¿Qué elegir para bajar de peso: cardio, intervalo y el entrenamiento de fuerza
Salud / / December 19, 2019
Varios estudios han demostrado que en términos de pérdida de peso de alta intensidad intervalo (HIIT) y ejercicios con levantamiento de peso con eficacia moderada resistencia cardio.
Después del entrenamiento de intervalo y la fuerza metabolismo ya retorno al estado tranquilo, lo que la quema más calorías.
Pero significa esto que todos la pérdida de peso debe moverse inmediatamente de cardio HIIT o en lugar de correr por la calle para comprar una membresía de gimnasio? No necesariamente.
Para empezar, Hablemos de la investigación, en el que se comparó la eficacia de los diferentes entrenamientos.
Sostiene que la ciencia
En el estudio,Efectividad de alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIT) y el entrenamiento de resistencia continua para el VO2 máx Mejoras: Una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados.Llevada a cabo en 2015, en comparación los efectos de cardio HIIT y el consumo máximo de oxígeno. El entrenamiento del intervalo se ha reconocido como más eficaz.
Sin embargo, en la discusión de los resultados del estudio indicado que HIIT una ligera ventaja sobre cardio.
Cabe recordar que Interview - es de alta intensidad entrenamiento a intervalos, y no acaba de conseguir su nombre. La mayoría de las personas no se involucran en Interview constantemente, porque es demasiado duro.
Resulta que Interview requiere esfuerzo, trabajo y dolor, y, finalmente, sólo da una ligera ventaja? Todo depende de usted.
Para las personas que no tienen tiempo, pero hay un deseo de sacar el máximo partido de cada sesión de ejercicios HIIT puede ser una verdadera salvación. Los otros prefieren más tiempo, pero camino menos accidentado (y más seguro para las articulaciones) a su objetivo.
Un estudio, por supuesto, no pretensión de verdad absoluta. Sin embargo, muestra que la diferencia no es tan grande entre cardio y Interview en términos de gasto de calorías.
Vamos a ver exactamente el efecto de la quema de calorías después de su entrenamiento.
deuda de oxígeno después del entrenamiento: Interview cardio contra
La razón principal de la ineficacia de ejercicio cardiovascular en comparación con el entrenamiento de intervalo y la fuerza es la falta de deuda de oxígeno, que se debe seguir rápidamente las calorías quemadas, y después de entrenamiento.
deuda de oxígeno - la cantidad de oxígeno que necesita el cuerpo para volver a un estado de reposo después del ejercicio (la mayor cantidad de oxígeno que necesita, más calorías se queman).
En el estudio,EPOC Comparación entre isocalórico Los ataques de estado estable aeróbico, aeróbico intermitente, y entrenamiento de resistencia.Llevado a cabo en 2015 año, el consumo de oxígeno y la regeneración en comparación metabólica después de HIIT cardio y entrenamiento con pesas. Se encontró que el plazo de 21 horas de entrenamiento de alta intensidad intervalo de la fuerza y el metabolismo en reposo, por encima, que es quemar más calorías.
Sin embargo, se observó que este es el único estudio que muestra que después de HIIT quema más calorías que después de cardio, si el consumo de energía durante el ejercicio iguales.
Puede parecer que en el proceso de entrenamiento de intervalos de alta intensidad quema calorías más rápido que durante el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, no lo es.
Los resultados de los estudios anteriores indican que la duración del consumo de energía y la energía, de alta intensidad intervalo de cardio, y no fue diferente. En el caso de Interview te relajas más largo - durante 1-3 minutos entre series. Si tenemos en cuenta el tiempo de descanso, ir a todas las mismas 40-45 minutos, y en el caso de la formación de cardio o fuerza.
Cuando el instructor de fitness Lyle McDonald (Lyle McDonald) investigóEl exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio y ejercicio.esta pregunta utilizando medidor de potencia de la bicicleta y el contador de calorías, se ha encontrado que un impresionante 7% la diferencia entre las calorías que queman después de 30 minutos de HIIT cardio y 30 minutos - es sólo 14-21 calorías. Puede grabar la cantidad de calorías para prolongar su cardio durante 5-10 minutos.
En cuanto al ejercicio con el peso, el número de calorías quemadas después del ejercicio se incrementa dependiendo de la intensidad. Pero las cifras reales pueden variar en un rango muy amplio - desde 6 hasta 800 calorías. considerando todas las cosas ventajas del entrenamiento de la fuerzaLa quema de calorías después de que se puede considerar simplemente como una buena ventaja.
con respecto a los beneficios de InterviewTal ejercicio ayudan a su corazón para adaptarse y superar el estrés del ejercicio y la vida cotidiana.
No hay consenso sobre qué tipo de rutina de ejercicios ayuda a mejorar mejor la variabilidad del ritmo cardíaco - una nueva manera de medir la capacidad de adaptación del organismo. Parece, pues esto se ajustan a cualquier ejercicio aeróbico, en caso de no sobrecargar los entrenamientos extremos débiles de corazón.
¿Qué hacer para bajar de peso más rápido
El ejercicio más importante - que siga hacerlo sin riesgo para la salud.
Si te gusta la prueba de entrenamiento de intervalos de alta intensidad - es maravilloso. Si prefiere un entrenamiento menos intenso (pero ya) - también es bueno. Si te gusta levantar pesas - todo es fresco.
Lo más importante que la simple idea de que el ejercicio no fue la causa sentimientos negativos. Si la mención de la cinta de correr se lanza en la desesperación, intentar otra cosa. Si el entrenamiento con pesas - no su ruta, no hay ningún problema.
Nunca se debe ignorar algo que funcione para usted. Los estudios destinados a los laboratorios, a menudo pasan por alto la complejidad de la aplicación de técnicas en la vida real.
En un estudioAlta intensidad intervalo en un entorno del mundo real: Un estudio controlado aleatorio de viabilidad en el sobrepeso inactivos adultos, medir los cambios de captación máxima de oxígeno.Probamos de alta intensidad intervalo de la formación independiente en la calle y se encontró que los participantes tenían que cambiar el protocolo debido a las lesiones. Además, los resultados en el mundo real muy diferente (a peor) de la versión de laboratorio.
Por lo tanto, si algo funciona para usted, seguir haciéndolo. Su cuerpo - es un laboratorio en el que se encuentran los estudios más importantes. Los resultados de los experimentos científicos pueden abrir nuevas oportunidades para ti, pero nunca dejar que cruzan lo que trabajó tan duro para aprender sobre sí mismo.
hallazgos
Si te gusta a superar sus límites durante entrenamientos cortos, elija Interview. Pero recuerde - para mantener la salud y evitar lesiones, no gastar más de tres sesiones a la semana de intervalo.
Si tienes tiempo y prefiere un avance más lento, cardio será su mejor amigo. Y hay muchas razones para hacer deportes de potencia.
La mejor opción - para combinar los tres tipos de entrenamiento.
Y no hay que olvidar que la verdadera batalla de calorías no es en el gimnasio, y tiene en la cocina. El menor número de calorías que consume con comidaCuanto menos tiempo que tiene para tratar de bajar de peso.
¿Y usted? Lo entrenamientos ayuda a perder peso?