Si alguna vez ha tenido úlceras, que saben que tienen que estar abiertos. Y si no lo hace en el tiempo, un absceso puede romperse y el pus va a envenenar el cuerpo. Lo mismo ocurre con las úlceras mentales que aparecen como consecuencia de un traumatismo agudo y estrés.
Derramando sus experiencias sobre el papel, a deshacerse de la influencia venenosa, mejorar el estado de ánimo y la salud física. Para este propósito, y no es una práctica de letras expresivas - una descripción de las emociones y sentimientos negativos asociados a los eventos traumáticos del pasado.
Pero antes de explicar los principios de la escritura expresiva, le diremos que esta práctica es y cómo ayuda a la gente para estar más saludable y más feliz.
¿Cómo surgió la técnica de letras expresivas
En 60-s del siglo XX, se consideróLa escritura expresiva, trastornos emocionales y de la SaludQue el impacto del trauma en la salud está determinada por lo mucho que había violado la vida de una persona.
Sin embargo, la calificación de lesiones, peligrosos, siempre citado eventos como
muerte cónyuge o la pérdida del empleo - a continuación, se sienten libres para hablar abiertamente sobre. Casos relacionados con el sexo o causar la muerte de otra persona, no se tuvieron en cuenta.A mediados de los años 80, los investigadores comenzaron a notar que el trauma psicológico, lo que hizo en silencio, mayor impacto en la salud de los que se habla abiertamente.
Teniendo en cuenta esta característica, un investigador y psicólogo James Pennebaker (James W. Pennebaker) sugirió que si el silencio de la lesión es malo para la salud, una historia acerca de ellos puede mejorar.
En 1988, se llevó a cabo el primer experimentoDivulgación de traumas y la función inmunológica: implicaciones de salud para la psicoterapia.Dedicada a la divulgación de los sentimientos y las emociones asociadas con la experiencia traumática.
En el estudio participaron 50 estudiantes sanos, divididos en dos grupos. Durante los cuatro días que uno tenía que escribir sobre los acontecimientos traumáticos del pasado, el otro - sobre los temas superficiales.
Para ello, los estudiantes llegaron al laboratorio y durante 15 minutos sin parar y sin detenerse, se vertió sobre papel el más amargo y doloroso recuerdos. Después de la sesión, los participantes del primer grupo de mal humor, pero ninguno de los estudiantes no se detuvo el experimento.
Seis semanas después del estudio, los estudiantes que han escrito sobre su trauma psicológico, se encontraban en un mejor estado de ánimo y menos enfermos que los que simplemente escribió sobre los acontecimientos del día. Han mejorado la inmunidad, las visitas al médico se hicieron menos frecuentes. Divulgación de la experiencia de los sucesos traumáticos no sólo les proporcionó alivio psicológico, sino que también mejoró la salud física.
¿Qué puedo usar la técnica
Técnica expresivas cartas opera en el mismo principio: que ayuda a tirar de la experiencia traumática, revelan el absceso psicológico. Se puede utilizar para todas las áreas de la vida en el que se experimentando el estrés.
salud
Después de que el primer experimento con los estudiantes Pennebaker pasó otroDivulgación de traumas y la salud entre los sobrevivientes del Holocausto., Esta vez con los sobrevivientes del Holocausto. Basado en datos de 60 entrevistas grabadas, el investigador encontró que las personas de mente abierta, un montón de hablar de sus experiencias, tienen una mejor salud.
Descripción de los eventos estresantes de la vida mejoraEfectos de escribir sobre experiencias estresantes en la reducción de síntomas en pacientes con asma o la artritis reumatoide: un ensayo aleatorio. luz de trabajo en pacientes con asma, reducir la gravedad de la artritis reumatoide. En un estudio realizado por científicos estadounidenses en un 47% de los pacientes que escribieron sobre los acontecimientos estresantes observado una mejoría clínicamente significativa en la salud.
carrera
La liberación de los informes negativos sobre el papel ayuda en el ámbito profesional. En un estudioExpresiva escritura y manejo de la pérdida de empleo firma Drake Beam Morin con la participación de 63 personas, que acababa de retirarse del trabajo.
Algunos participantes compartieron sus pensamientos y sentimientos profundos relacionados con el despido, y cómo se ven afectadas sus vidas personales y profesionales. Otros escribieron de sus planes para el día, la forma en que tratan de encontrar un nuevo empleo.
Después de cinco días de sesiones de escritura de 30 minutos, los investigadores siguieron durante ocho semanas los asuntos de los participantes. De acuerdo con los resultados del grupo, escribió acerca de perder sus puestos de trabajo, más personas han encontrado una nueva.
aprendizaje
Un estudio realizado en 2003 mostróEl manejo del estrés a través de la divulgación escrita emocional mejora el rendimiento académico entre los estudiantes universitarios con síntomas físicos.Que la divulgación del efecto psicológico sobre el progreso en sus estudios.
En cuatro días más de un grupo de estudiantes escribió sobre los acontecimientos estresantes, el otro - en la forma de pasar el tiempo. Los estudiantes celebraron su humor antes y después de cada sesión, y los científicos puntos registrados para el presente y el próximo semestre.
En comparación con el grupo control, los estudiantes describen el estrés, obtener la mejor puntuación en el próximo semestre. Entre ellos también se observó una mejora gradual en el estado de ánimo de la primera a la última sesión de la escritura. En el grupo control no hubo tal dependencia.
Cómo utilizar la técnica de letras expresivas
- Encontrar un lugar tranquilo, para que nada le distrae.
- Tome un lápiz y papel y sentarse frente a la computadora.
- Comprobar el tiempo - esto es importante. Resaltar al menos 15 minutos y escribir sin interrupción a lo largo, sin ser distraído por otras cosas y pensamientos.
- Seleccione un evento traumático en su vida, sobre todo aquello que no le dijo a nadie.
- Escribe acerca de cómo se sentían en el momento y qué sentimientos que ahora posee. ¿Cómo cambió su vida este acontecimiento influyó en su identidad amor propio, Relacionado con la familia y amigos.
- Si usted no tiene nuevas ideas, la vieja repita hasta que vea otra cosa en mente.
- No seguir el estilo, la ortografía y la puntuacion, hacer errores no correctas, y no pensar en cómo el texto se verá como cuando haya terminado.
- Puedes llorar, revivir eventos traumáticos, se puede echar a perder en gran medida el estado de ánimo - que es normal. En el experimento de los estudiantes Pennebaker vertieron su revelación en el papel, que sufrió durante las sesiones, pero se sentía bien después de algún tiempo después.
- Pasar al menos cuatro sesiones de escritura. Puede describir las lesiones anteriores y situaciones estresantes que le interesan.
Ahora usted tiene en el arsenal hay una excelente herramienta para combatir el estrés y el dolor interno.
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