mayor será el consumo de glucosa de la corteza cerebral durante la operación.
Sin embargo, cabe señalar que ninguna actividad mental no puede ser comparado con el ejercicio y sencilla entrenamiento en casa Se quema más calorías que la mayoría ejemplo matemático complejo.
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