¿Cómo y por qué beber aceite de linaza y cuando es mejor abandonarlo
Programa De Educación Salud / / December 19, 2019
¿Cuál es el uso de aceite de linaza
Las semillas de lino - una de la píldora de dieta mágica. contienenSemillas, Hechos y calorías La nutrición de linaza mucha proteína y fibra, vitamina B5 y magnesio, que ayuda a reducir el apetitoLinaza suplementos de fibra dietética para la supresión del apetito y la ingesta de alimentos y contribuir a un peso saludable.
El aceite de linaza, que se obtienen a partir de la semilla triturada y prensada no contiene ciertos ingredientes esenciales - por ejemplo, de celulosa o de magnesio. Pero también es útil.
Su principal ventaja - un alto contenido de ácidos grasos esenciales omega-3, en particular, alfa-linolénico (ALA). tasa diaria saludable consideradoOmega-3 ácidos grasos 1,600 mg de ácido alfa-linolénico para los varones y 1.100 mg para las mujeres.
En una cucharada de aceite de linaza contiene aproximadamente 7200 mg de ácido alfa-linolénico, el cual cubre completamente el requerimiento diario de omega-3.
beneficios del aceite de linaza no es tan estudiados en detalle como la linaza. Sin embargo, algunos estudios parecen prometedores. Aquí están algunos de los beneficios
¿Cuáles son los beneficios del aceite de linaza? para el cuerpo, es posible (esto es clave!), lleva el aceite.1. Esto ayuda a reducir el nivel de colesterol "malo"
En un pequeño estudiola ingesta de aceite de linaza reduce el suero pequeñas y densas de lipoproteínas de baja densidad concentraciones en los hombres japoneses: un estudio aleatorizado, doble ciego, cruzado, voluntarios consumieron 10 g de aceite de linaza o de maíz cada día para la cena. Los científicos han medido los niveles de colesterol en la sangre antes del inicio del experimento y después de 12 semanas. Los que bebían aceite de maíz, la cantidad de "malo" colesterolQue pueden instalarse en las paredes de los vasos sanguíneos en forma de placas de colesterol peligrosos, no ha cambiado. Y aquí nos consumida linaza - ha disminuido considerablemente.
2. luchando contra el cáncer
Este resultado se muestra por estudiosEl efecto de la linaza en Cáncer de Mama: Una revisión de la literaturaLlevada a cabo con animales. Ácido alfa-linolénico, son parte del aceite de linaza para inhibir el crecimiento de células cancerosas. Y si no contribuye a la muerte - en particular cáncer de mama.
Los ensayos clínicos en seres humanos en los volúmenes necesarios todavía no se han llevado a cabo, pero las perspectivas, según los científicos, son prometedores.
3. Mejora la condición de la piel
Una vez más, las mismas se confirmaEfectos terapéuticos del aceite de semilla de lino Fermentado en ratones NC / Nga con lesiones cutáneas tipo dermatitis atópica los estudios en animales. En el sufrimiento ratones de la dermatitis atópica, después de tres semanas de uso diario de aceite de lino han desaparecido virtualmente síntomas desagradables: prurito, hinchazón, Enrojecimiento.
La prueba de la participación de 13 mujeres también mostróLa suplementación de aceite de linaza disminuye sensibilidad de la piel y mejora la función barrera de la piel y la condiciónQue la condición de la piel ha mejorado: se ha vuelto más suave, húmedo, menos sensibles a irritaciones.
4. Reduce el riesgo de desarrollar diabetes
Aquí, también, los resultados son mixtos, pero prometedor. científicos estudiaronAceite de linaza y Diabetes: Una revisión sistémica¿Cómo afectará el aceite de semillas de lino y en los niveles de azúcar en sangre en personas en estado pre-diabético. Se encontró que los que bebieron 13 gramos de linaza al día durante 12 semanas, los niveles de azúcar en la sangre significativamente reducidos - es decir, el riesgo de diabetes Me volví menos. Pero los que se les dio el doble de lino - a 26 gramos al día, se mantuvo sin cambios.
¿Cuál es la razón, no está claro. Los investigadores continúan estudiando la regularidad descubierto.
5. Se está luchando con los procesos inflamatorios en el cuerpo
Efecto antiinflamatorio de aceite de linaza vistoEfecto de la intervención en la linaza inflamatoria marcador de proteína C-reactiva: Una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados aleatorios en las personas que sufren de obesidad.
Los estudios en animales también confirmanEfecto de L. usitatissimum (linaza / semilla de lino) fijo de petróleo contra distintas fases de la inflamación tal acción es aceite de linaza. Esta es una característica importante, porque es un proceso inflamatorio crónico son a menudo responsables para el desarrollo de la obesidad, la diabetes, enfermedades del corazón, artritis reumatoideEl asma. Sin embargo, los investigadores reconocen que el estudio adicional y más a gran escala de este problema.
6. Es compatible con la salud del corazón y el sistema cardiovascular
Esto se logra de diferentes maneras. Por ejemplo, el estudio encontróLa suplementación dietética con la presión disminuye de aceite de linaza de sangre en pacientes dislipidémicosQue es suficiente para beber una cucharada de aceite de linaza al día durante 12 semanas con el fin de reducir significativamente el la presión hipertensión.
También mejora el aceite de linazaLa influencia de la distensibilidad arterial de la presión arterial diastólica y su relación con eventos cardiovasculares elasticidad de los vasos sanguíneos, y también es particularmente importante para los pacientes hipertensos.
7. Esto ayuda con el estreñimiento y la diarrea
Estos trastornos parecen ser opuestos, pero el aceite de linaza mejora la condición en ambos. Al menos en los animalesefectividad dual de linaza en el estreñimiento y la diarrea: Posible mecanismo - ratones y conejos.
Para alguien de aceite de linaza es perjudicial
Así como los beneficios, los daños potenciales de aceite de linaza es todavía insuficienteEl aceite de linaza. Efectos secundarios y Seguridad estudiados. Se supone que es seguro para la mayoría de los adultos, si usted no bebe en exceso de 30 g por día.
Sin embargo, hay situaciones en las de aceite de linaza debe ser abandonados:
- El embarazo. Se puede aumentar el riesgo de parto prematuro, si se bebe en el segundo o tercer trimestre.
- la edad de los niños. Los médicos sugieren que el aceite de linaza para los niños es seguro. Pero no es mejor tomarlo sin consultar a su pediatra.
- La lactancia materna. Casi ninguna investigación sobre el aceite de semilla de lino cómo, que está bebiendo la madre puede afectar a su grudnichka. Por lo tanto, los médicos no recomiendan el uso de aceite.
- Trastornos de la coagulación sanguínea. El aceite de linaza puede aumentar el riesgo de hemorragia grave.
- próxima cirugía. Debido al aumento del riesgo de hemorragia descarte el aceite durante al menos dos semanas antes de la cirugía.
Cómo tomar aceite de semilla de lino
Baste con 1 cucharada por día. Se puede beber el aceite en forma pura o ensaladas de relleno.
En ningún caso no utilice aceite de linaza para freír ácidos grasos insaturados descomponerse bajo la influencia de la temperatura y formar compuestos cancerígenos.
Pero, teniendo en cuenta los posibles efectos secundarios, usted debe consultar con un médico. El médico le ayudará a elegir la dosis correcta para sus características de estilo de vida y de salud.
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