Entrenamiento de circuito de alta intensidad 7 minutos, quemar grasa efectivamente

El programa consta de 12 ejercicios simples que toman sólo unos pocos minutos al día y le ayudará a quemar calorías y traer la parte posterior del cuerpo en orden.

La formación está especialmente diseñado de modo que incluso una pequeña cantidad de tiempo en el empleo regular que puede desarrollar resistencia y ser más fuerte. Al menos eso es lo que los creadores prometen a ella.

Todo lo que se requiere de usted - para llevar a cabo estos ejercicios 12 (30 segundos cada una) a intervalos de 10 segundos de descanso.

Ejercicio № 1. "Jumping Jack"

Incluye el trabajo: todo el cuerpo.

Este ejercicio es deseable llevar a cabo un ritmo rápido. Se jugará el papel de calentamiento y elevar su temperatura corporal. Durante el salto, asegúrese de que sus rodillas están "suave", que es un poco dobladas.

Ejercicio № 2. Estática en cuclillas, con un enfoque en la pared

Incluye el trabajo: pantorrilla y cuadriceps femoris.

volver apoyarse contra la pared y hacer la posición en cuclillas. El ángulo de las rodillas debe ser de 90 grados. Congelar en esta posición durante 30 segundos.

Ejercicio № 3. flexiones

Incluye el trabajo: pecho, los músculos abdominales y tríceps.

Durante la ejecución de flexiones, asegúrese de que su espalda está recta, la cabeza no está estirada en el suelo en la parte inferior. Trate de hacer tantas repeticiones en el tiempo asignado.

Ejercicio № 4. ups completos o torsión del tronco

Incluye el trabajo: abs.

Durante este ejercicio, se centran en los músculos abdominales. Lomos deben ser presionados a la baja, sacó la barbilla en el pecho. Si se realiza un SAI de cuerpo completo, siga la cintura: suavemente corte el piso en el último turno durante el ascenso y rondas en el descenso.

Si este giro, el lomo debe ser presionado a la baja constantemente. Trate Para la extracción de las cuchillas de la tierra y no tratar de tirarse hacia arriba con la ayuda del cuello.

Ejercicio № 5. Zashagivaniya en la acera (o banco)

Incluye el trabajo: piernas, las caderas y las nalgas.

Durante el ejercicio mirada al frente. Si se sube a la acera con la pierna derecha hacia abajo debe estar a la izquierda.

Ejercicio № 6. se pone en cuclillas estándar

Incluye el trabajo: piernas y las nalgas.

Durante las sentadillas deben ser planos, peso base se movió hasta el talón. Durante ups también hay que volver a empezar con los talones. Las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies. Cuanto más profunda es la marcha, mayor será la presión sobre los músculos de los glúteos.

Ejercicio № 7. Inversas pectorales en el tríceps

Incluye el trabajo: tríceps.

Durante la ejecución de las flexiones inversas, intentar hundir abajo de modo que los hombros están paralelos al suelo. La espalda debe estar lo más cerca posible al soporte. La cabeza no debe ser arrastrado en los hombros.

Ejercicio № 8. Tablones de madera con un enfoque en la muñeca

Incluye el trabajo: todo el cuerpo, especialmente los músculos del núcleo.

Durante la ejecución de este ejercicio, asegúrese de que sus manos se posaron en el suelo directamente debajo de los hombros. Carcasa con cabeza y pies debe ser una línea recta, el pecho se abrió, el estómago en, la cintura y sin flacidez. Talón y la parte superior se tiran en direcciones opuestas.

Ejercicio № 9. Que se ejecuta en el punto

Incluye el trabajo: todo el cuerpo.

Mientras se ejecuta en su lugar, tratar de no se queda atrás, levante las rodillas lo más alto posible y recordar a trabajar con las manos.

Ejercicio № 10. En cuclillas en una estocada

Incluye el trabajo: los muslos, las nalgas.

Durante la ejecución de los ataques a la parte superior del cuerpo debe ser enderezado. Realización de un paso adelante y ponerse en cuclillas. El ángulo en las rodillas de ambas piernas debe ser de 90 grados. La rodilla de la pierna de apoyo no debe extenderse más allá de la punta del pie, la rodilla y la pierna libre casi debe tocar el suelo.

Ejercicio № 11. Flexiones de brazos con un movimiento de la barra lateral

Incluye el trabajo: parte superior del cuerpo.

Después de realizar estándar push-expandir hacia el cuerpo y levante hacia arriba con una mano de modo que era una línea recta con el segundo brazo de soporte. Mirar hacia arriba en la palma de la mano. Por otra parte, hacer el empuje y giro en la otra dirección.

Ejercicio № 12. correa lateral

Incluye el trabajo: todo el cuerpo, el énfasis - en los músculos de la base.

Soporte en la posición de las tiras clásicas con énfasis en la muñeca (o antebrazo) y desde esta posición la vuelta a un lado, levantó la mano libre. El cuerpo debe ser una línea recta con los pies, con la mano (o codo) se apoya en el suelo justo debajo del hombro, estómago, la cintura y sin flacidez, la pelvis no se retrae. Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambiar de dirección.

Si usted siente que puede soportar una carga mayor, adoptar otro enfoque!