6 hábitos saludables que se necesitan para obtener la mayor brevedad posible
Salud / / December 19, 2019
1. Es hora de ir a la cama
adulto requerida¿Cuánto realmente necesita el sueño hacen Nosotros? 8-9 horas de sueño. Es este período de descanso ayuda a mantener un alto nivel de eficiencia y reduce el riesgo de morir prematuramente debido a enfermedades.
¿Cómo desarrollar el hábito
Modo del día - esto no es una frase vacía. Si vas a la cama o menos al mismo tiempo, poco a poco a la hora deseada comienza con sueño de forma automática. Otra cosa que es fácil pasar por alto durante un lanzamiento, si está ocupado con algo interesante. Acudir en ayuda de un despertador. Por supuesto, para poner necesidad de notificación de sonido no por una hora X. Ajustar un poco de antemano, que hay tiempo para los rituales de la tarde, como lavarse los dientes o la lectura.
Por lo tanto, es mejor no ver las noticias y no voltear una cinta de las redes sociales. Teléfono inteligente, en principio, debe posponerse, como el resplandor azul de la pantalla puede interrumpirLa luz azul tiene un lado oscuro hormona melatonina y evitar el sueño.
2. hacer ejercicios
unos minutos con regularidad suficiente para gastar en ejercicios sencillos para sentir el efecto. La carga mejora la saludEfectos diferenciales de aguda y ejercicio físico regular sobre la cognición y afectarLas capacidades cognitivas,el control oculomotor relacionada Ejecutivo se mejora después de un 10-min sola sesión de ejercicio aeróbico: Evidencia de la tarea antisacádica, Ayuda a mantener los músculos flexibles, fuertes y sanos.
¿Cómo desarrollar el hábito
En el tiempo de carga no es demasiado tiempo. Por lo tanto, seleccionarlo y empezar a tratar. Si usted no está dispuesto a levantarse temprano para los ejercicios tradicionales de la mañana, arrastrarlo a un período cómodo. Carga es conveniente combinar con otras cosas. Por ejemplo, decidimos ver la serie una comedia de situación preferida o el vídeo de YouTube-blogger - pasar el tiempo de manera útil.
intentar🧘♀️
- El ejercicio por la mañana de 10 minutos, que sustituirá al café
3. paseo más largo
Durante mucho tiempo considerado como un mínimo necesario de 10.000 pasos. Estudios recientes Este dogma sacudió. Sin embargo, uno se mantiene constante: para ir útil, por lo que debe hacerlo con regularidad. Caminar ayuda a lidiar con el estréscombustibles ejercicio amortigua el estrés del cerebro y los síntomas de la alergiaEl efecto de agudos ejercicios de intensidad exhaustivos y moderadas sobre la secreción de citoquinas nasal y síntomas clínicos en pacientes con rinitis alérgica, Mejorar la vistaEl ejercicio aeróbico protege la función de la retina y estructura de la luz inducida por la degeneración de la retinay la vida ProlongAumenta la esperanza de vida de ejercicio, encuentra estudio.
¿Cómo desarrollar el hábito
No hay necesidad de levantarse del sofá bruscamente y se envió una caminata de 20 millas. Su tarea - para moverse más hoy que ayer. Que sea simple y difícil al mismo tiempo, porque no hay ningún secreto mágico. Para caminar más, usted tiene que ir.
Si se obtiene un coche para conducir 2 kilómetros, o de viaje en transporte público al siguiente bloque, un montón de oportunidades para caminar se oculta aquí.
4. alimentación equilibrada
El cuerpo necesita proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Todo esto lo recibe gracias a un variado menú equilibrado. En otras palabras, si lo hace día tras día, mastique hervida pechuga de pollo con pepino - es un alimento equivocado. Así como la dieta, que consiste en bollos y chocolates.
En su escritorio debe ser verduras, cereales, carne (U otras fuentes de proteínas, si usted es vegetariano). Esto ayuda a mantenerse sano y lleno de energía.
¿Cómo desarrollar el hábito
La comida sana es a menudo considerado desagradable, pero es injusto. Si uno se aleja de fanatismo y los pechos más cocidos, resulta que se puede comer casi cualquier cosa. Renuncian golosinas no es muy útil no necesariamente sólo deja que tomen no más del 20% de su dieta.
En contra de un menú equilibrado por lo general funciona falta de voluntad para pasar tiempo en la organización de la comida y la cocina. Pero si usted es serio, entonces:
- Comenzar a prepararse. Esto ayudará a controlar qué y cuánto come.
- Tomar comida con usted. Si usted no tiene una merienda saludable, es probable que reemplace el chocolate, galleta o algo similar. No hay nada criminal, siempre que tales productos no están empezando a desplazar el resto de la comida.
- Planificar el menú. Para la comida era muy variada, es necesario tener en cuenta que usted comió ayer, y que sería en la mesa mañana.
- Proceder gradualmente. Si se decide a la vez para formar de nuevo su dieta, usted será triste, de mal gusto y ofensivo. Cambiar sus hábitos gradualmente. Añadir una ración de verduras en cada comida. Dejar de poner azúcar en el té. A largo plazo, esto es una gran contribución a la salud.
explorar🥗
- Guía para una alimentación saludable para los principiantes
5. entrenar el cerebro
Para guardar los jóvenes de la necesidad del cerebro a la carga de trabajo. Proceso sea efectivo, tiene que o probar algo nuevo, o para resolver el problema familiar de manera inusual. En este caso, se forma nuevo cerebro neyroputi.
Un elemento importante del desarrollo del cerebro - la lectura. Libros hará más inteligente, no sólo los libros de texto. Incluso la lectura de novelas bombasUn nuevo vistazo a cómo las historias pueden cambiar el cerebro el cerebro en diferentes niveles. Hay otra ventaja: se combate eficazmente el estrés. Baste con 6 minutos por día, para reducirLectura 'puede ayudar a reducir el estrés' el nivel de 68%.
Por otra parte, los libros ayudan a la pérdida relacionada con la edad desaceleraciónLa lectura mejora la memoria, la concentración y el estrés memoria, aumento de la concentración, la imaginación y desarrolla un efecto positivo sobre el sueño.
¿Cómo desarrollar el hábito
Destacar por lo menos 15 minutos al día para estudiar nuevos. bisontes palabras en un idioma extranjero, aprender a tocar un instrumento musical, paseo en las nuevas rutas y explorar el área, trate de algún oficio. Útil para todo lo que te hace pensar fuera de la caja.
En cuanto a la lectura, aquí hay dos momentos importantes.
- Aparte tiempo cuando se lee un libro. Prohibir a sí mismo para ser distraído por el teléfono e Internet.
- Encuentra producto interesante para usted. Deje que la gente sigue para presumir en los medios sociales, que leen los libros de intelectuales reales, o simplemente aprender el libro - que no debería ser el caso ante ellos. Si quieres consejos para encontrar un alma gemela con un sabor similar. y leer encabezamiento Layfhakera de libros: autores seleccionado cuidadosamente los mejores trabajos en diferentes géneros y temas.
6. para controlar las finanzas
Parecería, por lo que su salud? Muy con él. Los problemas financieros aumentan el nivel de estrésestrés por el dinero pesa sobre la salud de los estadounidenses y dar lugar a argumentos. Todo esto afecta negativamente a la salud física y psicológica.
Además, debido a la falta de ahorro se puede ver a un médico, a más tardar la situación lo requiere. Por ejemplo, hace seis meses, fue suficiente para establecer el sello, y es necesario sacar un diente en la actualidad.
¿Cómo desarrollar el hábito
Usted debe comenzar con la grabación de todos los gastos, para entender dónde va el dinero y cuánto. Cuando el maestro de este arte, comienzan a elaborar un presupuesto para el mes y el año.
Suena aburrido? Por lo que es: para controlar las finanzas bastante aburrido, pero muy útiles. Si quieres geymifitsirovat proceso, tratar desafío por Layfhakera.
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