¿Cuántos push-ups que necesita para estar sano: los científicos han llamado el número exacto
Salud / / December 19, 2019
Realizar cada ejercicio durante un minuto - tantas veces como sea posible. Y ahora comprobar en el puntaje con el ideal.
Flexiones ayuda a bombear el bíceps y tríceps, pecho, hombros, espalda, e incluso elevar la autoestima. Sin embargo, su impacto en la salud puede ser aún más poderoso si lo hace el ejercicio de una cierta cantidad de tiempo por día. El número requerido de científicos establecidos de Harvard.
En febrero de 2019 del Journal of the American Medical Association publicó los resultados de la investigaciónAsociación entre push-up capacidad de ejercicio y eventos cardiovasculares futuros Entre activa HombresQue han demostrado: no es el número exacto de flexiones, que es francamente mágicamente fortalece el músculo cardíaco e incluso la vida Prolong.
Expertos de 10 años dieron seguimiento a la salud de más de un millar de hombres - los empleados de los departamentos de bomberos Indiana. Este grupo objetivo fue elegida como una razón: estas personas, a diferencia de la mayoría, pasan regularmente los estándares físicos. Por lo tanto, se puede averiguar exactamente cuánto tiempo se presionan. Este es el número de científicos correlacionados con los registros médicos de los bomberos. Y descubre la increíble.
Los hombres, que realizan 40 o más flexiones en una fila, el riesgo de enfermedad cardiovascular fue en 96% más bajos que los que eran capaces de 10 repeticiones o menos.
La capacidad de escurrir del suelo 20-30 veces - demasiado malas. El riesgo de problemas del corazón en este caso, se reduce en un 75% en comparación con el grupo control, a menos de 10 realización de tales fila ejercicios.
Nota importante: sólo tiene en cuenta el número de flexiones, que un hombre fue capaz de realizar en 60 segundos. Por lo tanto, la dvadtsatochka "perezosa", estirada durante media hora, no se considera. Sólo un minuto, sólo el hardcore!
Sin embargo, como en todos estos estudios, los investigadores advierten. Reconocen que sólo se encontró una relación estadística, no causa y efecto. Número de flexiones que puede hacer, es sólo un indicador de lo que está pasando con su sistema cardiovascular. Sin embargo, este es el método más simple para evaluar el estado de salud en los hombres.
Si este ejercicio no lo hace - entonces debemos pensar en la salud del corazón. Coma bien, moverse más, los niveles de azúcar en la sangre reloj y realizar otra recomendacionesEsto fortalecerá su "motor en llamas".
Y, por supuesto, sigue siendo tratar de aprender a hacer flexiones. No es tan difícil como parece, y las primas de este ejercicio es difícil de sobreestimar.
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