¿Cuál es la diferencia entre el yoga, Pilates y estiramiento, y lo que debe elegir por sí mismos
Salud / / December 19, 2019
Para penetrar más profundamente en la esencia de cada disciplina, a su vez, ven, lo que son y cuál es la diferencia. Empecemos con el yoga, tiene sus raíces en el pasado distante.
Yoga para la salud, la paz y la armonía
Yoga - un conjunto de prácticas espirituales, físicas y mentales que se puede utilizar para limpiar el karma y alcanzar la iluminación, la fusión con el Absoluto. Nadie sabe exactamente cuando se produjo el yoga. La primera mención de que se encuentra en la antigua colección de himnos "Rigveda". En resumen, fue un muy, muy largo tiempo.
Pero vamos a considerar el yoga como una práctica espiritual no es, sino como una la realización de las asanas y una breve meditación al final de las clases.
Tome el yoga, limpiándola de todas las prácticas espirituales y virtudes de la meditación y obtener un conjunto de posturas y ejercicios de respiración.
Asanas y ejercicios de respiración
Asana - una posición estática corporal, la postura, va a guardar durante un tiempo determinado, generalmente de 30-60 segundos. ejecución precisa de asanas - con una columna alargada, falta de pliegues en el cuello de carga adecuadamente distribuida - ayuda a deshacerse de algunos problemas de salud y fortalecer el cuerpo.
En la vida cotidiana utilizamos un grupo restringido de los músculos, mientras que otros rara vez se incluyen en el trabajo y pierden su tono. Este es un problema no sólo las personas sedentarias, sino también a los atletas que participan en un deporte y el abandono de estiramiento.
No hay problema menos común - abrazaderas musculares. Al guardar una posición antinatural largo del cuerpo, tales como sentarse en una computadora, algunos músculos están tensos todo el tiempo. La constante tensión de los músculos en la posición incorrecta afecta a los huesos (problemas en las articulaciones, la columna vertebral), y los órganos internos, creando presión en el que no debe ser.
Durante la ejecución de asanas (siempre y cuando se hacen correctamente) colar estrictamente ciertos grupos de músculos, incluidos los que rara vez se dedican a la vida cotidiana. Otros músculos que no participan en una asana particular, si bien relajado, por lo que ni el desperdicio de energía en ellos.
correcta ejecución de asanas ayuda a reconstruir el cuerpo, traerlo de vuelta a la normalidad, sin los clips y las "distorsiones".
Además, algunas posturas de yoga afectan a los órganos internos, estimulando la circulación y mejorar su trabajo. Los ejercicios de respiración también estimulan los órganos internos, ayuda a relajar y mejorar la concentración.
Cuestiones y aspecto psicosomático. La eliminación de las pinzas en el cuerpo, es posible resolver los problemas mentales, como la rigidez, la falta de confianza en uno mismo, deshacerse de las restricciones en los diferentes ámbitos de la vida.
Adecuado para Yoga
Debe elegir un yoga si:
- que busca una práctica integral que va a cambiar su vida a través del ejercicio, y están dispuestos a trabajar sobre sí mismos en todos los planos - físico, mental, espiritual;
- usted tiene problemas de espalda, y desea solucionarlo;
- tiene problemas con el sistema muscular, hay clips y las "distorsiones";
- usted no tiene suficiente calma;
- desea una mejor sentir su cuerpo;
- se quiere desarrollar el equilibrio.
Usted no debe elegir el yoga, si:
- usted quiere perder peso y decidido elegir el "mal menor" para y no demasiado tensa, y para participar en la actividad física;
- que necesita para estirar rápidamente después de un entrenamiento, sus músculos no duelen;
- no está de acuerdo que gastar dinero en la formación y la planificación de tutor.
El último punto se explicará con más detalle.
Para el estudio del yoga necesita un mentor
Basándose en su experiencia, puedo decir que el desarrollo de las asanas sin entrenador, sin duda conduce a errores en su ejecución.
Hace dos años empecé a practicar yoga en casa, sobre la base de la información de Internet, aplicaciones y vídeos con las asanas con la técnica de análisis. Durante seis meses realizo una serie de asanas favoritas cada mañana. Esta disciplina, que proporciona una sensación de bien y el bien por la mañana, una flexibilidad mejorada. Sin embargo, no hay efectos en la salud, la postura y el estado mental, no me di cuenta.
Recientemente he comenzado a ir a clases de yoga grupo en el gimnasio y se dio cuenta de que muchas asanas realizan incorrectamente. Seis meses de ejercicios diaria mal. Consciente de ello desagradable.
Durante la ejecución de asanas no debe temblando en los músculos y las molestias, estoy acostumbrado a un cierto sacrificio en el deporte, realizado para el desgaste, la presión, escalofríos y dolor en los ligamentos. En este caso, se perdió el efecto positivo del ejercicio. Como resultado, seis meses de entrenamiento tuvo ningún efecto sobre la cifosis y escoliosis torácica, que han permanecido conmigo.
Así que si usted ha decidido tomar yoga, busque un entrenador. Sólo el entrenador será capaz de explicar sus errores y dar consejos útiles.
Pilates para la fuerza y la flexibilidad
A diferencia de yoga con una larga historia, decenas de líneas, la meditación y las prácticas espirituales, Pilates es más simple y comprensible para el hombre moderno.
Este complejo ejercicios dinámicos para el desarrollo de todo el cuerpo se ha desarrollado en el siglo XX por Joseph Pilates.
La atención se centra en el desarrollo de los músculos abdominales, la llamada "fuerza esqueleto." Además, se presta mucha atención a estirar la columna vertebral durante el ejercicio. Junto con el fortalecimiento de "la fuerza de la trama", que permite deshacerse de violaciónes de la postura y asegurar la posición correcta del cuerpo.
Asuntos y la respiración, pero, a diferencia de yoga, hay una amplia variedad de ejercicios de respiración. En Pilates se practica de mama, o lateral, la respiración, fortalece los músculos intercostales.
Una característica similar de yoga y Pilates - concentración durante el entrenamiento. Durante Pilates atleta debe concentrarse en la posición del cuerpo, la tensión y la relajación de los músculos, la respiración. Esta característica, junto con el buen desarrollo de los ejercicios, evita lesiones durante el entrenamiento.
Yoga Pilates movimientos dinámicos mayor diferencia con un cierto número de repeticiones. Hay ejercicios estáticos, por ejemplo, el famoso listónPero la mayoría de los movimientos se sigue realizando en la dinámica.
En este ejercicio vinculado en una única cadena continua - un extremo es el comienzo de otro. Todo esto ocurre sin problemas y se mide, con la concentración de la posición del cuerpo.
Adecuado para Pilates
Usted debe hacer Pilates si:
- se disponen a clases regulares (rápido efecto positivo cuando se observa parte de la formación - cinco veces a la semana);
- que busca un sistema de ejercicios que no sólo proporcionará un buen estiramiento, sino también fortalecer los músculos;
- tiene problemas con la columna vertebral, y los clips musculares;
- que desea entrenar por su cuenta, de acuerdo con información de la Internet y de vídeo (a diferencia de asanas de yoga complejas ejercicios de Pilates suave que no causa lesiones y esguinces, aunque, por supuesto, con el entrenador de cualquier actividad en la efectiva);
- usted tiene sobrepeso, que busca un sistema de ejercicios que no va a hacerle caer sin fuerza o se retira de la mitad de una ocupación;
- no eres más que listo para entrar en el mundo del deporte y tienen la aptitud física pobre.
Usted no debe tratar de Pilates, si:
- que desee sin ejercicios de estiramiento (por ejemplo, el entrenamiento con pesas o después de la ejecución);
- que molestar a cámara lenta, que busca una actividad física más activa;
- que necesita no sólo un sistema de ejercicio físico, sino también la filosofía.
Se extiende por el cuerpo flexible y lesiones Prevenir
En pocas palabras, que se extiende - estirarla. El estiramiento puede acoplarse como un calentamiento y enfriamiento, así como por separado de otras cargas, usándolo como un ejercicio independiente para desarrollar la flexibilidad.
Incluye ejercicios de estiramiento dinámico y estático para mejorar la flexibilidad de las articulaciones, músculos y ligamentos. Esto incluye estiramiento y fortalecimiento de la columna vertebral y fracturas, y ejercicios para aumentar la movilidad de las articulaciones.
En este caso hay una secuencia específica de movimientos de estiramiento de Pilates, y difícil de realizar tecla que en el yoga. Si quieres grupos específicos de músculos estiramiento antes del entrenamiento, no hay nada que seleccionar cuatro o cinco ejercicios de estiramiento, y el resto se deja enfriar, o no hace en absoluto.
El estiramiento también no especial énfasis en la respiración. Durante el estiramiento es importante no contener la respiración, haciendo respiraciones suaves y profundos. Pero, por regla general, por recomendación de los extremos de aliento.
Y una diferencia mayor entre los que se extiende desde el yoga y Pilates - la presencia de ejercicios vinculados, cuando varios participantes se extienden entre sí.
Adecuado para estirar
Podrá disfrutar de estiramiento, si:
- se quiere mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones;
- que necesita un buen estiramiento después del entrenamiento;
- usted no quiere gastar un montón de tiempo de estiramiento.
No quedará impresionado por el estiramiento, si:
- ya la práctica de yoga o Pilates;
- que busca un enfoque integral para el desarrollo de la flexibilidad, la resistencia, la fuerza muscular;
- usted quiere perder peso, y han elegido para este estiramiento.
Todo depende del entrenador
En conclusión quiero decir que la misma disciplina y su impresión de que depende en gran medida del entrenador.
Un buen entrenador se extiende, por supuesto, no te enseña cómo meditar, pero se puede hacer por su salud es mucho más que aficionados, que se celebró un curso de capacitación de dos semanas y el yoga. Así que elige sabiamente entrenador.
Si después de un entrenamiento se siente fatiga intensa, rigidez o dolor (excepto un poco de dolor en los músculos de las cargas inusuales), significa que algo salió mal. Ya sea que esté realizando los ejercicios correctamente, y el entrenador no mejora, o que no sabe cómo hacer las cosas bien.
Y ¿qué prefieres?