¿Cómo deshacerse de las pesadillas: 6 cosas a las que se debe prestar atención
Programa De Educación Salud / / December 19, 2019
pesadillas tormento? Compruebe si sospecha cosas de esta lista. Lo más probable es que son ellos.
1. Vas tarde
Se demostró que el aplazamiento del sueño amenaza pesadillas. Por ejemplo, la investigación de TurquíaComparación de la ansiedad sueño y la calidad subjetiva del sueño entre cronotipos En el año 2011 reveló que más de otros búhos tienden a ver las pesadillas.
Salir - a abandonar el "uno más, las series más recientes de la noche," ir a la cama al mismo tiempo y no es demasiado tarde.
2. Usted poco sueño
los científicos han descubiertoExtraño pero cierto: menos horas de sueño, significa más SueñosQue la falta de sueño aumenta el brillo y la intensidad de los sueños, y por lo tanto aumenta el riesgo de pesadillas. Así que todo lo que come durante el sueño, desde el jet lag a un partido violento en el futuro podría convertirse en una noche verdaderamente horrible.
3. No lidiar con el estrés
pensar en solicitud de la meditación? He aquí una razón más para descargarlo: el estrés y la ansiedad que provocaCómo detener las pesadillas de ansiedad pesadillas.
El hecho de que las emociones que experimentamos en el tiempo de vigilia, afectan el cerebro durante el sueño. En este momento la mente, ya que los procesa.
Se cree que las pesadillas por lo tanto ayudan a hacer frente a la ansiedad y el miedo, como si a través de ellos estamos en mejores condiciones de funcionar durante el día. Sin embargo, los investigadores australianos han refutadoPesadillas, estrés en la infancia, y la ansiedad: Un examen de la reducción de la tensión esta teoría.
4. No está satisfecho con su vida
Científicos finlandeses han encontradoPesadillas: factores de riesgo entre la población finlandesa General de AdultosQue la insatisfacción con la vida está fuertemente asociado con pesadillas. Pero lo que es la causa y lo que es consecuencia, no está claro: un mal estado de ánimo puede causar pesadillas, las cuales, a su vez, el estado de ánimo empeoran.
Los finlandeses encontraronSe acerca el invierno: pesadillas y problemas de sueño durante el trastorno afectivo estacional y otra adicción: las personas que sufren de depresión estacional, a menudo teniendo pesadillas. Esa es la conexión entre los sueños y de mal humor exactamente allí.
Por lo tanto, si usted se siente abajo, tratar de deshacerse del ambiente de trabajo tóxico, hacer deporte o ir a psicoterapeuta. Verás, en lugar de los monstruos comenzar a soñar potro lindo.
5. Usted está tomando ciertos medicamentos
Una serie de fármacos, como los antidepresivos, puede afectar su sueño. la revisiónSoñando bajo antidepresivos: una revisión sistemática de la evidencia en pacientes depresivos y voluntarios sanos En 2013 se observó que los antidepresivos tricíclicos contribuyen a una más agradables sueños, pero debido a la terminación de su admisión no son pesadillas. Inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (SSRI) y la serotonina y la norepinefrina (SIOZSiN) hacen sueños más vivos, pero pueden desencadenar sueños aterradora.
Por supuesto, esto no es una razón para abandonar las drogas, si usted sufre de depresión. Por el contrario, una dosis estable de fármacos antidepresivos que ayuda a hacer frente a las causas de pesadillas.
Existen otros fármacos que pueden echar a perder la noche. Por ejemplo, los beta-bloqueadoresLos betabloqueantes y los efectos secundarios del sistema nervioso central. Si no duerme bien por culpa de ellos, no deje de tomar o reducir la dosis de los suyos. Es mejor consultar a un médico: le puede recetar otros medicamentos.
6. Se come antes de acostarse
Por último, los sospechosos más comunes en las pesadillas - un picoteo noche. La Fundación Nacional del sueño estadounidense (Fundación Nacional del Sueño) explicaCinco razones sorprendentes para sus sueños oscurosQue el proceso de la digestión aumenta la actividad cerebral durante el sueño. Esto aumenta el riesgo de malos sueños.
Todavía no puede hacer frente a la noche zhorom? Entonces es mejor lakomtes cheddar (debido a que se puede soñar celebridad), pero evite Stilton (queso de esto - la causa de los sueños extraños). Al menos, por lo que diceDa el queso pesadillas? Tabla de quesos Británica (British Cheese Board) en su estudio científico extraño. Tienes toda la noche por delante para comprobar sus resultados.