¿Cómo puedo empezar a comer bien y no me rindo

¿Cuál es la buena nutrición?

alimento útil - equilibrada y regular.

Trate de comer todos los días a la misma hora y no incurra en la rotura grande entre las comidas: los aumentos de ayuno a corto plazoEfecto del ayuno en días alternos en la pérdida de peso, mantener el peso, y la cardioprotección Entre obesos metabólicamente sanos adultos el nivel de colesterol malo en el cuerpo, y debido a esto existe un riesgo adicional de enfermedades del corazón. No hay consenso de los científicos acerca de cuántas veces al día para comer: sus ventajas y desventajas tienenAumento de la frecuencia de las comidas no promueve una mayor pérdida de peso en los sujetos que se les prescribió una dieta hipocalórica equi-energético de 8 semanas y tres años y con una potencia fraccionaria. Así experimento y seleccione el modo que le resulte más fácil seguir.

Para la comida fue balanceada debe variarse

nutriciónQue comprende proteínas, grasas y carbohidratos (BZHU), vitaminas y minerales.

¿Y si usted no desea cambiar drásticamente los hábitos?

Una fuerte y no es necesario. Hacerlo de forma gradual: en primer lugar, se acostumbra a comer con regularidad, a continuación, pasar gradualmente a una dieta saludable. Para que sea más fácil trabajar a cabo. El estudio encontradoimpactos de comportamiento de secuencialmente frente simultáneamente entregado intervenciones de actividad dietético más físicas: el ensayo CALMQue los que comenzó a comer alimentos saludables y también incluyen el ejercicio diario de rutina, que era más fácil de mantener esta rutina, que las personas que comenzó con algo que uno.

He aquí cómo usted puede cambiar gradualmente los productos habituales a más útil:

• Coma vegetales cocidos o al horno como un plato, cortar el consumo de papa.
• frutas aportan, merienda o yogur de frutos secos sin sal en lugar de chocolate y otros dulces.
• Añadir la leche en el café con crema baja en grasa.
• Uso yogur vestir en lugar de mayonesa para ensaladas.
• Comprar pan integral, pasta y cereales en lugar de la habitual.

Si no tengo tiempo para desayunar, ¿qué puedo hacer?

Delicioso desayuno - una buena razón para levantarse temprano. Si no estás inspirado harina de avena, cocinar batidos de frutas, yogur con granola, fruta y cereales o tostadas con queso crema. Elija recetas sencillas y alternarlos - por lo que hay suficiente una vez por semana para comprar los productos necesarios y simplemente levantarse 15-20 minutos antes.

con Danone recogimos algunas recetas para ayudarle a formar un hábito.

batido de mango

ingredientes

• 1 jugo de naranja;
• 0,5 taza de yogur Danone. Para aquellos que no comen productos lácteos, yogur Danone planta produce Alpro;
• 1/3 mango;
• 1 zanahoria rallada.

preparación

Todos los ingredientes se envían en una licuadora y mezclar.

Tostada con el yogur y naranja roja

ingredientes

• 3 cucharadas descremada yogur Danone;
• 1 cucharadita de miel (puede ser sustituido por el atasco);
• 0,5 cucharadita de extracto de vainilla;
• 1 rebanada de pan de trigo entero;
• 0.5 naranja, rodajas;
• 1 cucharada de almendras.

preparación

Mezclar una cucharada de yogur, miel y extracto de vainilla, la propagación mezcla resultante sobre una rebanada de pan, poner las naranjas en la parte superior y espolvorear con las almendras.

Sandwich con queso y aguacate

ingredientes

• 2 cucharadas de leche descremada cuajada "suero";
• 1 cucharadita de leche "mantequilla", 1%;
• molida negro y hierbas - al gusto;
• 0,5 aguacate;
• jugo de limón 1 cucharadita;
• 1 bollo integral;
• semillas de girasol.

preparación

Cuchara de mezcla de queso con leche, pimienta y hierbas complemento. Picar la pulpa de aguacate, mezclado con el peso y el jugo de limón ya obtenida, frotis de semillas decorar bollo.

desayuno francés

ingredientes

• 0,5 tazas de leche "mantequilla";
• 0,5 plátano;
• 3 rebanadas de pan integral.

preparación

Mezclar la leche y los plátanos en una licuadora. Rebanadas de pan empapadas en el líquido y cocer en el horno.

Me mantener en el trabajo y no tengo tiempo para almorzar. ¿Qué tal esto?

Hacer la cena en su lista de tareas para el día. Si usted puede planear de antemano su caso, teniendo en cuenta la hora del almuerzo, no se olvide de que será más fácil.

En caso de trabajos con todas las manos para tomar un aperitivo útil: yogur, verduras o frutas, huevos cocidos, granola o superzavtrak por Danone, con cereales y semillas. Todos los días para reemplazar una merienda comida completa no es necesaria, pero puede ser grande para ayudar a determinar si usted tiene hambre, pero aún muy lejos antes del almuerzo o cena.

Por la noche ceno útil alimentos, pero por la mañana a sentir el peso todavía. ¿Por qué está sucediendo esto?

La gravedad puede ocurrir si cenar demasiado apretado y demasiado tarde.

Comer 2-3 horas antes de acostarse y evitar los carbohidratos simples y los alimentos altos en azúcar, renunciar a los alimentos fritos. Es mejor optar por carbohidratos complejos y granos, que mejorarán la producción de serotonina - una hormona, la falta de lo cual conduce a la depresión y el insomnio. Por ejemplo, prefieren pescado hervido con verduras, carnes magras, granos enteros. Si quería comer justo antes de irse a la cama, es mejor beber una taza de té de manzanilla, un vaso de suero de leche o yogur para beber.

Aquí están algunas recetas de una cena tardía Danone.

gachas Multizlakovaya

ingredientes

• 2 cucharas de mesa de cebada;
• 2 cucharadas de avena;
• 2 cucharadas de bulgur;
• 1 taza de leche descremada (leche adecuado "suero", 1,5%);
• 1 pizca de canela;
• 2 cucharadas de pasas;
• nueces y bayas - al gusto.

preparación

cebada mezcla, la avena, el trigo y la leche en un plato y envío en el microondas durante 2 minutos. Añadir la canela y pasas, caliente durante un minuto, y luego complementado con nueces y bayas a gusto.

tortilla de luz con pimientos y hierbas

ingredientes

• 3 huevos de gallina;
• 1 taza de leche "suero", 2,5%;
• sal - al gusto;
• 1 paprika;
• hierbas - al gusto;
• 10 g de un aceite "suero", 72,5%;
• hierbas frescas para la decoración.

preparación

Mezclar los huevos y la leche, espolvorear con sal, no de latir. Añadir pimienta y hierbas. Es perfecta romero y la albahaca. forma y Lubricar verter la mezcla en ella. Hornear a 180 ° C durante 30 minutos. Decorar con hierbas frescas.

pudín de la cuajada con los melocotones

ingredientes

• 300 g desnatada cuajada "suero", 0%;
• 2 huevos;
• 8 g de azúcar de vainilla;
• 3 cucharadas de crema "suero", 15%;
• 3 cucharadas de harina
• aceite vegetal - para la lubricación de forma;
• medio melocotón.

preparación

En un recipiente, mezclar el queso cottage con yemas de huevo y el azúcar de vainilla. A continuación, introduzca la crema agria y la harina y mezclar bien. Por separado, látigo los blancos y añadir a la mezcla. Lubricar la forma de aceite vegetal, propagación uniformemente el peso y decorar sus rodajas de melocotón. Hornear durante 40 minutos en un horno precalentado a 160 ° C.

Requesón con las frutas

ingredientes

• 100 gramos de queso blando "suero", 0%;
• 3 cucharadas de miel o mermelada;
• un puñado de nueces y frutas;
• - las ciruelas pasas para la decoración.

preparación

Mezclar todos los productos y piezas para decorar un plato de ciruelas pasas.

Si como bien, puedo bajar de peso?

Lo más probable, sin hacer ejercicio para bajar de peso no funciona - no sólo es necesario para ajustar la dieta, pero para elegir el programa de formación.

Si comenzó a participar activamente en el deporte, addAlimentos y bebidas para el deporte en la dieta de hidratos de carbono complejos más para compensar la energía - como el pan de trigo integral y fruta. Para músculo proteína necesidad de crecimiento. Es posible comer antes y después del ejercicio, por lo que siempre mantenga un yogur de soja o espesa bebida.

Comer 2-3 horas antes del inicio de clases, para que no se convierta en un obstáculo pesadez. Si usted no tiene tiempo para comer antes de 40-50 minutos, seleccionePre-Entrenamiento Nutrición: ¿Qué comer antes de un entrenamiento productos que contienen más carbohidratos y menos proteína.

Tenía que romper la dieta. ¿Qué hacer en este caso?

Lo más importante - no deje caer todo. Si una vez comió patatas fritas en la noche o el almuerzo olvidado, no se preocupe. Sólo seguir para adherirse a sus normas con la siguiente comida. Se dejaron demasiado por la noche - cocinan desayuno ligero y saludable por la mañana. Y si usted está invitado a una fiesta en la que una gran cantidad de alimentos nocivos - probar los frutos secos, queso y fruta en lugar de papas fritas, y beber más agua.