Cómo el ejercicio retrasa el envejecimiento
Salud / / December 19, 2019
Un estilo de vida activo tiene un efecto positivo sobre la capacidad mental, ganarse la vida y en movimiento no sólo el cuerpo sino también el cerebro. Resulta que la actividad física no se limita a hacer los músculos más fuertes. Esto los hace más joven, que se extiende a nuestra juventud fisiológica.
Grupo de estudio del metabolismo Instituto de Investigación de la Delincuencia y la diabetes (Instituto de Investigación traslacional para el metabolismo y Diabetes) recoge muestras de tejido voluntarios musculares con el fin de entender lo que lleva a tales cambios en el músculo como flacidez y debilidad. Resulta que una parte del músculo del cuadriceps femoral puede decir mucho acerca de la condición física de la persona.
Lo que afecta a nuestra salud
músculo metabólicamente activas
La ciencia le permite saber cuánto tenemos el tejido muscular en el momento y en mal estado.
músculos metabólicamente activas - un tipo de fibra y sin grasas nocivas, que son parte de la mitocondria. Ellos tienen un gran impacto en la forma en que bajar de peso, lo que el nivel de energía y qué tan alto el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedad cardiovascular. Incluso las posibilidades de recuperación durante el combate
cáncer asociado con la salud muscular.Este tipo de fibra muscular es tan importante que las compañías farmacéuticas han comenzado la carrera para desarrollar fármacos que los mantendrán saludables. Es, literalmente, a prolongar la juventud y ayuda fisiológica del cuerpo a lidiar con la enfermedad más rápido.
- Más mitocondrias. Estas pequeñas plantas de energía utilizan oxígeno que va a la producción de glucosa y la grasa, y después de su conversión al trifosfato de adenosina (ATP) - gasolina muscular.
- Menos grasa. La fibra más lento encontrado en el tejido muscular, más una persona se expone a las desviaciones de edad. Disminución de la fuerza, la función y la movilidad. fibras fuertes son también más sensibles a la insulina y ayuda a niveles de azúcar en la sangre de control. Esto reduce la probabilidad de la obesidad o la diabetes.
- Saludable mezcla de fibras musculares. fibras musculares lentas (tipo de los músculos que están involucrados en cardio) contienen un número mayor de mitocondrias. Son muy importantes para la resistencia y la velocidad de metabolismo. fibras musculares rápidas que se ejecutan durante el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, atados a la vez la velocidad y la respuesta.
No podemos ignorar paso del tiempoPero sólo va hacia adelante y tiene un impacto en nuestra condición física. El número de horas que pasan en una sesión posición aumenta, se pierde la movilidad, el nivel de energía cae gradualmente. Como resultado, nos encontramos en una recepción en el médico, que chasqueó la lengua con desaprobación mirando resultados de las pruebas de sangre para el azúcar.
Pero siempre hay una salida. Por ejemplo, puede cambiar su estilo de vida a uno más activo.
mitocondrias
El Dr. Bret Goodpaster (Bret Goodpaster), uno de los investigadores, dijo que la fuerza y la salud muscular, y el número de mitocondrias en ellos depende de cuánto nos movemos. Las mitocondrias es un caso clásico de la oferta y la demanda (si hay demanda, habrá buena).
No importa lo que estamos haciendo - paseo rápido o muertos en el entrenamiento pesado - nuestros músculos necesitan energía, que producen estas plantas microscópicas.
Tan pronto como un descanso en el entrenamiento demasiado prolongado, el cuerpo produce una marca que la necesidad de un gran número de mitocondrias tal no está presente. Como resultado, la producción de energía de la célula se reduce, se convierten lento, disminución de los niveles generales de energía. Nuestro buen fuego interior se convierte en una chispa débil.
grasa no saludable dentro del músculo
También encontraron que la última cosa que necesita preocuparse por el golpe de la prensa de encolado o sacerdotes. Lo más importante es la cantidad de grasa no saludable es dentro de los músculos. Puede ser tóxico y provocar el hecho de que el tejido sano llegará a ser menos sensibles a la insulina. Esto inicia el mecanismo de marcación de exceso de peso, complican la pérdida de peso y puede hacer que el segundo tipo de diabetes.
Los músculos con poco saludable de grasa causa debilidad y nos hacen menos móviles. Todo esto puede conducir a temblor (vibración transportadora), y pérdida de tejido muscular con antelación.
Cuanto más débil nos volvemos, más difícil ejercicio dado, los efectos más dolorosos de la formación. Como resultado, la elección es obvia - a tumbarse en el sofá y viendo la televisión en lugar de ir a un club deportivo o un paseo.
Cómo retrasar el envejecimiento
Cualquier ejercicio aeróbico activa el sistema para generar nuevas mitocondrias. A medida que el cuerpo requiere más energía, las mitocondrias se encienden genes que desencadenan la transcripción de ADN mitocondrial. Cuanto más se involucra en, mejores serán sus músculos se quema la grasa.
Esto no significa necesariamente hacer un gran esfuerzo. Los estudios demuestran que después de 3-7 días de caminar enérgicamente durante 45 minutos desencadena la producción de nuevas mitocondrias. También es deseable añadir los 2 días de entrenamiento de la fuerza.
Por ejemplo, uno de 65 años de edad, señora todavía se sentía débil, pero perdió una parte significativa de los peso gracias la cirugía bariátrica (Cirugía para la obesidad). Ella continuó a ahogarse mientras se levanta por las escaleras y pensado en el retiro, debido a la nuclear (RMN tecnólogo) tenía que seguir caminando arriba y abajo de la escalera. Al final del día lo que realmente se agota.
Pero después de seis meses, durante el cual se lleva a cabo con regularidad cardio (Caminar sobre una cinta de correr, ejercicios en una bicicleta estática durante 60 minutos 3-4 veces a la semana), que no sólo aumento del número de mitocondrias en un 30%, pero casi la mitad de reducir el contenido de grasa nociva en músculos. No sólo no se retiró, sino que condujo 300 millas en la bicicleta de Washington a Pittsburgh.
vida sana es imposible sin una nutrición adecuada. Vegetal o proteína animal en cada porciones de comida y extra de vitamina D, si su nivel en su cuerpo después de provisiones, acelerar la recuperación muscular después del ejercicio.
Si usted tiene un programa de entrenamiento completo, que incluye tanto el poder como cardio, es muy posible que su edad biológica 5-10 años menos números enumeran en su pasaporte.