¿Cómo regular de ejercicio afectan el sistema cardiovascular
Salud / / December 19, 2019
Los beneficios de la actividad física durante mucho tiempo ha sido conocido. Pero los nuevos datos, plurianual de formación y tener más efecto anti-envejecimiento. En personas mayores de 70 años, que durante décadas han participado regularmente en deportes, corazón, pulmones y músculos son tan cercanos a los de las personas sanas de 30 años más joven.
Un buen ejemplo - de 74 años de edad, Susan McGrath (Susan Magrath). Se ejecuta casi todos los días durante 45 años. De acuerdo con ella, activa en naturaleza retrasar y dar un sentido de liberación. Susan - prueba viviente de que el ejercicio plurianual fortalece la salud cardiovascular y muscular.
McGrath ha participado recientemente en un estudio dirigido por el fisiólogo deportivo de Scott Trapp (Scott Trappe). Fue uno de los primeros en estudiar la generación de los que entrenó durante toda mi vida.
En la década de 1970 se produjo un auge en la popularidad de footing y ejercicios aeróbicos en los Estados Unidos. Por lo tanto, muchas personas que son ahora más de 70, hacen ejercicio regularmente durante unos 50 años. Los investigadores querían saber en qué estado de su sistema cardiovascular y los músculos esqueléticos.
Scott Trappe, autor del estudioHemos encontrado que las personas que regularmente hacen, año tras año, en todo el más saludable que sus pares, lo que lleva un estilo de vida sedentario. Estos hombres y mujeres de 75 años de edad, del sistema cardiovascular es similar a la que ocurre en 40 y 45 años de edad.
Los investigadores dividieron a 70 participantes sanos en tres grupos. El primer grupo incluye los que han trabajado toda su vida en el deporte. Ellos son un promedio de 75 años, los cuales fueron corriendo andar en bicicleta un promedio de 4-6 días a la semana (un total de aproximadamente 7 horas).
El segundo grupo incluyó a participantes de 75 años de edad que no se dedicaban a regular, pero a veces caminaba o se jugaron golf. El tercero - los jóvenes alrededor de 25 años de edad que han sido entrenados con la misma frecuencia que la del primer grupo de participantes.
Salud del sistema cardiovascular se evaluó mediante el consumo máximo de oxígeno (VO2 max). Esta es la mayor cantidad de oxígeno que una persona es capaz de consumir durante un minuto durante una carga pesada.
indicador de un tipo proporciona una medida de la resistencia aeróbica. Los participantes involucrados en una bicicleta-simulador, aumentando gradualmente la intensidad y la exhalación en el dispositivo, que mide el nivel de oxígeno y dióxido de carbono.
Además, tienen el tamaño de las muestras de músculo de un guisante. Los científicos han estudiado los capilares que conducen la sangre a los músculos, y enzimas, que proporcionan los músculos que trabajan combustible.
Aunque la muestra de participantes fue pequeño, los resultadosla salud del músculo esquelético y cardiovascular con el ejercicio de toda la vida permitir hablar de los beneficios de un entrenamiento de gran multi-anual.
Scott Trappe, autor del estudioLas personas que practican toda su vida, el sistema cardiovascular se ve 30 años más joven.
Esto es notable, debido a la capacidad de la persona promedio al oxígeno proceso se reduce en un 10% cada década después de los 30. Es un proceso gradual, casi imperceptible, hasta que esté 30 o 40. El problema se hace notar más adelante: no disnea, Dificultades con la actividad física.
Relacionada con la edad disminución del VO2 máx está directamente relacionado con un mayor riesgo de enfermedades crónicas, la muerte y la pérdida de la independencia. Está comprobado que el mantenimiento del corazón y los pulmones sanos reduceaptitud cardiorrespiratoria como predictor cuantitativa de la mortalidad por todas las causas y los eventos cardiovasculares en hombres y mujeres sanos: un meta-análisis Estos riesgos.
Los resultados del estudio son impresionantes músculos aún más. Músculos de 75 años de edad, que han estado entrenando durante toda mi vida, casi idénticos a los músculos de los jóvenes participantes.
De 82 años de edad, David Costilla (David Costill), profesor emérito de la fisiología del deporte, es otro ejemplo que confirma los beneficios de la actividad física. Se formó activamente durante casi 60 años. Sobre veinte años participó en maratonesHasta que se haya empezado a molestar a sus rodillas, y luego se fue a nadar.
Según él, es físicamente más resistentes a sus amigos de la misma edad. "Cuando voy a algún lugar con amigos, que el 80 me parece que se mueven a la mitad de la fuerza," - dice él.
Los resultados de este estudio una vez más recordar la importancia del movimiento. Los científicos creen que los 30-60 minutos de actividad al día - la clave para una vida saludable. Y no necesariamente se ejecutan en el maratón o participar en competiciones de ciclismo.
"Se obtiene un beneficio significativo para la salud de 30-45 minutos de caminata al día - dice Trapp. - Sí, no puede compararse con la formación profesional, pero es mejor que no me levante del sofá ".
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