Anatomía de estiramiento en imágenes: ejercicios para todo el cuerpo
Salud / / December 19, 2019
En el deporte es muy importante para comprender al menos los principios básicos del trabajo de nuestro cuerpo, lo que se puede hacer y lo que no, lo que los músculos durante los ejercicios de trabajo. Hoy, queremos ofrecerle ilustraciones Timón Vicky (Vicky Timón), un experto en yoga y autora Enciclopedia de ejercicios de Pilates, y James Kilgallon (James Kilgallon), el creador del programa de Administración de Mazlo Mantenimiento.
Pose camello
Estirado derecho y oblicuos. Durante la ejecución de este tramo tratar de no cargar en gran medida de la columna vertebral. Si tiene problemas con el cuello, no tirar hacia atrás de su espalda con la cabeza.
Transversal (ancho) del doblez hacia adelante
aductores de estiramiento (músculos aductores). Este estiramiento abre las caderas, relaja los músculos isquiotibiales y aductores.
rana
Estira los músculos aductores. "Rana" - un tramo muy profundo en la ingle. Una vez que siente que los músculos comienzan a relajarse, tratar de empujar las rodillas aún más amplia, estancia en esta posición durante varios minutos.
estocada hacia
Estira los músculos aductores.
mariposa
Estira los músculos aductores.
Estirar el extensor del antebrazo
El estiramiento flexores laterales del cuello
Se extiende el llamado esternocleidomastoideo muscular, o el músculo esternocleidomastoideo.
El estiramiento de los rotadores del cuello
Se extiende el llamado esternocleidomastoideo muscular, o el músculo esternocleidomastoideo.
El estiramiento de los extensores del cuello
Se extiende el llamado esternocleidomastoideo muscular, o el músculo esternocleidomastoideo.
Estirar los flexores laterales del cuello con sus manos
Se extiende el llamado esternocleidomastoideo muscular, o el músculo esternocleidomastoideo.
El estiramiento de los flexores de la cadera
Se extiende a los músculos de la zona lumbar y cuádriceps.
Estirar el extensor del antebrazo
tramo hombro Lateral
Estira los deltoides laterales.
Estirar el cuello en una posición de pie
Estira los músculos trapecios.
El estiramiento lat con tracción espinal
El estiramiento lat contra la pared
postura del niño
Se extiende el dorsal ancho.
El estiramiento de los músculos de la pantorrilla de pie
Se extiende a los músculos sóleo y gastrocnemio.
Las hendiduras longitudinales
Se extiende a los músculos de la zona lumbar y los isquiotibiales.
pliegue longitudinal (inclinarse hacia delante a medias)
Estira los tendones de la corva y los músculos de la pantorrilla.
Fácil de inclinación para una pierna hacia adelante
Estiramientos isquiotibiales.
sentadilla profunda
Estiramientos glúteos.
Postura medio sentada paloma
Estiramientos glúteos.
El estiramiento de los músculos de la pantorrilla mientras está de pie contra una pared
Se extiende a los músculos sóleo y gastrocnemio.
pared con inclinación lateral
Se extiende a los oblicuos externos.
torcer la columna vertebral
Estira los glúteos y los oblicuos externos.
Las pistas laterales con dependencia
Se extiende a los oblicuos externos y dorsal ancho.
Actitud del triángulo
Se extiende a los oblicuos externos.
El estiramiento de los músculos pectorales en la pared
El estiramiento de los músculos del pecho con la ayuda de otra persona
Estiramientos pecho y dorsal ancho.
Pigeon posición sentada
Se extiende el músculo tibial anterior.
Estirando la rotación del hombro
Se extiende el músculo subescapular.
perro pose hocico hacia abajo, centrándose en la pared
Estiramientos pecho y dorsal ancho.
El estiramiento de los músculos del pecho
Estirar el trapecio, deltoides y músculo supraespinoso
El estiramiento del músculo trapecio y los extensores del cuello
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