3 hábitos que dañan su sueño
Salud / / December 19, 2019
La investigación se repite constantemente que era importante obtener suficiente sueño. El sueño nos hace más enérgico, más sana y más productiva. Pero nos siguen bastante sueño. Es hora de cambiar su estilo de vida si se observa de tal hábito.
1. Llevar trabajo a casa
Muchos responden al trabajo de correo electrónico desde el teléfono mientras está acostado en la cama ya. Esto es malo para el sueño. La luz azul que emiten los teléfonos inteligentes y pantallas de ordenador portátil, impide el desarrollo de la melatonina. Esta hormona provoca somnolencia y regula el sueño ciclos. Resulta que, el dispositivo electrónico se mantiene artificialmente en nosotros el valor.
Además, la naturaleza interactiva de la tecnología sobreexcitado cerebro. Una o dos horas antes de acostarse no es necesario tratar con el hecho de que estimula. Dar el cerebro se relaja gradualmente. De lo contrario, usted será más difícil conciliar el sueño, y la noche se despertarse.
El dormitorio debe ser un lugar para el descanso y la relajación. Dejar el trabajo y los dispositivos electrónicos en el extranjero.
2. Consumir demasiada cafeína
En cantidades moderadas de café es útil. Mejora la memoria y la atención. sin embargo cafeína - es una droga. Él se quita largo del cuerpo. Si se bebe en la noche, esto puede afectar el sueño.
Muchos aletargado despertó en lugar beber un café doble de alegría. Pero usted tiene este valor libre si dormido totalmente. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra, es necesario beber más y más café para conseguir el mismo efecto. Un círculo vicioso: se duerme poco, beber más café, y debido a que el sueño es aún peor.
Para romper hacia abajo, poco a poco abstenerse de la cafeína. O al menos no beber café después de la cena.
3. No observar horario de sueño
Es necesario no sólo para los niños. Mientras dormimos, las células del cuerpo son renovados y restaurados. El proceso es más eficaz si sigue un horario regular de sueño.
Durante el sueño restaura el tejido muscular, y los diversos procesos que tienen lugar en el cerebro. La consolidación de los recuerdos, el fortalecimiento de las conexiones entre las neuronas. Del cuerpo se deriva de adenosina, que inhibe el valor y nos prepara para la noche.
Calcular la cantidad que tiene que levantarse para el trabajo. Luego restar de esta hora y ocho y medio. Eso es todo. Ahora ir a dormir de forma regular en este momento.
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