Cómo el alcohol afecta el sueño y qué hacer
Salud / / December 19, 2019
Par de gotas antes de ir a la cama no es tal idea de un bien si va a tener descanso por la noche. El consumo de alcohol está plagado de múltiples despertares y una reducción en la fase de sueño profundo.
¿Qué ocurre después de un par de copas por la noche
Aproximadamente cada 90 minutos los ciclos de sueño se repiten, con la mayoría de sueño profundo en la segunda mitad de la noche. Y fue entonces cuando el cuerpo comienza con toda su fuerza para hacer frente a alcohol. Como resultado, se reduce la duración del sueño profundo necesario para la restauración del cuerpo.
El alcohol le permite dormirse más rápido, pero el proceso de retirada comenzó un par de horas alcohol excretado a través de los riñones y la vejiga. Vas a tener un par de veces durante la noche para ir al baño, y perder no sólo unos pocos minutos de sueño, sino también que necesita ahora electrolitos.
Como resultado, se va a dormir a ratos y se despierta por la mañana cansado y deshidratado.
A medida que el sueño todavía
1. Beba por lo menos 3-4 horas antes de la hora de acostarse
La cantidad exacta de tiempo puede variar dependiendo de la edad, el peso, el sexo y la cantidad de alcohol consumido.
2. No se olvide de la regla de "two to one"
Cada bebido un vaso o una copa de alcohol es necesario beber dos tazas de agua. Esto facilitará la posterior retirada de alcohol del cuerpo.
3. Tenga cuidado de no burbuja "mágica"
Los vinos espumosos con gas estirar la pared del estómago y por lo tanto aumentan la absorción de la superficie de alcohol. En un sueño tranquilo después de que no se puede contar.
4. Un bocado y ver la cantidad de alcohol consumido
El consumo de alcohol durante el tiempo de la comida bueno que por lo general comen unas horas antes de la hora de dormir. Esto significa que el cuerpo va a ser más tiempo para reciclar y para comenzar a retirar su aceptación, y - sobre qué tomar esa misma agua.
5. No interfieren con el alcohol con pastillas para dormir
El alcohol deprime la respiración, como la mayoría de las pastillas para dormir. Esta combinación es extremadamente peligroso, ya que puede conducir a un paro respiratorio.
Si usted sufre de insomnioRecuerde que el alcohol no hará sino exacerbar el problema. Además, el alcohol puede exacerbar los síntomas de sonambulismo y síndrome de piernas inquietas. En este caso, es mejor abandonar por completo la libación noche.